вдома

Тренуватися зі скакалкою можна майже де завгодно та в будь-який час. Це неймовірно простий і дешевий інструмент, який допоможе вам, і ви зможете виконати з ним ефективне навчання.

Основні переваги скакалки

Стрибки - підходяща альтернатива майже для всіх. Окрім поліпшення функції серцево-судинної системи, він також покращує стан, рівновагу, силу, ритм та щільність кісток. Інші переваги:

  • це підходящий додатковий вид спорту для спортсменів
  • зміцнює м’язи та сухожилля у верхній та нижній половині
  • це навантажує суглоби менше, ніж біг, і це можна робити вдома та за будь-якої погоди

Які м’язи займаються при стрибках через мотузку?

Під час стрибків через мотузку беруть участь усі великі м’язи ніг, такі як квадрицепси, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литкові м’язи як у відображенні, так і в впливі. Тож вправа зі скакалкою - дуже інтенсивні тренування для вправ нижньої половини тіла. Що стосується м’язів тулуба, вони задіяні плечі, цілі руки і зап'ястя, спина і груди.

Як визначити правильну довжину скакалки?

Перед стрибком важливо мати скакалку правильної довжини. Регулюючи його довжину, ви запобігнете травмам і навчитесь правильній техніці стрибків. Щоб визначити правильну довжину, виконайте такі дії:

  • візьміться за ручки скакалки і станьте однією ногою посередині мотузки
  • вершина скакалки повинна бути прямо у ваших плечей

Тренінги вдома

10-хвилинне тренування

Після короткої розминки поверніть скакалку однією рукою, а потім іншою. Суть полягає в тому, щоб звикнути до того, наскільки важкою є скакалка і як вона реагує на обертальний рух рук. Згодом стрибніть через скакалку на 30 секунд і стрибніть зі скакалки ще на 30 секунд. Продовжуйте так 10 хвилин, подовжуючи час пропуску з 30 секунд до однієї хвилини.

30-хвилинне тренування

Розминка за допомогою попереднього тренування. Потім починайте стрибати в звичайному темпі, прискорюючись до максимуму. Залишайтеся на найвищій швидкості протягом 30 секунд, а потім знову зменшіть темп протягом 30 секунд до мінімум 30 секунд. Потім поверніться до максимального темпу.

Скакалка є величезний спалювач калорій, Ви можете заощадити свій час, і цілком можливо, що ви вже знаєте, як робити цю діяльність. Це легка вправа, що вимагає від вас лише весь час рухати руками і стрибати. Це допомагає вам будувати координація, стійкість і спритність. Ви можете легко навчитися координувати свої руки та ноги так, щоб ваша скакалка рухалася.

Скакалка також може бути дуже смішно. Ви можете почуватись дитиною і навіть забути, що займаєтеся. Все це здається підмогою, і ви можете потренуватися і допомогти своєму тілу вивільнення ендорфінів щастя. Коли ви отримуєте задоволення, це змушує вас продовжувати те, що ви робите.
Вправи та розваги викликати апетит до ще більших фізичних вправ та розваг.

Короткий огляд переваг для здоров'я стрибків:

Спаліть багато калорій за короткий час.
Просту вправу також може виконувати новачок.
Ендорфіни щастя звільняються.
Ви можете носити зі собою скакалку, коли подорожуєте, або стрибати за будь-якої погоди.
Кожен м’яз у вашому тілі тренується - верхня частина тіла, нижня частина, живіт і нижня частина хребта.
Поліпшити роботу серця і легенів (серцево-судинна функція).
Це може бути корисно для підтримки або поліпшення мінеральної щільності кісток.
Допомагає поліпшити витривалість, рівновагу, координацію та спритність.

Перед кожним тренуванням робити достатньо динамічне розтягування і після тренування статичне розтягування.