Якщо говорити про спалювання калорій та тонізування м’язів, то вигідніше збільшувати швидкість, ніж час перегонів, на думку експертів

Біг чи ходьба краще для схуднення?

ABC Familia Оновлено: 15.05.2019 17: 03h

Пов’язані новини

біг дозволяє досягти цілей, встановлених в операція бікіні спалюючи високий відсоток калорій. Фактично, Біг - це друге за енергоємністю заняття, лише за біговими лижами. Під час перегонів працюють основні групи м’язів, які активізують м’язи нижньої частини тіла та живота для посилення спалювання жиру накопичений і зменшення живота і талії. Знаючи про його переваги, Роберто Креспо, викладач Zagros Sports, пояснює, як ввести біг у повсякденну рутину, щоб привести літо у форму, покращити витривалість та доглядати за тілом на літні місяці.

Як вихідний пункт, план реалістичне навчання на основі місяців, які ви маєте намір тренувати. Люди, які не мають досвіду бігу, повинні поступово збільшувати інтенсивність тренувань, не напружуючи тіло, щоб зменшити ризик отримання травм. Незважаючи на це, "біг є одним із найзадовільніших видів діяльності, оскільки, хоча на початку це може бути важко, наша спроможність швидко покращується, і ми бачимо, як ми витримуємо довші перегони", говорить експерт.

Для того, щоб бігові тренування були максимально ефективними та успішно завершили операцію бікіні, рекомендується дотримуватися наступних рекомендацій:

Навчіться бігати

Хоча це може здатися дрібницею, біг не є вродженим. Невдача бігу збільшує ризик розвитку травми. У свою чергу, навчання оптимальному бігу покращує ефективність вправ, збільшує спалювання калорій та зменшує втому бігунів. За допомогою професіонала, особливо в перші дні тренувань, ви можете переглянути та вдосконалити свою техніку бігу. "Хоча багато разів бігуни з поганою технікою бігу можуть переживати дуже добрі часи та долати великі дистанції, це не найкраще для нашого здоров'я", захищає Роберто Креспо з Zagros Sports.

Почніть з 20-хвилинної пробіжки

початківці бігуни слід починати з коротких тренувань, які займають від 10 до 20 хвилин бігу збільшуючи швидкість поступово. Коли ви можете пройти 20 хвилин в швидкому темпі, ви можете збільшити час бігу, наприклад, до 30 хвилин, якщо це не шкодить швидкості. У середньостроковій та довгостроковій перспективі, збільшення швидкості бігу замість часу означає більші переваги для м’язів і більший вплив на витрати енергії, крім того, що робить біг більш сумісним із розпорядком дня за рахунок економії часу. Спосіб перетворити біг на вид спорту високої інтенсивності.

Біжи першим ділом вранці

Хоча користь від бігу помітна в будь-який час доби, показано, що біг першим ділом вранці збільшує спалювання жиру. Тому це буде рекомендований часовий проміжок для тих, хто прагне схуднути. Незважаючи на це, якщо цей графік є розладом, краще адаптувати спорт до способу життя кожного, щоб уникнути відмови від нього.

хвилини

Робіть належну розминку

У план тренувань завжди слід включати кілька хвилин розминки. Під час опалення організм переходить зі стану напівспокою до розвитку фізичної активності, готуючи серцево-дихальну та кісткову системи до подальших тренувань. Формою розминки може бути 10-хвилинне біг підтюпцем та деякі вправи на рухливість для адаптації суглобів до вправи.

Поєднуйте біг із силовими вправами

Для досягнення кращих результатів та прискорення спалювання калорій біг можна поєднувати з простими силовими тренуваннями. З вправами типу присідання, кроки або плити м’язи зміцнюються і піднімається базальний обмін, досягаючи того, що організм спалює більшу кількість калорій навіть у стані спокою.

Намагайтеся підтримувати високу мотивацію

Хоча спочатку легко мотивувати, ви можете втратити бажання тренуватися, якщо не зрозуміли цілі або не бачите результатів. Щоб уникнути цього, однією з ключових порад є бігати у супроводі іншої людини. Обмін зусиллями та досягненнями з партнером та додавання певної здорової конкурентоспроможності до тренувань підвищує мотивацію та заохочує продовжувати займатися спортом. Ви також можете вибрати біг на свіжому повітрі, а не на біговій доріжці в тренажерному залі, або записати свій прогрес у зошит.

Їжте за дві години до тренування

На харчовому рівні основною рекомендацією експертів є уникайте бігати одразу після їжі, зачекайте від півтори до двох годин, щоб потренуватися. Це пов’язано з тим, що інтенсивність бігу обмежує приплив крові до травної системи і може викликати дискомфорт під час травлення. Крім того, експерт Zagros Sports радить уникати обробленої їжі, зменшувати споживання цукру та простих вуглеводів та вживати різні джерела білка.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту

Теми

Останні відео

Санта Клаус щиро вітає всіх читачів ABC з Корватунтуруї, Лапландія (північна Фінляндія)

Nuevo Futuro вперше за 52 роки своєї історії призупиняє свій традиційний рейк

Причини, чому ваші діти не повинні вечеряти після 21:00.

Оздоровчий
Чи правда, що лимонне голодування допомагає схуднути?
Квитки на Кантаджуего Мадрид
Переглянути угоду

Здравствуйте, !

Ми хочемо з вами познайомитися щоб мати можливість запропонувати вам вміст відповідно до ваших уподобань, не могли б ви відповісти нам на кілька коротких запитань?

Це не займе у вас більше хвилини.
Спасибі заздалегідь!

Добре, зараз ми не хочемо зустрічатися з вами 1 2

Будь ласка, можете ви повідомити нам свою дату народження та стать?

Ми хочемо зустрітися з вами 1 2

Будь ласка, наберіть одна або кілька тем, які вас цікавлять.

Прийняти Пропустити цей крок Ми хочемо зустрітися з вами