Чи слід жінкам тренуватися до грудей?
Келл. Однак я повинен розчарувати кожну жінку тим, що, на жаль, від тренування грудей не буде значно більших чи жорсткіших вбивств. Однак, з точки зору постави та довготривалої пропорційності, дівчатам важливо включати вправи на груди у свої тренування.
Основна роль грудей полягає в тому, щоб рухати руку вперед і навхрест, тому, наприклад, якщо у вас вдома є позов і ви хочете зламати двері на своєму члені, оскільки ви переглядаєте badgies.com в обідній час або не закривали ваші очі, коли сторінки порнографії випадково з’являються у вашому браузері, тоді, крім усього іншого, саме за допомогою цього м’яза ви можете рухати руками вперед, щоб докласти силу, необхідну для операції. Але при веслуванні в більш чутливих водах згуртованість рук також обумовлена грудним м’язом, тому неможливо бити або обійматися чоловіком після сексу без грудних м’язів. Я піду далі, тому що обіймати і утримувати дитину на додаток до біцепса також робиться за допомогою грудних м’язів, тому для найважливіших речей вам усім потрібна міцна грудна м’яз.
Настільки фізіологічно, наскільки це важливо, естетично, воно, як правило, недостатньо розвинене, принаймні, коли ви дивитесь на те, що жінка вважає сексуальною. Якщо ви не отримаєте потрібного навантаження, воно дійсно зменшиться до мінімуму, необхідного для життя, залежно від генетики людини. Отже, якщо ви бачите, що чоловік має досить широкі, стрункі груди або виграв генетичну лотерею, і, можливо, варто передати його генофонд або тренуватися належним чином. У випадку з жінками, ви не повинні боятися грудного вигодовування лише тому, що через груди видно лише верхню частину грудного м'яза, так що ні, у вас не буде м'язової грудної клітки з положення жінки на спині 3x3.
Вправи для м’язів грудей мають 3 категорії:
- тиск: це вправи з віджиманням, такі як підтримка віджимання та жим лежачи
- посів: ну це сівба та її варіації
- закреслення: Я покажу це нижче
І, звичайно, існує нескінченна кількість їх версій. Великих чудес для жінок теж не буває, вибирати потрібно з них, звичайно, в плані жіночих тренувань окремих днів грудей не буде, але в дні відштовхування я б точно провіз 2-3 вправи.
1. Вправи на тиск
Це невдала вправа в бодібілдингових колах, тому що будь-яка вправа, яка не дозволяє вам покласти щонайменше 6 дисків на планку, непотрібна для руху. (Це не потрібно робити кулаком, я просто знайшов прийнятне зображення, воно також буде ідеально спиратися на долоню) Однак правда полягає в тому, що я створив цим свій неіснуючий грудний м'яз вправи і до цього дня не існує сторони без лежачи. Не кажучи вже про його мінливість: висота ніг, висота рук, ширина рук, швидкість вправ, положення рук тощо. Технічне виконання наступних вправ на грудях може бути відпрацьовано чудово з цим. Деякі основні принципи: руки вертикальні, і опускаючи, намагайтеся закрити лікті біля тіла приблизно на приблизно При 45 градусах лопатки закриваються, а плечі закріплюються назад і вниз.
Тут я майже змінив «Жінки», щоб полегшити дівчатам не брати шкарпетки, але я забув написати на початку блогу, що є кілька речей, на які не варто очікувати, споживаючи вміст, який я створюю, і один з них - поліграфія. Отже, це жіноча версія віджимань.
Це можна зробити на лавці, в шафі, на стільці, на капюшоні, на п’яних приятелів, чого завгодно. Полегшена версія, тому, якщо ви воюєте зі звичайною нормальною підтримкою лежачи на спині, це може бути чудовою вправою.
Це також можна зробити на лавці або будь-якій платформі. Це вже складніший режим, ніж звичайний. Версія Фітбол може бути додатковою годуванням, і в навчанні те, що взагалі є годуванням, також добре.
Алмазний крісло:
Це відмінна вправа на трицепс, рекомендована в дні трицепсів грудей. Це також можна зробити в жіночому варіанті для дівчаток.
Я визнаю те саме щодо штовхання, але ризик травмування вищий, ніж при положенні лежачи, особливо якщо ми робимо не версію на стенді, а повноцінну версію на паралельній рейці/повзуні. Той, хто не може штовхнути власною вагою, повинен вчитися, боротися з цим, бо це рідкісна приємна вправа. Змінюючи кут нахилу верхньої частини тіла, значну частину навантаження можна покласти на трицепс, але якщо використовується розщеплення ніг, що тягнуть, це буде ідеально для обох. Чим більше ви нахилитеся вперед, тим більше вантажу буде покладено на ваші груди. А закривши лопатки, ваші груди згорять.
Це можна зробити за допомогою гантелей або ручних гантелей, а можна змінити напрямок навантаження за допомогою кута нахилу лави. На 45-градусній лаві плечі також краще беруть участь у вправі. Для мене лава на 45 градусів краща за плавний тиск лави, спробуйте це відчути. Плечі закриті, ширина хвата ширша за плечі, плечі зафіксовані назад.
Жим лежачи на лаві в 45 градусів
Жим лежачи ручними гантелями на 45-градусній лавці
Вони менш ризиковані від травм, ніж вправи з вільною вагою, я віддаю перевагу цим жінкам.
2. Вправи типу вправи
Це також можна зробити на прямій лаві, нахиленій на 45 градусах лаві, фітболі. Це було донесено до суспільної свідомості Арнольдами, справедливо вважалося, що це дійсно хороша практика, але якби мені довелося вибирати між переходом равликів та копанням, я б вибрав схрещування.
Те саме можна зробити з гирями. В іншому випадку варто спробувати гирі, оскільки є вправи, де ви просто відчуваєте зовсім інші вправи, ніж з гантелями.
Днопоглиблення на лаві під 45 градусів
Я не жартую, можливо, моя улюблена практика. Я висмоктав багато з того часу, коли зміцнів, але зараз я іноді роблю серію випадкових тренувань із чистого задоволення. Це як коли немовлята просто зав'язуються на палії як домашня тварина. Знаєте, просто знову і знову відчувайте межі.
Кабельний накопичувач (лава на 45 градусів)
Це виглядає дуже добре, тому всі дурні сідають на подвійну гвинтову машину принаймні 40 хвилин, проте це вправна вправа. Немає сенсу робити це, поки віджимання, віджимання та жими лежачи не пройдуть регулярно.
Я цього не роблю, але, начебто, не особливо легко наростити м’язи грудної клітки, але це покращує поставу і добре розтягує м’язи верхньої частини тіла та плечі. Ми тримаємо ручну штангу нейтральним хватом, при цьому лопатки спираються на лаву, тягар над обличчям, повільно опускаючи його, звертаючи увагу на дихання. Руки майже повністю витягнуті, але лише майже. Стопа під коліном, опускаючи сідниці трохи нижче, виконуючи повторення.
Це справедливо не тільки для грудної клітини, але і для тренування всіх м’язів, що ми завжди робимо вправи повільно і ритмічно, чим довше триває навантаження на даний м’яз, ми не ставимо галочку на вагах. Якщо ви не відчуваєте, як у вас горять груди, ви навіть не працюєте, робите лайно, плануєте ще раз, просите допомоги. Корисно спробувати зосередитись на негативній фазі, тому напр. у випадку лежачи на спині, опустіться на 3 секунди, зупиніться на мить і таким чином виштовхніться. Я гарантую, що після 5-го ви відчуєте, що працюєте задля того, що потрібно.
Для жінок мінімум 2, а швидше 3, для чоловіків мінімум 4-5 вправ 3-3 на тиждень із серіями 3-3. Принаймні одне з них має бути вправою на нахиленій лаві, щоб бути впевненим, що обов’язково покладе навантаження на верхню частину грудей. Тренуватися можна без віджимання, але можна і їздити із закритими очима, але ніхто не рекомендує.