Дієта і тренування Тома Холланда для "Людини-павука" не мають нічого, щоб заздрити дітям Еванса та Хемсворта. Якщо ви хочете бути схожими на Пітера Паркера, застосуйте все це на практиці.

тома

Якщо герої Marvel саме ті, хто найбільше спонукає вас сповна тренувати своє тіло, ось вам Том Холланд - тренування та дієта для "Людини-павука". Друга частина фільмів, присвячених Пітеру Паркеру, "Далеко від дому", була показана кілька тижнів тому, але ніколи не пізно це побачити, а тим більше почати рухатися, як павукоподібний. Голландія не є одним з найбільш мускулистих героїв франшизи (звичайно, його персонаж - підліток), але його дієта та фізичні вправи не мають нічого, щоб заздрити тим Еванса та Хемсворта зміна.

Том Холланд - одна з найцікавіших постатей у всесвіті Marvel зокрема і сучасного Голлівуду загалом. 23-річний британський актор отримав роль Пітера Паркера після того, як знявся у фільмі Дж. А. Байони "Неможливо" та в лондонському Вест-Енді, в мюзиклі "Біллі Елліот". Голландія - артистка балету, а також догляд та тренування що для цього потрібно, додавши до того, що він суперактивний хлопчик, який рухається цілими днями і практикує багато дисциплін, вони дали йому необхідну базу для обробки тіла Людини-павука.

Дієта

Перш ніж підходити до рутинних вправ, ми повинні розпочати спочатку: дієту. Ми схильні думати, що заняття у тренажерному залі - це найважливіше, але на їжу зазвичай припадає більше 50%. За даними порталу 'Superhero Jacked', проект Тома Холланда був дуже схожий на інші фізичні перетворення цих характеристик: надлишок калорій, велике споживання калорій для формування згодом з тренуванням, яке відоме як наповнення.

Однак, якщо взяти до уваги, що обсяг м’язів, якого ми хотіли досягти в цьому випадку, не такий, як у більш дорослих персонажів, таких як Капітан Америка або Тор, рівень наповнюваності також нижчий. Іншими словами, Том Холланд зміг їсти все, що хотів, здоровим способом і контролюється, щоб пізніше запустити техніку на майданчику, рингу та в тренажерному залі.

Понеділок - ланцюг

Опалення

Паралельні фони - 3x10

Вправи (два кола ланцюга)

Біг на 100 метрів

Перейти до шухляди x25

Удар молотком по шині x25

Удар молотком по шині x25

Перейти до шухляди x25

Біг на 100 метрів

Вівторок - кардіо

Виберіть 1-2 години боксу, паркуру чи гімнастики або 30 хвилин HIIT на біговій доріжці або велосипеді.

HIIT пояснив

У перші 10 хвилин:

1 хвилина: спринт між 10-14 кілометрами на годину або велосипед на рівні 10 зі швидкістю більше 100 обертів на хвилину.

1 хвилина: пройдіться 5-7 км/год або їдьте на велосипеді на рівні 3.

Протягом наступних 10 хвилин:

Те саме, але хвилина меншої інтенсивності піднімається до 2 хвилин.

В останні 10 хвилин:

Гонка між 5-7 км/год із нахилом 5-10 або велосипед на рівні 5-7.

Середа - ланцюг

Опалення

Підтягування широким хватом - 3x5

Паралельні фони - 3x10

Вправи (3 кола кола з помірними вагами)

Біг на 400 метрів

Станова тяга та плечовий прес x15

Жим лежачи х12

Виймання гантелі однією рукою x10

Четвер - кардіо

Виберіть 1-2 години боксу, паркуру чи гімнастики або 30 хвилин HIIT на біговій доріжці або велосипеді.

HIIT пояснив

У перші 10 хвилин:

1 хвилина: спринт між 10-14 кілометрами на годину або велосипед на рівні 10 зі швидкістю більше 100 обертів на хвилину.

1 хвилина: пройдіться 5-7 км/год або їдьте на велосипеді на рівні 3.

Протягом наступних 10 хвилин:

Те саме, але хвилина меншої інтенсивності піднімається до 2 хвилин.

В останні 10 хвилин:

Гонка між 5-7 км/год із нахилом 5-10 або велосипед на рівні 5-7.

П’ятниця - ланцюг

Опалення

Підтягування з закритим хватом 3x5

Паралельні фони - 3x10

Вправи (5 кіл кола)

Жим лежачи х 65 кілограмів

Склоочисники підлоги Abs x 65кіло

Станова тяга х 10х65 кіло

Підйом ніг x10

Той, що біжить серед зомбі та інших спортивних додатків, які потрібні чоловікові GQ

Серед найкращих навчальних програм 2019 року ви можете знайти від професійних програм до страшних історій, які зачіпають найбільш ледачих.

Вам також може сподобатися: