Арнольд Шварцнеггер відтворює найвідомішого робота-гуманоїда минулого століття, Термінатор, шостий внесок франшизи, під назвою "Термінатор: Темна доля".

арнольда

Для цього, хоча актор ніколи не припиняв тренуватися і дотримуватися дієти, щоб підтримувати той тип, який дав йому можливість втілити свою найбільш знакову роль, вніс різні зміни, обумовлені віком.

Ми розповідаємо вам крок за кроком і їжу за їжею, якою є дієта та тренування, яких дотримувався базовий рівень фітнесу, щоб повернутися на великий екран.

Хоча англійська мова - це не сильна сторона Арнольда Шварценеггера, вам не потрібно багато спілкуватися, коли вона є. імпозантний і помітно незнищенний образ складений із сталевих м’язів розміром з Альпи. Насправді саме ці самі м’язи привернули увагу світу і дозволив йому зіграти свої перші ролі на малому та великому екрані, шлях вперед, що завершиться можливістю працювати разом з Джеймсом Кемероном та Ліндою Гамільтон над першим фільмом "Термінатор".

Арнольд мав ідеальний вигляд - і йому не потрібна була гарна вимова: він все-таки був роботом, - але не всі були просто хорошими генамиАктор був добре відомий своєю неймовірною здатністю пожирати їжу (коли він був молодим, друзі називали його "смітником") і тренуватися інтенсивніше, ніж будь-який інший бойовик.

Тепер, через роки після того першого фільму, в якому він зіграв робота-вбивцю з майбутнього (який прийшов голим у світ 80-х), Арнольд Шварценеггер воскрешає Термінатора в новій частині франшизи, Термінатор: Темна доля. Найдивовижніше? Він все ще може грати на 72-річній машині масового знищення.

Донині світ кіно може продовжувати продавати нам Шварценеггера як незнищенну роботизовану істоту з майбутнього. Це відбувається тому актор ніколи не припиняв тренуватися або сумлінно дотримуватися дієти підготуватися до повернення на міжнародний великий екран у своїй найбільш знаковій ролі. І це те, що, хоча в молодості ви можете їсти все, що завгодно, закривати очі і пропускати тренування, не будучи катастрофою для вашої фітнес-процедури, Коли ми старіємо, ми маємо бути більш суворими тому що наше тіло змінюється з віком. У цьому випадку Арнольду довелося відкласти свої дні як "смітник".

В інтерв’ю журналу Men's Health актор пояснив, що зараз їсть більше вівса та овочів і це ваш холодильник залитий салатом, яйцями, полуницею, виноградом, чорницею, бананами, кавуном та ананасом. Він також зізнається, що вживає німецький напій Radler, суміш лимонаду та пива, яке, за словами актора, є чудовим джерелом білка.

На даний момент Шварценегер триматися подалі від м’яса та тваринного білка (заперечуючи міф про те, що обов’язковим є споживання білка тваринного походження для набору більшої кількості м’язів), і пояснює це ваше тіло почувається краще, коли ви їсте більше овочів і білки рослинного походження - хоча зрідка балуйте себе хорошим стейком. Рівняння Арнольда має вигляд: "Один грам білка на кожні півкілограма ваги".

Що стосується його протеїнового коктейлю, у актора є свій секретний рецепт: розпочніть день з мигдального молока, до якого він додає вишневий сік, банан та яйце. Крім того, він стежить за тим, щоб триматися подалі від швидких або «примхливих» дієт, оскільки вони не відповідають тому, що йому потрібно, і не є абсолютно ефективними в довгостроковій перспективі.

Його режим тренувань також змінився з того часу, як він вперше з'явився на "Термінаторі". Актор тренується щодня, починаючи свій розпорядок дня о 7 ранку і закінчуючи день додатковим. Доповніть свою програму ваги 45-хвилинні велосипедні сесії (Дуже важливо не пропускати кардіо, пояснює актор).

Нещодавно перенісши серцево-судинні операції, він пояснив, що його рутина більше не стосується підняття найважчих ваг: зараз робити більше повторень з меншою вагою і надає більше значення розтяжці та розминці, допомагаючи уникнути травм.

Рутина Арнольда ділиться на 6 днів, з вихідними закінчення циклу. Це приклад.

День перший: груди і спина

  • Зігрівайтесь і розтягуйтесь щодня
  • Жим лежачи
  • Нахилений жим лежачи

Набір:

  • Перельоти з гантелями та натягування
  • Підтягування з широким хватом

Набір 2:

  • Нахилився над рядком штанги і зігнувся над подвійним рядом гантелей
  • Висяча нога піднімається

День другий: плечі та руки

Набір:

  • Жим гантелей стоячи і Підйом гантелей спереду

Набір 2:

  • Бічне підняття та вертикальний ряд із бруском
  • Підтягування з широким хватом
  • Кучері зі штангою або проповідником

Набір 3:

  • Нахиліть завивку гантелей та концентрацію
  • Вага важкої атлетики лавки

Набір 4:

  • Дробарки для черепа та розширення трицепсів
  • Лава для зап'ястя зі штангою
  • Відхилення хрускіт

День третій: ноги

  • Присідання зі штангою
  • Станова тяга зі штангою на прямих ногах
  • Випади штанги

Набір:

  • Розгинання ніг і сидячі локони ніг

Набір 2:

  • Піднімається теля, що стоїть, і піднімається теля, що сидить
  • Кабельні сухарі

День четвертий: груди і спина

  • Жим лежачи
  • Нахилений жим лежачи

Набір:

  • Перельоти з гантелями та натягування
  • Широкі підтягування)

Набір 2:

  • Нахилився над рядком штанги і зігнувся над подвійним рядом гантелей
  • Висяча нога піднімається

День п'ятий: плечі та руки

Набір:

  • Жим гантелей стоячи і Підйом гантелей спереду

Набір 2:

  • Бічне підняття та вертикальний ряд із бруском
  • Підтягування з широким хватом
  • Кучері зі штангою або проповідником

Набір 3:

  • Нахиліть завивку гантелей та концентрацію
  • Вага важкої атлетики лавки

Набір 4:

  • Дробарки для черепа та розширення трицепсів
  • Лава для зап'ястя зі штангою
  • Відхилені хрускіти

День шостий: ноги

Тепло:

Тренування:

  • Присідання зі штангою назад
  • Станова тяга зі штангою на прямих ногах
  • Випади штанги

Набір:

  • Розгинання ніг і сидячі локони ніг

Набір 2:

  • Піднімається теля, що стоїть, і піднімається теля, що сидить
  • Кабельні сухарі

Вам також може сподобатися: