Більшість жінок відчувають сильний дискомфорт під час циклу, бо болить голова, поперек розділяється, дратівлива і напружена. Багато людей не люблять тренуватися в таких випадках, хоча в цьому випадку не слід нехтувати фізичними вправами, варто лише робити різні вправи протягом двадцяти восьмиденного циклу - тобто скільки для кого.
Тепер трохи про жіночий цикл. Перший день кровотечі буде першим днем циклу. Починаючи з цього дня, приблизно на 14-й день, яйцеклітина залишає яєчник, і тоді в середньому між кровотечею та овуляцією проходить від 10 до 16 днів. Отже, для жінок їх менструальний цикл триває від 21 до 35 днів з першого дня кровотечі до першого дня наступного циклу. Цей процес контролюється гормонами. Збільшення рівня естрогену на початку кожного циклу призводить до дозрівання яйцеклітини, а потім залишає яєчник з фолікулярним розривом. Почніть відкладати яйце на матковій трубі. Рівень прогестерону та естрогену починає падати, внаслідок чого слизова оболонка матки відшаровується і відходить у вигляді менструальної кровотечі.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Коли наше тіло вступає в лютеїнову фазу циклу, температура тіла підвищується, що збільшує наш метаболізм, тому ви можете спалити більше калорій, ніж будь-коли, протягом цієї фази. Однак остерігайтеся інтенсивних тренувань на цьому етапі. Більш високі концентрації прогестерону в цій фазі також впливають на рідинний баланс, що призводить до втрати води та електролітів. Отже, на цьому етапі споживайте достатню кількість рідини, щоб додати додатковий електроліт.
Наприкінці менструації жінки відчувають себе набагато енергійнішими, тому варто запланувати більш інтенсивні тренування на цей період. Вправи збільшують кровотік і допомагають розслабити м’язи і позбутися зайвої води.
Йога може допомогти зменшити біль. Деякі пози можуть полегшити судоми, оскільки вони допомагають зменшити скорочення матки. З іншого боку, слід уникати зворотних поз, оскільки вони посилюють приплив крові до делікатної ділянки.
Під час менструального циклу завжди слухайте своє тіло, його сигнали і виконуйте лише вправи, які є хорошими, що не заподіює болю, але освіжає і заспокоює. Не існує індивідуального рецепту, кожна людина повинна на власному досвіді випробувати те, що добре у фізичному та розумовому плані та від яких видів спорту слід утримуватися в ті певні важкі дні.