кардіо

Доктор Іштван Барна, лікар внутрішньої медицини, фахівець з гіпертонії, обміну нирок та жиру

Тренування кардіо

Слово кардіо або кардіо як префікс означає, що воно має відношення до серця. Він також використовується як індикатор у зв'язку з фізичними вправами, наприклад кардіотренування або кардіотренажери, що стосується рухів, що підвищують працездатність серця.
Кардіотренування - це загальна назва так званого тренування на витривалість. Він підходить для поліпшення функції серцево-судинної системи та збільшення її здатності поглинати кисень.

Термін кардіотренінг трактується по-різному, часто використовується як загальна назва для фітнес-спорту, наприклад. Ходьба, біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, аеробіка, кардіотренування в основному включаються в цю категорію, хоча на певному рівні інтенсивності включаються також ігри з м’ячем, водні види спорту та зимові види спорту. В інших контекстах аеробні вправи розуміються, хоча серцево-судинну систему та витривалість можна розвивати не тільки аеробно, а й анаеробно. У тренажерних залах та фітнес-центрах заняття на різних кардіотренажерах (біговій доріжці, еліптичному тренажері, велосипеді, сходах та гребному тренажері) найчастіше називають «кардіо». Однак ми найточніші, коли говоримо, що всі методи тренувань, які служать для підвищення працездатності та навантажувальної здатності серцево-судинної та дихальної системи, можна назвати кардіотренінгом. Іншими словами, перераховані методи навчання справді можна долучити сюди, незалежно від того, чи є вони всередині дверей (виконуються в кімнаті, в кімнаті) або поза приміщеннями (виконуються на відкритому повітрі).

аеробні та анаеробні маркери спочатку використовувались для бактерій. Слово аероб - це показник бактерій, яким для виживання потрібен кисень. Анаеробні бактерії можуть вижити навіть без кисню в повітрі.
Пізніше, коли фізичні вправи стали більш модними, ці терміни охопили певні типи тренувань. Виконуючи аеробні вправи (біг, біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді, катання на ковзанах тощо), організм використовує кисень для задоволення своїх енергетичних потреб. Кисень необхідний для розщеплення глюкози, а енергія створюється розщепленням глюкози. У разі анаеробних вправ (важкої атлетики, розтяжки тощо) організм виробляє енергію із власних внутрішніх матеріалів без кисню.

За характером руху кардіо рух можна розділити на дві категорії:
1. тривалий, слабкої до помірної інтенсивності, рівномірний рух пульсу;
2. коротший, високоінтенсивний, циклічно мінливий рух.

Тривалий плавний рух:

  • сприяє утворенню вільних радикалів;
  • може руйнувати м’язи;
  • воно готує серце лише до певної швидкості;
  • це створює більше навантаження та стирання суглобів.

Правильне кардіотренування
Циклічно змінювані рухи (інтервальні тренування; періоди відпочинку з високою інтенсивністю та чергуванням) забезпечують оптимальне кардіотренування:

  • збільшує вироблення антиоксидантів;
  • стимулює обмін речовин і спалювання жиру;
  • призводить до більшої втрати ваги з меншим витратою часу;
  • формує і формує м’язи;
  • готує серце до ефективної боротьби зі змінними ефектами.

Якщо ми робимо лише рухи, які вимагають тривалих, навіть рівних зусиль, ми готуємо своє тіло справлятися лише з однією робочою швидкістю. Наша серцево-судинна система, хоча вона буде більш тренованою, ніж якщо ми не робимо жодних рухів, не буде готова боротися з різкими змінами та стресовими ситуаціями.
Навпаки, циклічно змінюється рух; зусилля відпочинок одержимість старт-стоп, готує організацію до постійних змін, тому буде менше шансів припинити службу у стресових ситуаціях, коли це дійсно потрібно!