• схуднути

Їжте себе стрункими! Страви найвищої якості, пристосовані до вашого метаболічного типу: Metodic Food оновлено

Ви знаходитесь тут: Головна »Статті» Спосіб життя » Ви хочете схуднути? 4 блискучих тренування, що зменшують жир у тілі

Ви хочете схуднути? 4 блискучих тренування, що зменшують жир у тілі

Загальновідомий факт, що роль прийому їжі та фізичних вправ у схудненні становить 70-30%, але якщо ви оберете правильну форму фізичних вправ, ви зможете дуже допомогти у зменшенні відсотка жиру в організмі. Ось чотири форми тренувань, які особливо ефективні для схуднення та поліпшення вашого здоров’я та витривалості.!

Інтервальне навчання HIIT навчання

Інтервальне тренування та інтервальне тренування високої інтенсивності - найпопулярніші форми вправ на спалювання жиру на сьогодні. Вони поєднують два популярні стилі аеробних тренувань: загальний маршрут з меншою інтенсивністю, ці класичні 90-хвилинні тренування та надзвичайно інтенсивні, які вже дуже ефективні при 10-20 хвилинах тренувань на день.

Як це працює? Інтервальне тренування означає, що ці два типи варіюються під час вправ. Наприклад, за 2,5-хвилинною швидкою ходьбою слідує спринт, який триває півтори хвилини, якщо застосовувати його до найпростішого прикладу - бігу. Але практично за допомогою будь-якого руху можна виконувати інтервальні тренування.

Який ефект? Інтервальне тренування з більшою інтенсивністю є однією з найкращих форм руху спалювання жиру, оскільки в той час як під час звичайного кардіо заняття споживання енергії та спалювання жиру починається лише через півгодини, у випадку з тренінгами HIIT набагато раніше. Приклад, згаданий вище, якщо ви будете повторювати протягом чверті години щодня, відсоток жиру в організмі зменшиться всього за кілька тижнів. Крім того, інтервальні тренінги енергійно підсилюють ваш метаболізм, і навіть не після більш інтенсивних вправ до доби.

Кому рекомендується, як це зробити? Якщо у вас немає істотної надмірної ваги, але вищий відсоток жиру в організмі порівняно зі станом, це ваша форма тренувань! У разі сильної надмірної ваги поки що не починайте з надінтенсивних вправ, просто робіть це більш вільно, щоб не перевантажувати серце або суглоби. Наприклад, чергуйте звичайну ходьбу з швидкою ходьбою та більш вільними пробіжками.

Тренування табата

Як це працює? Як і при інтервальних тренуваннях, чергування особливо інтенсивних та менш інтенсивних етапів є ключем до тренувань, при цьому чергуються часи інтенсивного навантаження та відпочинку. Зазвичай табата виконується з вправами, які інтенсивно формують тіло, такими як присідання та спалахи. Робіть їх з якомога більшою силою протягом 20 секунд, а потім вільно протягом 10 секунд. Виберіть чотири-п’ять різних вправ для окремих груп м’язів.

Який ефект? Навіть через кілька годин після тренування метаболізм від нього обертається, і відсоток жиру в організмі зменшується, а м’язи за короткий час стають волокнистими.

Рекомендовано для кого ні? Якщо у вас відносно хороша витривалість, така як біг, аеробіка, але при застої, тренування табата може вас вигнати з мінімуму. Якщо ви досі не займалися, робіть інтервальні тренування протягом декількох тижнів, поступово починаючи напружувати своє тіло. Однак суворо уникайте серцево-судинних захворювань!

ПОРАДА: На що звернути увагу, перш ніж вибрати тип тренування?

  • Подумайте, скільки у вас зайвої ваги.
  • Пам’ятайте про склад свого тіла, відсоток жиру в організмі.
  • Майте на увазі ваші можливі хвороби - такі як попередні травми, проблеми з суглобами.
  • Чекайте, що заняття спортом та спільне харчування призведуть до вражаючих ефектів.
  • Пам'ятайте, що а ваше домінування гормонів суттєво впливає на те, де ви набираєте вагу, звідки і з якою швидкістю ви худнете, і наскільки ефектно ви набираєте м’язи.

Відвідайте Методологію вимірювання типу метаболізму повторно, де ви отримаєте індивідуальну рекомендацію щодо дієти, а також рекомендовані тренування.

Як це працює? Пілатес - це вид тренування, який врівноважує розум і тіло і працює швидко. Від концентрації до точного виконання вправ, вона побудована за кількома принципами.

Який ефект? Він рухає глибокі м’язи, завдяки чому швидко і ефективно “піднімає” тіло, покращуючи його тонуси. Крім того, оскільки він серйозно впливає на м’язи, постава, м’язи живота, також зазнає значних змін. А завдяки великому розтягуванню це робить тіло більш гнучким.

Кому це рекомендується? Якщо ви любите йогу, але хочете більш ефективне та динамічне тренування, ви можете спробувати пілатес. Ви також можете почати з більш високої зайвої ваги, і це не є перешкодою для того, щоб мати якесь серцево-судинне захворювання. Боді-арт у будь-якому випадку має подібні ефекти, але не завадить провести попередню підготовку, якщо вона є.

Функціональний тренінг

Як це працює? Функціональний тренінг базується на типах рухів, які відбуваються під час повсякденних рухів, таких як присідання, потягуючі та поштовхові рухи.

Який ефект? Він відрізняється від більшості форм руху тим, що не рухає окремими групами м’язів, а концентрується на всьому тілі, тому формує його рівномірно і рівномірно. Існує кілька типів тренувань у рамках концепції функціоналу, одним з найвідоміших з яких є TRX, в якому тренажери працюють із власною вагою тіла.

Кому це рекомендується? Оскільки існує кілька типів функціонального тренування, навіть початківці або ті, хто має більш сильну зайву вагу, можуть знайти підходящий для них. Це допомагає вам отримати витривалість, зміцнюючи м’язи, а також підвищуючи рівень фізичної форми.

Ви підвищили б ефективність тренування, тренуючись інтенсивно, але безпечно? Ми даємо супер поради в нашій попередній статті, яка тут натисніть, щоб прочитати!