Ви не тільки зможете легше придбати собі штани, використовуючи наведені нижче форми тренувань, але й стегна та стегна стануть набагато вигляднішими. Як чудово це звучить? Але ви навіть не знаєте найкращого! Ви можете досягти всього цього всього за два тижні! Чого ти чекаєш? Залучіть своїх найкращих друзів і починайте виклик!

14-денний

1. Практика «Берпі»


Встаньте в невеликі носилки і витягніть дві руки вперед, потім присідайте і покладіть обидві руки на підлогу поруч із собою. Стрибок назад з витягнутими ногами.


Ваша грудна клітка може торкатися підлоги, ви також можете підпертися колінами, щоб уникнути надмірного тиску. Поверніться у вихідне положення, якщо тим часом зігнуте коліно, це теж не проблема.


Знову поставте ноги під руки, поки ви знову знаходитесь у присіданні.
Тоді раптом стрибніть у повітря, скільки зможете.


Стійте якомога більше, приблизно розставивши ноги на ширині плечей, покладіть руки на потилицю.


Потім присідайте і максимально зігніть коліна, відсуньте стегна назад і зігніть коліна.


Залишайтеся таким чином деякий час, а потім поверніться у вихідне положення.


Ляжте спиною до підлоги.
Прийміть положення, коли обидві руки розводяться вбік, а долоні вгору.
Покладіть свою фортецю на п’яти і витягніть стегна.


В кінцевому положенні повністю підніміть сідниці, поки стегна не стануть по прямій спині та стегнах.


Затримайтеся в цьому положенні кілька хвилин, потім поверніться у вихідне положення і опустіть стегна на підлогу. Зробіть перерву, а потім повторіть вправу.


Розташуйте себе на четвереньках, коліна, а стегна та зап’ястя на ширині плечей. Тримайте хребет прямо, плечі трохи відсуньте назад.


Витягніть ліву ногу і одночасно витягніть праву руку, а руки і ноги повинні бути в витягнутому положенні паралельно підлозі. Не опускайте плечей і не піднімайте голову.


Потім акуратно опустіть руки і ноги у вихідне положення, потім виконайте вправу також іншою рукою і ногою.


Ляжте на карачки на підлогу. Витягніть руки на ширину плечей і тримайте коліна на одній лінії з стегнами.


Зігніть праве коліно на 90 градусів і піднімайте його, поки стегна не закриються на 90 градусів.


Потім опустіть коліна і повторіть вправу кілька разів. Закінчивши це, зробіть те ж саме з іншою ногою.


Ляжте на карачки на підлогу і поверніть долоні вниз, витягнувши руки. Коліна повинні бути зігнуті на ширині стегон. І тримайте спину прямо.


Залишайтеся таким і підтягніть праве коліно якомога ближче до грудей. Потім підніміть праве стегно вбік і тримайте його на одній лінії з стегнами.


Повільно відтягніть ноги назад, аж до тулуба. Нарешті поверніться у вихідне положення.


Тримайте мотузку в руці і опускайте її до стегон.

Потім скрутіть мотузку над головою і, коли мотузка наближається до ваших ніг, спробуйте перестрибнути через неї. Тим часом обертайте зап’ястя, щоб легше було обертати саму мотузку і піднімати голову. Повторіть вправу кілька разів.


Ляжте на живіт, витягніть руки вперед, а ноги також повністю витягніть назад.


Піднімайте грудну клітку і одну руку, а також протилежну ногу, поки спина вигнута. Тільки стегна, стегна і живіт стикаються з підлогою.


Залишайтеся в такому положенні, поки живіт напружений, а руки та протилежні ноги підняті. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.