Однією з найбільш ефективних і здорових форм навчання є т. Зв кардіотренування, яке не тільки допомагає схуднути, але й благотворно впливає на ваше серце, судинну систему та ємність легенів. Для ретельних кардіотренувань не потрібно багато подорожувати або жертвувати тисячами форинтів, ви можете зірвати ціле тренування вдома, з такою ж ефективністю, як у будь-якому тренажерному залі.
Кілька слів про кардіотренування
Суть кардіотренувань полягає в тому, що, прискорюючи серцевий ритм і підтримуючи його у високому діапазоні, він стимулює спалювання жиру і втрату ваги, одночасно благотворно впливаючи на систему кровообігу всього тіла завдяки постійній роботі серця. Крім того, він позитивно впливає на рівень холестерину, зменшує стрес, сприяє повноцінному сну.
Проектування та будівництво - вдома
Щоб знайти задоволення від такої форми руху в довгостроковій перспективі і не здатися передчасно, потрібно ретельне планування. Звичайно, багатьох вже спонукає побачити ефективність тренувань, початок схуднення, але більшості людей потрібно більше цього. З цієї причини потрібно робити тренування в досить різноманітній формі і заздалегідь ретельно це спланувати, тобто скласти план тренувань для себе. Якщо ми бачимо перед собою, яку форму руху, скільки часу нам доводиться виконувати, починати виступати набагато простіше.
Продовжуйте розминку щонайменше 5 хвилин кожного разу перед початком тренування. Щоб уникнути перерозтягування струни, змінюйте інтенсивність вправ кожні кілька хвилин під час тренування (коли вправи повільніші, один раз швидші).
Тренування вдома за допомогою різноманітних інструментів
Ми можемо змінювати форму руху за бажанням: один день біг, а потім їзда на велосипеді. Купуючи кілька інструментів, ми можемо ще більше підвищити ефективність: велотренажер добре підходить для кардіотренувань (навіть взимку), але, доклавши трохи креативу, ми можемо самостійно придумати інструменти для цієї форми тренувань: наприклад, візерунковий автомобіль шини з різноманітними вправами (стрибки вгору-вниз в парі та чергування ніг). Взимку бігова доріжка також є корисним інструментом, але з весни ми вважаємо за краще займатися на відкритому повітрі, якщо можемо.
Також дешевим, але ефективним засобом є скакалка, якою можна регулярно і тривалий час спалювати багато жиру. Щоб уникнути нудьги, давайте також чергувати це: зі спареними ногами, чергуючи або стрибаючи на одній нозі.
Дістаньте своє трупне кільце, яке використовувалось у шкільні роки, і обмотуйте його п’ять разів на тиждень по 45-50 хвилин за раз.
Танці - це також чудовий тип рухів, якщо ми дотримуємося норм серцебиття, і це навіть не нудно, ми можемо тим часом розважитися.
Як ілюструють наведені вище приклади, нам не потрібно думати про великі та небезпечні речі, якщо ми хочемо ефективно рухатися вдома і навіть легко надавати інструменти.!