Існує 3-денна та 2-тижнева частини. Це залежить від вас, коли ви почнете.

Японські жінки ніколи не матимуть зайвої ваги у віці старше 40 років, і вони не старітимуть, як тільки ми, європейці. Тож у нас є всі підстави «скопіювати» хоча б частину їх харчових звичок і навчитися жити здорово. Якщо ми зробимо це, ми будемо набагато енергійнішими, ми красиво постаріємо і наше життя стане довшим.

3-денна японська дієта

Якщо ви втратите всього 3 фунти за 3 дні, ви можете скористатися цією короткочасною дієтою. Хоча швидке схуднення не рекомендується через ефект йо-йо, ця дієта на основі рису взагалі не становить загрози для вашого здоров’я.

У перший день курсу слід вживати лише рис, тому його називають Днем рису. Зварити 250 грам рису, якщо він може бути чорним, червоним або коричневим. Було б найкраще, якщо б ви готували без солі, споживали її і не їли нічого іншого, крім цього.

Другий день - День риби. Тоді головну роль відіграє лише риба, трохи лимона. 500 грамів рибного м’яса дозволяється готувати на грилі або в духовці, без гарніру та солі, для себе.

На третій день вам слід з’їсти рис знову, як і в перший день. Щоб у найближчі кілька днів не повернути того, від чого ви відмовились, варто продовжувати харчуватися здорово і природно. Вживайте менше калорій, ніж спалюєте, і рухайтеся далі.

японська

14-денна японська дієта

Японський спосіб життя надихнув багатьох дієтологів, саме тому відомо кілька версій. Протягом двох тижнів потрібно споживати 2 літри води. Ви можете пити лише воду, чай або каву між прийомами їжі. Тут немає пізнього сніданку, закуски, насі чи закуски. І за ці 14 днів прощається також: алкоголь, білий хліб, борошняні вироби, цукор, сіль. Не рекомендується тримати лікування більше двох тижнів, оскільки воно є низькокалорійним, що може в довгостроковій перспективі порушити внутрішній баланс організму.

Сніданок: два варених яйця, чай або кава.
Обід: 100 грамів рису і порція свіжого салату з помідорами (натяк на оливкову олію).
Вечеря: 150 грам риби, запеченої в духовці або на грилі.

Другий день

Сніданок: варене яйце, скибочку цільнозернового хліба або сухарів, чай або кава.
Обід: 100 грам рису, 150 грам риби, запечена в духовці або на грилі.
Вечеря: невелика порція салату, порція грецького йогурту.

Сніданок: два варених яйця, йогурт, чай або кава.
Обід: 250-300 грам риби або нежирного м’яса, смаженого на грилі або запеченого з овочевим салатом.
Вечеря: 100 грам рису.

Четвертий день

Сніданок: 150 грам сиру коров’ячого, скибочка цільнозернового хліба, чай або кава.
Обід: 150 грам рису, порція салату з помідорами та петрушкою Табуле.
Вечеря: 100-150 грам нежирного м'яса або 150-200 грамів риби з невеликою порцією салату.

П’ятий день

Сніданок: 1-2 помідори, м’ясний перець, варене яйце, скибочка цільнозернового хліба.
Обід: 250-300 грам риби, запеченої в духовці або на грилі, 50-100 грам рису.
Вечеря: овочевий салат за смаком.

Шостий день

Сніданок: два варених яйця, скибочку цільнозернового хліба, 250 мл йогурту або кислого молока.
Обід: 250-300 грам нежирного м’яса, овочевий салат.
Вечеря: два варених яйця, свіжі ковбаски з оливковою олією та солодка.

Сьомий день

Сніданок: варене яйце, йогурт, 100 грамів коров'ячого сиру, чай або кава.
Обід: 250-300 грам рису.
Вечеря: 100 грам рису.

Використовуйте чорний, червоний або коричневий рис. Повторюйте дієту з восьмого дня до 14-го дня.

Увага!

Не їжте іншу їжу, якщо ви вирішили вирізати будь-яке лікування.

Не обманюйте і не робіть винятків. Не смакуйте між їжею і пийте чай, якщо голод вас тримає.

Як розминку починайте з 3-денної дієти, потім переходьте до 14-денної дієти. Таким чином ви можете скинути до 15 фунтів за 3 тижні (це означає 4-5 фунтів на тиждень).

Дотримуйтесь порцій, кухонні ваги будуть вам у великій допомозі.

Що стосується риби, то тут можна їсти лосось, тунець, скумбрію, сардини, оселедець, короп. Під нежирне м’ясо можна додати нежирну курячу грудку, грудку індички, телятину, свинину тощо. ми розуміємо.

Перед початком дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем.

★ ОЦІНЮЙТЕ НАШУ РОБОТУ З ЛЮБОВЮ І, ЯКЩО ВАМ ХОТІТЬ, ПОДІЛИТИСЯ З ІНШИМИ!
ДУЖЕ ТОБІ ДЯКУЮ! ❤