• Whatsapp

тренування

Коли ми починаємо тренуватися, звичайно, ми хочемо побачити результат якомога швидше. Коли це насправді було помічено?

На жаль, сказати конкретно не можна, оскільки це залежить від ряду факторів: напр. від мети навчання. Чому я взагалі тренуюсь?

  • більше м’язів
  • більш висока продуктивність
  • певні м’язи
  • більша витривалість
  • краща координація

Залежно від мети тренування, слід дотримуватися плану тренувань. Крім того, існують інші критерії, що впливають на навчання, такі як:

  • ні
  • захворювання
  • спортивний рівень
  • частота тренувань
  • тип навчання
  • тощо.

Адаптація до нових подразників

Під час тренувань наш організм адаптується до нових навантажень. Наприклад, якщо ми регулярно бігаємо, ми перевіряємо серцево-судинну систему нашого організму, а також використовуємо координацію та м’язи ніг. Наше тіло адаптується, тому з часом ми покращуємо витривалість, маємо більше м’язів, і наша координація також покращується.

Суперкомпенсація

Підвищення продуктивності часто називають суперкомпенсацією. Теорія проста: під час навчання крива продуктивності зменшується. У відповідь наше тіло відновлюється у фазі спокою до рівня, що перевищує початковий рівень, тобто надмірно компенсується.

Ці виправлення є постійними, але не однаковими темпами. Це означає, що люди, які тільки починають займатися спортом, побачать більший ріст швидше, ніж ті, хто активно займався довгий час. Чим більше ми навчені, тим більше зусиль нам потрібно для досягнення помітного збільшення продуктивності.

Час адаптації інший

Трансформація нашої організації займає різні часи і залежить від використовуваної системи.

Нерви адаптуються найшвидше, їх теплопровідність покращується через кілька хвилин або годин.

На серцево-судинну систему, а також на м’язи та силу потрібні дні та тижні.

Найдовше адаптуються суглоби, сухожилля та зв’язки. Це може зайняти місяці.

Висновок:

Тому завжди залежить від різних факторів, коли успіхи у навчанні вперше стають помітними. Завжди питання, що і як ми тренуємо, незалежно від особистих обставин. Початкові результати разом із ретельним планом навчання та відповідними критеріями будуть видимі приблизно через два-три місяці.

Іншим важливим фактором є харчування. Якщо я хочу наростити м’язи, мені потрібні калорії! Цією темою ми займемося наступного разу.