Збалансоване харчування, достатнє за якістю та кількістю поживних речовин, необхідне для гарної роботи

informador

Опубліковано 09/02/2020 - 05:20 HS

Весь цей час вдома навчив нас важливості хорошої їжі. Повернення до занять, навіть у віртуальному форматі, змушує нас посилити деякі аспекти нашої дієти, щоб мати “укріплений” мозок, який використовує всі знання, які ми збираємось придбати.

Відомо, що деякі продукти, такі як кава або енергетичні батончики, «прокидають» сонливі організми, але вони не обов’язково найкращі для нашого розуму.

Не забувайте, що окрім хорошої дієти, все доповнюється щоденними вправами і дає нам час для відпочинку. Ось список продуктів, які стануть справжніми джерелами енергії для вашого мозку.

ОСНОВНЕ

Насолоджуйтесь зеленим чаєм!

Благородний напій, ідеально підходить для заміни кави, оскільки, хоча він містить кофеїн, він більш добрий для нашого організму. Він має багато антиоксидантів і допомагає заспокоїти нерви, що є ключовим у наші дні. Також йому приписують анксіолітичні якості, величезну допомогу для розслаблення.

Дуже допомагає, якщо приймати його без цукру, хоча це не обов’язково для смаку.

OMEGA 3

Ви знайдете його у блакитній рибі (тунці), горіхах, як волоські горіхи, та насінні, як чіа.

Омега 3 - це жирна кислота, яка допомагає боротися з нейродегенеративними захворюваннями і є допоміжним засобом для пам’яті.

Що станеться, якщо ви не отримуєте достатньої кількості Омега 3? Окрім проблем із концентрацією, ви можете страждати від огрубілої, лускатої шкіри та висипу.

КАЛЬЦІЙ

Ключ до мозку і всього тіла. Крім молочних продуктів, ще однією їжею, багатою цим елементом, є шпинат та деякі насіння, наприклад, кунжут.

Кальцій є регулятором нейромедіації і контролює нервову збудливість, виконуючи роль "месенджера" для нашого мозку.

Якщо ви страждаєте від дефіциту кальцію, ви помітите це, маючи ламкі кістки, крім відчуття слабкості.

Вівсянка

Класика на все життя, і не без підстав. Овес допомагає нам збалансувати нервову систему, крім того, що він має хорошу дозу вітаміну В1, який має властивості, які допомагають нам зосередитися та інтелектуально працювати. Це також допоміжний засіб проти стресу і має анксіолітичні властивості, тому навіть під час сну це допомагає.

Какао

Окрім смачного какао, він є союзником у виробництві ендорфінів, що покращує наш настрій. Ще одна якість - це ідеальний антиоксидант, оскільки він містить вітамін B, калій, залізо, кальцій і магній, надзвичайний захват! Але будьте обережні, це стосується лише 70 відсотків какао.