Суть вправи полягає в правильній роботі всіх частин м’язів. І сюди входить грудна м’яз, про яку дами люблять забувати. Або навпаки, вони намагаються вирішити неприємний стан грудей. І те, і інше не є хорошою ідеєю! Але все ж як і чому варто тренуватися на грудні м’язи як жінці?

Форма жіночих грудей визначається не грудним м’язом, а жировою тканиною, яка наповнює молочну залозу. Якщо ви багато втрачаєте, цей жир також споживається, навіть просто в іншій частині тіла, і шкірна тканина може бути не в змозі стежити за цим з достатньою гнучкістю, і в цьому випадку відбувається в’ялість грудей. Або через вік з розслабленням сполучних тканин. При тренуванні м’язів грудної клітки це не може вплинути або лише дуже незначно, оскільки м’яз грудної клітки розташовується не точно, а лише під грудьми.

У той же час грудна м’яз виконує важливу функцію у взаємодії з багатьма іншими м’язами і створює відповідний естетичний ефект, тому її тренування не є незначною.

грудей

Як тренувати м’язи грудей?

Досить раз на тиждень опрацьовувати грудні м’язи, оскільки мета - не досягти високої м’язової маси. Це пов’язано з тим, що масивний грудний м’яз не підніме грудну клітку, а з’явиться окремим пагорбом над грудьми, що не є метою для максимальних дам бодібілдингу.

Не варто проводити окремий день грудей, бажано пов’язувати його з іншими групами м’язів. При класичному розбитті грудний м’яз, як правило, пов’язаний з рукою, тренуючи грудний м’яз, біцепс і трицепс один день. При іншому розбитті плече виконується під час тренування плеча, оскільки при вправах на передню дельту ви все одно отримуєте навантаження, тому є ті, хто з ним пов’язується. Перебуваючи в іншому розбитті, ніж антагоніст спини, він отримує навантаження, тому м’язи грудей обробляються під час тренування спини. Ви самі вирішуєте, де ви його покладете, який з них найкращий для вас.

Давайте розглянемо кілька варіантів:

Як окремий ряд вправ напр. рука доповнена класичним тренажерним залом:

  • тиск на нахилену в грудях лаву з гантелями 4х15
  • оранка на горизонтальній лаві 4х12
  • перехід з гантелями 4х12
  • біцепси зі стрижнями 15, 12, 10, 10
  • поворотні біцепси з гантелями 4x10
  • трицепс, що стриже верхній шнек 15, 12, 10, 10
  • трицепс над головою равликовою мотузкою 4х10

Ідеї ​​занять у тренажерному залі включають:

  • механічний тиск на грудну клітку
  • тарувати горизонтально на машині
  • жим лежачи
  • нахилений жим лежачи
  • гвинтові компресії
  • штовхаючи

Мої ідеї ваги (можна зробити вдома):