Тренінг можна розподілити протягом дня?

Тренування можна розділити на кілька вправ на день, але цим стилем повинні займатися лише професійні спортсмени. Однак двофазне тренування може допомогти новачкові спалити жир або набрати м’язову масу. Хоча цей метод позитивний, він також є негативним.

тренування

Двофазне навчання

Дуже важливо пам’ятати, що для того, щоб робити такі вправи, ви повинні мати ідеальні умови для регенерації - якісна їжа, достатньо часу для якісного сну тощо. Тренування не повинні тривати довше 40 хвилин. Якщо ви тренуєтеся довше, ви ризикуєте підвищеним вимиванням кортизолу (гормону стресу), що збільшує накопичення жиру. Підходящим варіантом поєднання є поєднання аеробних та анаеробних тренувань або тренувань антагоністів.

Антагоністи:

  • Груди і спина
  • Біцепс і трицепс
  • Квадрицепс і підколінний сухожилля

Основні переваги двофазного навчання

Ви досягнете вищої інтенсивності під час тренування

Якщо ви займаєтеся двічі на день, ви можете практикувати кожну частину ефективніше, маючи змогу практикувати їх окремо.

Більше спалених калорій

Під час тренувань метаболізм значно посилюється, що також призводить до посилення спалювання жиру. Якщо двічі включити таке тренування, кількість спалених калорій логічно подвоїться.

Поліпшення настрою та зняття стресу

Оскільки одне із тренувань відбуватиметься вранці, пульс і кровотік збільшаться. Подальша стимуляція м’язів та мозку знімає напругу за рахунок вимивання ендорфінів та енкефалінів, т.зв. "Гормони щастя".

Основні недоліки двофазного навчання

Можливість недостатньої регенерації

Це може призвести до того, що ви зможете більше напружувати своє тіло, але ваше тіло не матиме достатньої кількості вуглеводів для подальших тренувань і, отже, «з’їсть себе», відбудеться катаболізм. Катаболізм - це виробництво енергії з м’язів.

Високе навантаження на організм і разом з цим підвищений ризик м’язової лихоманки

Як я писав на початку, вправи кілька разів на день підходять для професіоналів, які займаються лише фізичними вправами. У вашому випадку ви також повинні включати двофазні тренування лише зрідка і віддавати перевагу вправам раз на день, але з таким якісним прикладом, як HIIT (це також забезпечить вам спалювання жиру та ріст м’язів).

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.