Тренування на кардіотренажерах

Сьогодні кожен ефективний тренувальний план включає тренування серцево-судинної та дихальної систем з метою покращення витривалості та контролю ваги. Як можна все це зробити легко та ефективно? Ми хотіли б допомогти вам у цьому за допомогою нашого наступного резюме.

кардіотренажерах

Якщо ви хочете вибрати найпростіше, найдешевше рішення для кардіотренувань, все, що вам потрібно зробити, це вийти в приємний парк і пробігти більш-менш круги - хоча хороша взуття для бігу вам також коштує, але ви можете заощадити принаймні ціна щомісячного абонементу. На жаль, небо не завжди встановлює кнопки управління погодою залежно від вашої тренування, тому під час тренувань на свіжому повітрі ви можете залишатися на льоту багато разів.

Тренування кардіо в тренажерному залі

У разі негоди тренажерний зал залишається відомим оздоровчим центром, де ви можете розвивати витривалість або спалювати жир в культурних умовах, ефективно, в приміщенні з кондиціонером, з демпферами вібрації, повітряними підошвами, ароматичними ударами повітря - навіть у кардіодеталі сучасних добре обладнаних тренажерних залів. природа відсутня. Давайте подивимось, з чого ви можете вибрати!

1. Велотренажери
Почніть із велотренажера, щоб ознайомитись із кардіотренажерами. Зазвичай ви можете вибрати серед стандартних велосипедних сидінь або сидінь на спинці - питання індивідуального смаку чи статури, яке з них вам буде симпатичне. Найбільша перевага велосипедів - особливо для початківців - полягає в тому, що вам не потрібно утримувати своє тіло проти сили тяжіння, а вашу вагу підтримує сидіння. таким чином, працює відносно мало м’язів, завдяки чому інтенсивність вправ легко та точно контролювати.

2. Еліптичні ходунки
Наступним кроком можна вибрати еліптичний ходунок. Використання цих тренажерів вже більше напружує ваше тіло, оскільки вам потрібно підтримувати загальну вагу тіла проти сили тяжіння під час тренувань. Простота виконання полягає в тому, що ваші ноги рухаються по керованій еліптичній орбіті. Великі виробники проектують арку цієї траєкторії, використовуючи автоматизовані техніки проектування, щоб мінімізувати навантаження на гомілковостопний, колінний та тазостегновий суглоби. Ви можете регулювати інтенсивність, змінюючи опір або швидкість, або працюючи руками чи ні. Активно використовуючи руки, включаючи м’язи верхньої частини тіла, ви можете легко «підняти» пульс до заданої цільової зони.
Деякі машини (наприклад, Life Fitness Crosstrener) також мають спеціальні вбудовані програми, які спеціально змушують користувача використовувати м'язи верхньої частини тіла, або під час триваліших тренувань через певні проміжки часу - перериваючи монотонність руху - вказують гостям повернутися назад короткий.

3. Бігові доріжки
Ходьба на біговій доріжці може стати ідеальним рішенням, щоб зробити походи незалежною від погоди. Однак між пішохідними прогулянками на відкритому повітрі та в приміщенні є суттєва різниця в тому, що у випадку бігової доріжки ви рухаєтеся не по землі, а земля рухається під вами. Якщо ви ніколи раніше не користувалися біговою доріжкою, перші кілька разів це точно може викликати дивне, запаморочливе відчуття, коли ви починаєте користуватися машиною або після посадки на неї.

4. Крокові машини
Сходинка сходів імітує особливий рух: підйом по сходах. Існує версія, в якій реальні сходи рухаються, або більш поширений тип - дві підставки для ніг рухаються вгору і вниз. Щоб працювати з правильною технікою, не підтримуйте свою вагу на руці! Тримайте стегна під собою, не виштовхуйте сідниці (на жаль, це не зробить вас круглими або жорсткішими), тому це призведе до надмірного навантаження на більш вразливу нижню частину хребта.

5. Гребні тренажери
Рух гребної машини, як випливає з назви, схожий на веслування на воді. Оскільки правильне впровадження техніки на гребних тренажерах досить складне, новачкам було б доцільно використовувати ці машини лише під наглядом тренера. Існують також варіанти гребних тренажерів з одним або двома руками. Хоча останнє більше зустрічається в спорядженні домашнього стилю, перше - це особливість професійних кардіотренажерів. У будь-якому випадку "справжні" гребці вірять у версію з двома руками, оскільки за допомогою цього вони цілком можуть імітувати рух двох веслов справжніх катерів.
Ви також можете знайти версії з електричними або водяними регуляторами навантаження. У випадку останнього навіть ефект брижі води ще більше покращує тренувальний досвід. Ви можете збільшити інтенсивність не тільки, змінивши опір (води), але і змінивши швидкість удару: чим швидший темп веслування, тим більший пульс.

6. Карегометри
Ці пристрої спеціально розроблені для роботи з м’язами верхньої частини тіла. Їх використання добре доповнює навантаження (на бігових доріжках, сходах, велосипедах), які зосереджуються насамперед на аеробних тренуваннях м’язів нижньої частини тіла. Їх великою перевагою є те, що вони можуть продовжувати кардіотренування на цьому тренажері у випадку будь-якої травми кульшового суглоба або нижньої кінцівки, а також вони є ідеальним рішенням у галузі реабілітації (наприклад, для серцево-судинних тренувань для інвалідів на візках).


Вимірювання пульсу

Кардіотренування з неконтрольованим навантаженням також може нести небезпеку: постійні тренування із занадто високою інтенсивністю можуть призвести до втоми та перетренування вашого тіла. Висока інтенсивність також пов’язана з виробленням або накопиченням молочної кислоти в організмі, чого також варто уникати.
Ви можете найбільш точно відрегулювати інтенсивність, контролюючи частоту серцевих скорочень, яку забезпечують майже всі кардіотренажери. Крім того, більш досконалі моделі автоматично регулюють інтенсивність, щоб ви залишались у зазначеній зоні пульсу незалежно від темпу або швидкості.

Тренування кардіо в XXI. століття

Зараз доступні машини, які, з’єднавшись з мережею, автоматично направлять вас до персоналізованої програми, створеної вашим тренером. Існує обладнання, яке під час бігу сушить ваше обличчя ароматерапевтичним повітрям, або версії з РК-телевізором, де ви можете дивитись найсвіжіші фільми чи улюблені серіали під час тренування та змінювати канали, коли хочете, незалежно від інших. Це зробить ваші тренування справді веселими, і ви навіть не побачите, як швидко пролетів ваш час тренувань.

Для різноманітного розвитку витривалості спробуйте наступне:

Протягом першого періоду тренувань використовуйте постійне навантаження з низькою інтенсивністю (наприклад, програма спалювання жиру *), а потім через кілька тижнів починайте програму з більшою інтенсивністю (наприклад, програму Cardio *). Це забезпечує спочатку грунтовку та зменшення жиру, а потім покращує витривалість. Потім іноді спробуйте програми інтервального типу (наприклад, Інтервал серцевого ритму *, Екстремальний пульс *) та фантастичні програми, які, наприклад вони імітують реальні умови рельєфу. У разі досягнення мети зменшення жиру в організмі варто працювати з низькою інтенсивністю, в яку іноді ви можете включити тренування середньої інтенсивності заради різноманітності.