Але ситуацію легко виправити - достатньо, щоб зберегти своє здоров’я трохи довше, ніж зазвичай. Цілющі та профілактичні вправи для хребта - запорука здорової спини, постави чарівних і красивих рухів, отже - здоров’я всього тіла за останні десять років.
Гімнастика для хребта: основні рекомендації
Тому важливо охопити першокласних професіоналів і разом з цим вибрати відповідні класи циклів. Під час уроків ви повинні дотримуватися кількох умов:
1. Пам'ятайте: вправи для спини та подолання болю - несумісні. Через незвичного під час вправи може з'являтися легший дискомфорт, але якщо через 2-3 дні він пройшов, зупиніться - ця вправа не для вас.
2. Перед першим заняттям краще розігріти той відділ, в якому буде основне навантаження - ванна, душ або пляшка гарячої води. Це гарантоване зменшення м’язового болю.
3. Найважливіша вимога медичної "хребетної" гімнастики - регулярність. Навіть короткий сеанс у 10-20 хвилин буде корисним, якщо приймати їх щодня і в один і той же час.
Гімнастика для різних хребтів
Вибираючи комплексну вправу для конкретного відділу хребта, важливі особливості захворювання вашого хребта - для гострого та хронічного існують різні класи. Ми визначимо вправи, які можна застосовувати при обох формах захворювання - звичайно, з великою обережністю.
Для шийного відділу хребта:
Гімнастика для шийного відділу хребта призначена для відновлення гнучкості м’язів та хребта - втрати рухливості.
1. Зручно сядьте на стілець або підставку. Поверніть голову в одну, потім у зворотному напрямку, поки не перестане це робити без болю. Цикл - 5-10 разів. Після виконання підборіддя потрібно віддавати через плече, і може виникнути дискомфорт.
2. Не те саме, руки розслаблені. Він опускає голову, притискаючи підборіддя до грудей, робить 5-10 разів. Призначення - нижня щелепа, щоб вона відчувала себе на грудному отворі.
Ця вправа не тільки збільшує рухливість хребців, але і успішно витягує великі м’язи шиї.
3. Ми приймаємо перше положення, згинаючи голову, ніби тягнемо підборіддя. Ця вправа особливо корисна людям, які багато пишуть і працюють за комп’ютером із нахиленою головою. Для більшого ефекту ви можете зробити цей простий елемент прямо на роботі.
Для грудей:
Лікувальна фізкультура для хребта - грудної - має кілька цілей: отримати гнучкість грудних хребців для забезпечення повноцінного дихання, розвитку та зміцнення необхідних м’язів.
1. Сядьте на табурет із твердою спинкою і рівними кутами, руки - на голові і зігніть назад. Хребет міцно притиснутий до спини, тоді як грудні хребці вигинають відділ. Виконайте 3-4 операції - ззаду, а потім вперед.
2. Ляжте прямо, під спиною - твердий валик на грудях (можна просто сильно намотувати, розмахуючи рушником). Покладіть руки за голову, скрутіть, потім повільно підніміть верхню частину тіла. Ви можете регулярно рухати валиком - таким чином ми виконуємо різні зони в області грудей. Ми робимо, як зазвичай, 3-4.
3. Сидіти добре або лягти. Ми платимо довгий рушник або інший шматок звичайної нижньої частини грудей. Створіть вдих, а потім потягніть за одну мотузку багато кінців речовини - видих. На черговому вдиху послабте рушник. 5-10 Створення цих маніпуляцій.
4. Початкові позиції - сидячи або стоячи відповідно. Він підтягує руки вгору, тримаючи праве зап’ястя пальцями іншої руки. Нахилений вліво, як тільки можемо, але повільно, невеликим потягуванням з іншого боку, в цей час може відчуватися невелика скутість грудного м’яза з протилежного боку. Зміна позиції - навпаки. Створення 5-10 елементів з обох сторін.
Для поперекового відділу:
Гімнастика для поперекового відділу хребта призначена для тренування м'язів, обертання хребта, щоб втратити свою гнучкість і хорошого розтягування для роз'єднували хребців та зменшення болю.
1. Ляжте на спину, руки опиніть на підлозі, поклавши вздовж тіла, ноги злегка зігнуті. Помістіть праву ногу від тіла на землю, голову і верх прикріпіть до лівої. Шипи в поперековій ділянці мають багато згинатися. Ми намагаємось залишатися не менше 5 секунд. Ви можете виконувати вільні повороти з похитуванням, якщо це не заподіює болю.
Ретельно змінюйте положення ніг і тулуба - навпаки, 5 разів.
Важливо! Спробуйте цю вправу з правильним диханням, зміною постави - дихання - видиху.
2. Встаньте на коліна перед постійною опорою, яку ви покладете на руки та голову. Його спина вигинається - що ми можемо зробити. Потримайте 5-6 секунд, а потім опустіться вниз. Якщо болю немає, повторіть 5-10 разів.
Вправа з грижею хребта
Розрив хребця в будь-якому відділі не є очевидним, вимагає комплексного лікування, фармацевтичних препаратів, фізичних вправ (в ідеалі - в комплексі з можливістю купання), можуть допомогти і традиційні ліки. Однак він здатний виконувати функції зміцнення хребта та істотного поліпшення.
Гімнастика для грижі хребта підбирається разом із лікарем, залежно від типу пухлини та місця її розташування. Однак продуктивність на певних перервах є загальним завданням:
• зміцнення м’язового корсету спини;
• розтягування м’язів пацієнтів;
• харчування хребетних суглобів;
• Розтягування всього хребта (збільшити відстань між хребцями та визначити кровотік).
Важливо! Вправи слід робити в грижі найбільш точно, не повинні приносити болю і дискомфорту.
Сьогодні ви можете знайти безліч різних видів вправ для перерв. Ось кілька відносно простих і ефективних, які повинні відповідати саме в комплексі.
1. Переконайтеся, що кобра позує - ляжте на живіт, тримаючи руки під плечима на підлозі. Обережно підніміть верхню частину тіла, щоб плечі були під вухами, а таз притиснутий до підлоги. Так затримайте 10-15 секунд, а потім опустіться на підлогу. Виконати 2 рази.
2. Ляжте на спину, тримаючи руки вздовж тіла, і повільно піднімайте ноги (безумовно, зігнуті). Переконайтесь, що кут (між стегнами і гомілками) залишається прямим. Потім запустити распрямлять ліву ногу, прикладаючи руку до спини. Повторіть з іншою ногою. Старіть принаймні 20 разів.
3. Основне положення - спиною до спини. Знову нахиліться і акуратно підніміть таз, при цьому лінія від коліна в сторону не здається прямою. Тож дотримуйтесь не менше 10 секунд, зробіть невелику перерву. Постійне посилання цієї вправи повинно призвести до того, що ви зможете підняти задню частину тіла, покладаючись лише на пальці.
Гімнастика для хребта - Цигун
Східні методи лікування та покращення здоров’я дійсно дуже популярні у всьому світі - їх ефективність демонструється століттями. Древнекитайська вправа цигун для хребта - справжнє порятунок для сучасної людини, адже ця техніка має безліч переваг:
• Для початку вправ цигун, вам не потрібна спеціальна підготовка - деякі предмети також підходять для людей похилого віку та людей, які працюють на сидячих роботах;
Елементи гімнастичної сили цигун дають мало.
1. Завжди починайте з цього пункту. Повністю відчуйте своє тіло - ширина ніг плечей, ноги - паралельно один одному. Зігніть коліна - щойно подали, рухайте вперед! Падіння підборіддя, кінчик і весь хребет тягнуться вгору.
2 зображено маятникові ніжки, прикріплені, зігнуті у верхівці ліктя, з'єднані із замком. Здійснюючи повільний підйом праворуч і ліворуч і зупиняючись кожні кілька секунд.
Варіації цієї вправи - зігнуті ноги.
3. Ми займаємо ту ж позицію, що і «маятники». Точно згинаючи руки прямо, поверніться у вихідне положення - знову складіть. Тут головне - відчути розтягнення хребта, і зосередитися на цьому.
Якщо ви можете легко виконувати цю вправу без болю, ви можете додати до неї і обертати шию - як ви можете собі дозволити.
Гімнастика спини: домашнє обладнання
СРСР і Росія завжди були відомими у світі фахівців з медицини краси - домашні комплекси вправ "хребетних" дуже добре зарекомендували себе. Гімнастика доктора Норбекова і Бубновського вправи Дикуля Валентина - всі ці комплекси могли підняти на ноги і успішно лікувати хворих спину багатьох людей.
Він також має найпопулярніші вправи для хребта Попса. Важливо відзначити, що російський препарат працював двома докторами. Попова, і кожен відзначений при лікуванні розладів хребта.
Петро Попов відомий тим, що працював із відомими спортсменами, його метод заснований на різних мікрорухах, які змушені обробляти самі дрібні суглоби спини та м’язів, що чудово збільшує м’язову.
Здебільшого, коли він говорить про гімнастику Попова, мають на увазі методи Юрія Попова. Цей лікар розробив спеціальний набір з 19 вправ, які всі виконуються в ліжку. Однак такі вправи не повинні бути двічі на день у поєднанні зі спеціальними дієтами. Таким чином, метод Попова полегшує симптоми артрозу і навіть позбавляє від цієї хвороби - особливо шийки матки.