Тренування на свіжому повітрі, яке заважатиме вам

Весна вже тут, і з нею настають приємні та теплі дні. Тож навіщо проводити час у спортзалі, коли на вулиці можна дуже добре потренуватися?

повітрі

Основні переваги фізичних вправ на природі

  • перебування на свіжому повітрі
  • великий вибір місць для занять
  • швидка можливість включити біг у тренування
  • необмежений час роботи
  • достатнє надходження вітаміну D із сонячних променів

Чому вітамін D важливий для людського організму?

Це ключовий вітамін, необхідний організму для засвоєння кальцію. Тому це впливає на якість кісток, а також на гормони, які контролюють усі важливі функції. На відкритому повітрі, на природі, ви можете комфортно отримувати вітамін D, і вам не потрібно приймати його у вигляді будь-яких добавок. Час прийому достатньої кількості вітаміну D становить близько 20 хвилин, і саме стільки будуть ваші тренування. Якщо вам вдасться займатися цим тренуванням на природі 3 рази на тиждень, то ви точно покриєте свою потребу в дитині.

Де займатися на природі

Ви можете використовувати різні луки (наприклад, під час прогулянки), дитячі майданчики або міські парки, де у вас точно будуть у розпорядженні кілька лавок, які можуть допомогти вам під час вправ.

Приклад навчання

Перед тренуванням бігайте в м’якому темпі щонайменше 10 хвилин. У цьому випадку у вас не буде проблем з біговою доріжкою, що часто трапляється у тренажерному залі. Потім зробіть динамічне розтягування.

Я рекомендую вам займатися у формі кругових тренувань. Це означає, що ви виконаєте всі перераховані вище вправи після 12-15 повторень (одна схема), а потім зробите перерву на одну хвилину. Ви можете зробити від 3 до 5 таких схем.Після тренування не слід забувати про статичне розтягування.

Тренування, якщо у вас є лавка

Кривошипи трицепса на лавці

Сядьте на лавку і упріться руками в край. Тримайте ноги так далеко від лавки, щоб у вас в колінах був кут 90 градусів (найпростіший варіант) або більше. Повільно опускайтеся до землі, поки ваші руки не досягнуть кута в лікті 90 °. Потім підніміть назад і повторіть.

Підйом на лавку

Встаньте навпроти лави ногами на ширині стегон. У швидкому темпі піднімайтеся по лавці по черзі один раз по одній нозі.

Ручки з руками/ногами на лавці

Встаньте за кілька кроків від лави. Нахиліть тіло вперед і схопіть лавки. Зміцніть все тіло і біжіть до лавки, поки не торкнетесь грудьми. Потім відсуньте назад. Для більш важкої версії (з ногами на лавці), станьте на коліна перед лавою. Покладіть долоні на підлогу і поставте ноги на лаву. Зміцнюйте своє тіло і опускайтеся на землю, поки не торкаєтесь грудей землею. Потім відсуньте себе назад.

Болгарський присідання

Встаньте спиною до лави і поставте палець ноги на лаву. Робіть присідання на одній нозі. Під час цієї вправи дуже важливо переконатись, що коліно ноги, яку ви зараз тренуєте, не потрапляє перед пальцем ноги.

Напрямки для колін до грудей, сидячи на лавці

Сядьте на край лави, притиснувши руки до тіла. Злегка нахиліться назад і підніміть коліна під кутом 90 градусів до колін, щоб ноги і тулуб утворили форму букви V. Потягніть ноги до тіла і знову відпустіть їх у вихідне положення.

Тренуйтеся, якщо у вас немає лавки

Англійська

Це вправа, в якій стрибок із присідання, перехід у присід, зозуля, перехід у присідання та стрибок із присідання виконуються разом.

Лялька стрибки

Під час цієї вправи ви стрибаєте, множачись і розтікаючись один раз під час стрибків, а вдруге застосовуєте і кусаєте.

Стрибки зі стрибком

Поставтеся в положення випадів (одна нога спереду, а інша - ззаду). І ви перестрибуєте з одного випадка на інший

Укорочувальні машини з їздою на велосипеді

У спині на спині, піднявши ноги в повітрі (кут 90 градусів до колін), підніміть тулуб від землі на висоту, поки одночасно не відокремите лопатки від землі.

Альпініст

Поставте у вертикальне положення (початкове положення кривошипа) і стрибайте з ноги на ногу.

Якщо ви все ще не були переконані займатися, і єдина причина полягала в тому, що вам не подобалося займатися в тренажерному залі, то тепер у вас справді немає причин, чому б вам не починати!

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.