Тренування високої інтенсивності? Так!

Високоінтенсивні тренування - це метод інтенсивних серцево-судинних тренувань, який допомагає спалювати жир.

тренування

Цей тип тренувань збільшує та пришвидшує обмін речовин і позитивно впливає на організм людини до 36 годин після того, як ви його тренували.

Навіщо практикувати тренування високої інтенсивності?

Високоінтенсивні тренування у вашому тілі викликають так званий EPOC (надмірне споживання кисню після тренування), що означає надмірне споживання кисню після тренування. Це означає, що такий тип тренувань створює легкий дефіцит кисню в організмі та допомагає нарощувати молочну кислоту в м’язах. Під час цього виду тренувань ваші м’язи діють як вакуум. Цей процес утворення молочної кислоти повільно змінюється, коли ви закінчуєте тренування, сприяє прискоренню обміну речовин, а отже, допомагає спалювати зайвий жир навіть після тренування, навіть якщо ви дихали тривалий час.

HIIT або інтервальне тренування високої інтенсивності

Цей вид тренувань є рецептом для інтенсивності інтервальних навантажень. Робота у формі коротких інтенсивних інтервалів приносить більш значні позитивні ефекти, ніж тривалі навантаження при низькій інтенсивності (це стосується всіх видів спортивної діяльності, будь то веслування, бокс, плавання або стрибки).

Вибір інтервалів

Як довго проводити високоінтенсивні заходи для досягнення максимального корисного ефекту? 20-хвилинна програма HIIT, що складається з 8-секундних занять та подальших 12-секундних інтервалів у кімнаті, видається дуже вдалим вибором. Такий макет означає, наприклад, 3 8 секунд (спринти, скакалка тощо) за хвилину за 20 хвилин.

Об'єм навантаження

Ніхто не може тривалий час виконувати заходи з максимальною інтенсивністю, але чергування навантажень високої інтенсивності з фазами відновлення під час тренувань дозволяє виконувати повторювані заходи з максимальною інтенсивністю. Дуже важливою частиною HIIT є якість виконуваних вправ. Якщо ви можете виконати навантаження високої інтенсивності більше 20 хвилин, то, мабуть, зробите це неправильно (обрана інтенсивність, мабуть, занадто низька).

Виконуючи цей вид вправи, ви думаєте, що, хоча така вправа дуже інтенсивна, у вас це досить швидко, і це принесе вам багато позитивних результатів.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

15-хвилинне інтервальне тренування

Найголовніше - пам’ятати, що ваші інтервали повинні бути короткими.

Біг в гору в рамках тренування HIIT

Не встигаєш бігти? Спробуйте інтервальне тренування високої інтенсивності на підйом.

Короткий тренінг HIIT для спалювання жиру

HIIT для тих, хто не боїться викликів!

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.