Спати
Як лікувати хвороби та розлади сну: безсоння, нічні жахи, сонливість. Поради для гарного сну
Фахівці рекомендують спати приблизно 7 - 9 годин на ніч. Але що, якщо у вас є більше, ніж це? Чи може з вами щось трапитися? Надто спати може стати справжньою проблемою?.
Причини багато спати
Засинання має три основні причини. Недолік сну, час сну та власний спосіб мислення.
Нестача сну
Якщо ви не висипаєтеся вночі, це залежить від людини, вам буде важко, а то й майже неможливо встати вранці.
Нестача сну може бути спричинена неякісним сном, недостатнім сном або аномальною потребою у сні.
Якщо у вас недостатньо сну, це не коштувало б усіх ваших "годин сну", і, отже, у вас повинно бути більше годин сну.
Спати через відсутність сну насправді не надто багато. Це, здається, саме так. Підліткам потрібно більше сну в період статевого дозрівання. Тож, хоча може здатися, що вони занадто багато сплять, вони отримують лише той сон, який їм необхідний.
Але якщо ви регулярно спите більше 9 годин у дорослому віці або 10 років, коли ви підліток, справедливо сказати, що ви спите занадто багато.
Синхронізація
Ваш ритм сну є ключовим для засинання і пробудження вранці. Виведіть своє тіло з глибокого сну, щоб ви почувались яскраво, пильно і готові розпочати свій день.
Коли внутрішній годинник вашого тіла працює, ви прокинетесь природним чином вранці і без необхідності будильника. Коли це не йде добре, якщо у вас немає справді гучного будильника і багато сили волі, у вас немає шансів.
Це часто пов'язано з синдромом затримки фази сну, коли ваш режим сну висувається вперед пізніше і пізніше, тому ви в кінцевому підсумку лягаєте спати пізніше, а також прокидаєтесь пізніше.
Якщо це звучить звично, і вам доведеться вставати рано вранці, щоб піти на роботу чи в школу, це може легко призвести до недосипу.
Ментальність
Поганий режим сну може бути причиною ряду проблем, серед яких:
- Депресія.
- Відсутність мотивації.
- Боїться.
- Тривога.
- Нудьга.
В основному все, що викликає у вас бажання залишитися в ліжку і не вставати. Зима часто надає такий ефект. Ви повинні дати собі поважну причину, щоб встати з теплого ліжка на холод!.
Якщо ви страждаєте від сезонних афективних розладів (SAD), прокидання рано вранці, поки ще темно, може бути особливо важким.
Наслідки занадто багатого сну: наслідки
Дивно, але занадто багато сну має безліч негативних побічних ефектів, як фізичних, так і психологічних.
Фізичні ефекти
Ось список багатьох фізичних ефектів, які можуть бути пов’язані із занадто великим сном:
Психологічні ефекти
Поряд з фізичним, існує досить багато негативних психологічних наслідків, пов’язаних із надлишком сну.
Засинаючи, ви не можете заперечувати, що витрачаєте час на те, що для вас дійсно здорово. Тож коли ви прокидаєтесь і бачите, скільки саме часу ви витратили, важко не почуватись досить погано.
Відчуття не допомагає від того, що ви знаєте, що вам буде важко заснути тієї ночі. Особливо, якщо це дратує, оскільки ви робите все можливе, щоб підтримувати стабільний режим сну.
Занадто багато сну може стати справжньою проблемою, якщо ви пропустите зустрічі та соціальні заходи.
Коли ти засинаєш, тобі стає важко працювати і виконувати решту дня. Окрім поганого самопочуття, ваш розум відчуває себе похмурим і помутнілим. Ви пам’ятаєте, як думали, що, мабуть, вам стає легше лише за 4 години сну, а не заснувши на кілька годин?.
Висипання - це все одно, що вдарити бичок. Якщо ви не висипаєтеся, ви будете відчувати позбавлення сну протягом решти дня. Але якщо ви занадто спите, вони, здається, мають майже однаковий ефект, якщо не гірше.
Тож, як очікувалося, депресія зазвичай пов’язана зі занадто великим сном. Дослідження показало, що 15% людей з депресією сплять занадто багато. Хоча важко сказати, чи це результат надмірного сну, чи надмірний сон - лише один із симптомів. У будь-якому випадку це точно не допомагає.
Цікаво, що недосип насправді використовується для лікування депресії. Отже, якщо вам погано, початок дня на початку може допомогти вам почуватись краще.
Як перестати спати занадто багато?
Більшість засобів для недосипання насправді дуже прості. Основні проблеми, які виникають у людей із надлишком сну, такі як безсоння, - це невідомість, що робити, щоб його вилікувати. Після того, як ви знайшли правильний для себе спосіб лікування, справа лише в тому, щоб використовувати його. Ви можете використовувати всі пропозиції або лише одну або дві. Виберіть ті, які змусять вас почуватись добре.
Змініть своє ставлення до сну
Зрозумійте, що насправді є мрія і чому вона існує. Він вам потрібен, щоб вижити і функціонувати. Чим менше сну вам потрібно для виживання та функціонування, тим краще.
Проблема в тому, що багато людей люблять спати. Вони люблять відчуття комфорту в ліжку. І це чудово, але занадто багато сну має масу неприємних наслідків.
Отримати необхідну кількість сну є рівновагою. Це має бути в межах 7-9 годин, хоча це залежить від кожної людини. Більше або менше годин, ніж вам потрібно, і ви не отримаєте належної кількості сну.
Не можна просто «вимкнути перемикач сну». Більше чи менше годин, ніж вам потрібно, ви почуватиметеся погано і матимете неприємні побічні ефекти, які виникають із цим.
Створіть намір, коли лягаєте спати, щоб виспати потрібну кількість сну. Прокинувшись у потрібний час, ви знаєте, що ваша потреба у сні задоволена і що пора прокинутися і почати день.
Сплануйте свій день
Плануючи свої дні, ви можете мати вагому причину встати. Якщо ви нічого не плануєте, дуже легко подумати "який сенс вставати?", А ви просто продовжуєте спати.
Створення списку справ наприкінці кожного дня того, що ви хочете виконати наступного дня, дійсно допомагає вам вставати вранці. Як тільки ви прокинетесь, перегляньте свій список справ, і у вас одразу з’явиться маса причин, чому негайно вставати було б дуже гарною ідеєю.
Якщо вам нічого робити, придумайте мету щось зробити. Почніть новий проект, знайдіть нові клуби та заходи, які вас цікавлять, відкрийте, що ви хочете зробити у житті, і з’ясуйте, що ви можете зробити для його досягнення. Зверніться до місцевої бібліотеки та знайдіть книги про виявлення ваших цілей у житті. Рим не побудували за день, тож відпустіться.
Оптимізуйте години сну
Прокидатися слід лише тоді, коли ви висипалися. Встановіть будильник спрацьовувати після того, як ви заснули від 7 до 9 годин. Не до і не після. Якщо вам потрібно прокинутися до цього часу, подумайте про те, щоб укласти собі звичку рано лягати спати.
Щойно прокинувшись, відкрийте штори, щоб проникло якомога більше природного світла. Це дозволяє вашому природному ритму тіла знати, що настав ранок, і зупинити мелатонін, гормон, який робить вас сонливими.
Чудовий спосіб оптимізувати режим неспання - це фактично практикувати його, подібно до репетиції вистави. Це можна зробити, налаштувавши будильник на вимкнення за кілька хвилин, лягати спати і вставати, як тільки він дзвонить. Зробіть це 10 разів, і я гарантую, що набагато легше буде прокинутися і встати з ліжка, як тільки спрацює будильник. Дія полягає в тому, щоб мозок пов’язував звук тривоги з пробудженням, до того моменту, коли пробудження стає повністю автоматичною реакцією на звук тривоги. Страшно, наскільки це добре працює.
Дотримуйтесь регулярних графіків сну
Завдяки регулярному, передбачуваному режиму сну вашому тілу набагато легше прокидатися і лягати спати щоночі.
Ваш цикл сну і неспання працює з природними процесами вашого тіла, щоб допомогти вам прокинутися вранці. Але якщо ви прокидаєтесь в різний час щоранку, внутрішній годинник вашого тіла не має можливості відкалібруватися, щоб знати, коли саме час прокинутися.
Якщо у вас проблема з надлишком сну, важко уявити, як прокидаєтесь повними сил вранці. Але як тільки ви добре проспали, це стане набагато легше.
Деяким людям легше за інших дотримуватися звичайного режиму сну. Як і деякі люди, вони схильні до безсоння, ніж інші. Але концепції дотримання хорошого режиму сну однакові для всіх.