Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Ви грог щоранку? Прокинеться ранкова зарядка!

Ви щоранку відчуваєте себе "трупом"? Негайний приплив енергії та гарний настрій протягом дня забезпечать ранкову зарядку. Крім того, це позитивно впливає на частоту пульсу, розтягує м’язи і запускає обмін речовин.

прокинешся

Деякі експерти вважають, що ранні фізичні вправи допомагають спалювати більше жиру. Після нічного відпочинку організм людини змушений потрапляти в жирові запаси, які потім перетворюються на енергію, і людина стає худорлявою. Звичайно, це стосується лише занять спортом перед сніданком. Хоча друга група вчених не погоджується з цим твердженням і заявляє, що не має значення, коли вони практикуються протягом дня, перевагами ранньої фізичної навантаження є відсутність інтересу.

Ранкова активність сприяє метаболізму

Якщо ми не беремо до уваги той факт, що ми спалюємо більше жиру, здійснюючи вправи перед сніданком, ранковий рух все одно є вплив на обмін речовин. Вправа має здатність прискорювати обмінні процеси. Якщо ви тренуєтеся вранці, ви будете підтримувати швидкий обмін речовин протягом дня і автоматично спалювати більше калорій, наприклад, навіть якщо ви сидите в офісі цілий день.

Кращий настрій і більше енергії протягом усього дня

Раннє пробудження та прийом на роботу зовсім не повинні дратувати. Якщо ви рухаєтеся своїм тілом вранці, це також піде на користь психіці. Ендорфіни викликають посмішку на вашому обличчі, який заразить людей навколо вас. Енергія, яку ви отримуєте під час фізичних вправ, триває довгі години, тому ви уникаєте стимулювання кофеїну.

Здоровіше харчування та кращий сон

Доведено, що люди, які займаються спортом вранці, намагаються дотримуватися принципів здорового способу життя протягом усього дня. Особливо це стосується району харчування - вони регулярно вживають менші порції здорових та поживних страв.

Якщо ви займаєтесь пізно вночі, можливо, у вас є проблеми зі сном. Під час фізичних вправ відбуваються гормональні зміни, і потрібно дві-три години, щоб гормони заспокоїлись і організм був готовий до сну. З цієї причини краще займатися раніше.

Які заходи підходять для ранку та як довго?

Експерти сходяться на думці, що ви можете вибрати улюбленого вранці кардіо-активність або силові тренування з власною вагою або гантелями. Вправляйте більше груп м’язів присіданнями, віджиманнями або випадами. Якщо ви не можете визначитися, по черзі тренуйтеся.

Ідеальний час для ранкового тренування - від 30 до 60 хвилин, що для багатьох з нас немислимо. Хороша новина полягає в тому, що це також має позитивні ефекти фізичні навантаження тривалістю від 15 до 20 хвилин. Не варто недооцінювати вступне та заключне розтягування.

Їсти чи не їсти?

Якщо ви збираєтеся робити легкі заняття, не їжте перед тренуванням. Випийте склянку чистої води якомога більше. Після ранкової зарядки побалуйте себе їжею у вигляді легкозасвоюваних цукрів, ідеальних фруктів.

Якщо ви зважилися на більш вимогливе тренування, дайте своєму тілу енергію перед тренуванням. Підійде банан або родзинки.