Бо сила - це нова краса!

Після обговорення того, що жіноче тіло не заслуговує на приреченість лише на дієту та кардіотренування, ми склали план тренувань, де ми зосередимось насамперед на збільшенні м’язової маси.!

Тому що так, є пташенята, які готові докласти зусиль для досягнення своєї мети, перетнути зону комфорту і навіть пройти тренування з інтенсивністю, яка бентежить хлопців. Я сподіваюся, що одного разу світ наповниться якомога більшою кількістю таких пташенят, і тоді, можливо, ми могли б назавжди виписати моду, яка зберігає хворобливу худу фігуру, яка зробила життя стільки дівчат гірким. Давайте наріжемо на це!

язів

Поперше! Програма для початківців, якщо ви починаєте подорож зараз, я рекомендую нашу програму для початківців, навчіться виконувати та координувати свої рухи правильно, формувати правильне відчуття м’язів та повернутися до цього плану тренувань через кілька місяців.!

План тренувань
Перш ніж розпочати тренування a розминка обов’язковий. Спочатку рухайте суглобами кількома гімнастичними годинами ретро-рухів (головою, плечем, талією, коліном тощо) Потім киньтесь на кардіотренажер (найкраще гребний тренажер) і працюйте гарно при середній інтенсивності протягом 5-10 хвилин. Після того, як ми зуміємо налаштуватися належним чином, може настати довгоочікуване тренування з обтяженнями. Навіть під час тренувань з обтяженням, 1-2 вправи для розминки з порожніми брусками перед вправами, тоді використовувані ваги складають приблизно 40%! Після цього можна починати з цього!

Параметри силового тренування
Найголовніше - спочатку регулярно освоювати вправи. Ви також можете знайти допомогу в цьому в описі практик на веб-сайті, але якщо у вас є можливість, сміливо атакуйте тренера з цього приводу.

Основні вправи: після розминочних кіл зробіть три важкі підходи по 6-8 повторень з кожної вправи. Звичайно, ми повинні досягти інтенсивності, яка вже кидає виклик нашим м’язам. Вага повинен бути таким, щоб ви відчували, що вже страждаєте від восьмого повторення, і ви вже не можете справді стиснути більше, ніж це в звичайній обстановці ...

Ви завжди починаєте тренування з основних вправ! Не даремно, це вправи, які рухають багатьох і великі групи м’язів, ви можете отримати від них найбільшу користь. Тоді віддайте все!

Після інтенсивного удару цими вправами, за допомогою «вторинних» вправ ви можете ще краще скуштувати м’язові волокна! Також виконайте три підходи по 10-12 повторень. Нехай повторення будуть жорсткими, концентруючись на скороченні м’язів!

THE додаткові вправи вони також важливі, з яких ви можете сміливо йти 3 х 20-25 комплектів!

THE "D" день один жадібність чохли, за допомогою яких, крім усього іншого, ми трохи підбираємо вашу витривалість. Так, робота кардіо-типу необхідна, навіть якщо ви хочете зміцніти - більше про причину цього можна прочитати в цій статті! Зробіть 20 повторень з повною силою - спочатку 3 кола, потім ви зможете красиво розсунути межі;)

Наприклад: За 1 тиждень ви робите 3 x 5-6 повторень із заданою вагою, наприклад для основної вправи. На 2-му тижні, 3 х 6-7 повторень, ви не піднімаєте вагу. На 3-му тижні ви залишаєтеся з 6-7 повторень, але кидаєте інший набір робіт, тобто робите чотири підходи за вправу, все одно не піднімаючи ваги. На 4-му тижні ви піднімаєте вагу і знову робите лише три підходи по 5-6 повторень. І так далі.

Порада: Ведіть щоденник тренувань! Регулярно вводьте свої результати сюди. Мало того, що боже мотивує бачити конкретно прогрес, але якщо ви застрягли, вас легко зможуть затиснути там, де помилка!

Кінець нашого навчання урочисто a розтягування ми закриваємо. Ми розтягуємось статично, тобто поступово опускаємося до заданого положення, поки не відчуємо достатньої напруги в м’язах. У цей момент утримуйте рух принаймні 20-30 секунд.

Це було б все! Незабаром ми додаємо харчування та добавки, а потім потім ніщо не може стати на вашому шляху, щоб бути красивою, сильною, красивою та впевненою в собі! Гарне тренування, просто вміло!

Той, хто пропустив першу частину, може натиснути тут, щоб це компенсувати!

КОМАНДА Plum/FitBuilder

Якщо ви хочете отримати персональну допомогу щодо тренувань або планування дієти/дієти, не соромтеся звертатися за адресою: [email protected]

Я задаю своє питання, я кажу свою думку.

Пов’язані статті

До речі, чому б не нехтувати нашими дітками для тренувань м'язів грудей?

Правильно націлене грудне вигодовування може чудово вплинути на зовнішній вигляд наших грудей. Давайте подивимось, чому, крім того, чому б не нехтувати нашими дітками, тренуванням м’язів грудей?

Красуні, не просто станьте на коліна. але робіть правильне положення лежачи на спині!

Дівчатам не заважає підтримувати свої грудні м’язи за допомогою кількох вправ, тому далі ми дізнаємося не тільки про правильне виконання лежачого положення, але й про кроки, які ведуть до ідеальної форми.

Розширена програма тренувань для немовлят

Якщо ви відчуваєте, що час для аеробіки, гирі з пір’ям та бігових доріжок закінчився, і ви хочете нарешті бути в ідеальній формі цього літа, дотримуйтесь програми тренувань нижче!

Попрацюйте над твердою спиною!

Якщо ми твердо вирішимо лютувати Ларису Рейст ганебною спиною протягом усього сезону бікіні, ми подзвонимо їй. Ось вправи для тренування другої ноги!

Красуні та страшні харчові добавки

Давайте підійдемо до дівчачого письма: давайте пізнаємо харчові добавки очима жінок! Корисна та об’єктивна інформація, щоб ви теж могли вирішити, що вам потрібно!

Збільшення м’язової маси для немовлят? Збільшення м’язової маси у немовлят!

Видаліть зі своєї свідомості стереотип худорлявості і покажіть, що формування жіночого тіла - це не тільки дієта та кардіотренування. Щільні форми? Вам дуже потрібна ця м’язова тканина!

Поради щодо харчових добавок для курчат - для збільшення м’язової маси

Жорсткі пташенята, як ви, обов’язково досягнуть своєї мети. а такі міцні крихітки потребують ідеальних аксесуарів! Давайте подивимося, які для вас були б найбільш ідеальними базовими добавками!

Тренування спини Спеціальне видання для немовлят: рецепт ідеального тренування спини

Давайте подивимося, що саме робить ідеальну роботу з тренування спини - для справді рішучих немовлят! Основні вправи та план тренувань з гідом!

Чому жінки не піднімають велику вагу?!

Давайте подивимось, як жінки повинні насправді тренуватися - на відміну від того, як 85% жінок в даний час тренуються.

План тренувань для сексуальних, тонких, щільних фігур!

Якщо світ прасок далеко від вас, ми все одно можемо надати вам альтернативні формули для створення стрункої, сексуальної статури.

Дієта для нарощування м’язів для немовлят!

Давайте подивимося, що саме нам слід їсти, якщо ми не хочемо схуднути, але стаємо сильнішими і м’язистішими.!

Дівчата, не витрачайте час на зайві вправи!

Виділіть непотрібні вправи з вашого плану тренувань - щоб час, витрачений на тренування, справді ефективно відповідав вашим цілям!