Хто така Наталя Гацка?
Наталія Гацка - польська бодіфітнеска, яка своєю абсолютною перемогою на юніорському чемпіонаті Європи IFBB підтвердила свої прогнози, що вона (разом з російською бодіфітнешкою Ушаковою та Гуком та словачкою Аделою Ондрейовічовою) найбільша надія на бодіфітнес жінок. Наталя досягла абсолютного вершини в бодіфітнесі, незважаючи на те, що її фігура та метаболізм не є оптимальними - щоб досягти успіху, наполегливо працювати кілька років, а також завдяки тому, що вона суттєво «попрацювала» на м’язах живота, це вдалося. Що їй допомогло і що тобі радить?
Інтенсивні тренування на животі
Вправа 1 - Класичні шорти, ноги спираються на землю. 20 повторень
Вправа 2 - Перевернуті укорочувачі. 20 повторень
Вправа 3 - Укорочувачі - ноги, складені вбік. 20 разів з правого та лівого боку
Вправа 4 - Укорочувачі в сидячому положенні. 20x
Вправа 5 - Передня стопа однією ногою лежить на землі. 20x права і ліва нога
Вправа 6 - Лежачи на землі, чергуючи «торкання» передніх ніг. 20 разів з правого та лівого боку
Вправа 7 - Інтенсивне напруження живота при положенні на землі. порахувати до 40