Однак, коли настає день тренування ніг, іноді ми думаємо, що нам слід піти до стоматолога і відмовитися від великих покупок. na ви повинні відвідувати тренажерний зал, але це занадто багато програм, тому тренування ніг слід "на жаль" пропустити.
Отже, є великий табір для тих, хто зволікає або не робить достатнього акценту на тренуванні м’язів ніг, саме тому народилося “Не пропускай день ніг” - це означає, не пропускайте висловлювання дня ніг, яке завжди супроводжується на смішній картині замішаного хлопця з паличками для ніг.
Підсумок: потрібно тренувати ноги. Це не прохання, а наказ. Звичайно, лише якщо ви хочете виглядати добре.
Структура м’язів ніг складна, тому я хотів би виділити лише декілька основних м’язових груп, які допоможуть зрозуміти, навіщо потрібно робити певні вправи.
М'язи стегна, з них передні квадрицепси, задня кінцівка, проксимальні м’язи з внутрішньої сторони, теля а сідниці дуже популярні у дам (ну, може, чоловікам також подобаються жіночі сідниці, не будемо заперечувати)
Їх можна "розсікати" в надлишку, але те, що вам потрібно знати, це те, що вам потрібно робити великий наголос на перераховані вище м’язи, тренуючи ноги, і ви можете опрацьовувати всі м’язи ніг за допомогою різних вправ.
Навіщо робити велику помилку, якщо ви не п’єдестал?
"Мої ноги вже занадто товсті" - "Мій партнер болить, сидячи на корточках" - "Немає сенсу мати дуже мускулисті ноги" - Це може бути перераховано довго, кращі виправдання для тренувань ніг. Однак більшість з них - це просто простий привід не докладати багато зусиль, оскільки тренування ніг не для маленьких дівчаток. І напевно той, хто серйозно тренує ноги, це прекрасно усвідомлює. А також тим, що якщо ми старанно тренуємо ноги, ми ні в якому разі не залишимось невдячними.
М'язи ноги, на відміну від інших м'язів та м'язових груп, можуть надзвичайно швидко розвиватися, якщо піддаватися фізичним вправам належним чином та регулярно. Проблема, однак, полягає в тому, що "серйозні" тренування ніг і перетренованість розділені тонкою ниткою. Це також вказує на те, що тренування ніг є серйозним завданням, і не завадить бути проінформованим про тему. Але давайте перейдемо до суті субтитрів. Чому великою помилкою є сумувати за ногами:
1. Більші м’язи
Жоден гідний культурист не скаже «ні» більшій м’язовій масі та кращому зовнішньому вигляду. Численні дослідження показують, що більшість вправ для ніг працюють на м’язи всього тіла (особливо на присідання та підтягування) до такої міри, що природне вироблення гормону в нашому тілі збільшується - процес, який є основним аспектом зростання м’язової маси. Це перше, чого ви пропустили б, якщо пропустили тренування на ногах, але давайте подивимось решту.
2. Більш м’язиста верхня частина тіла
Практично з тієї ж причини, що і вище. Однією з основних вправ для ніг, присідання та іншою важливою вправою є підтягування верхньої частини тіла, тому, якщо ми не можемо тренувати верхню частину тіла через травму чи будь-яку іншу причину, присідання допомагає уникнути значної втрати м’язів верхньої частини тіла. .
3. Більша сила
Під час тренувань ніг (знову ж я можу навести в якості прикладу присідання та підтягування) поперек, м’язи живота і все тіло зміцнюються. Ці базові вправи, як правило, підвищують рівень сили, оскільки присідання та підтягування в основному є вправами, що використовуються для двох основних пауерліфтерів, а третя - жим лежачи.
4. Симетрія
З одного боку, пташенята теж не люблять хлопців з паличками, а з іншого - тіло має бути симетричним. Асиметричне тіло ефектне і зовсім не привабливе, будь-яким чином. Тіло прекрасне, якщо воно повністю мускулисте, а у футболці напружені не тільки біцепси та груди, ноги тремтять від зайвої ваги.
5. Біг і футбол не мають значення
І те, і інше - чудові види спорту, але вони не можуть замінити тренування ніг. Не зрозумійте мене неправильно, вони обов’язково розвинуть м’язи ніг, витривалість, а ті, хто займається певною кардіо-активністю, зазвичай можуть мати присідання як свою силу. Однак для дійсно гарно визначених, товстіших ніг футболу та бігу недостатньо.
Тепер, коли, сподіваємось, кожен позитивно сприймає тренування ніг, ми можемо звернутися до буквальної “практичної” частини речей, тобто основні базові вправи, потім у другій частині представити менш відомі менш часті, але більш екстремальні форми рухів, які можуть допомогти побудувати стабільний, м’язистий, товстий м’яз ніг.
Справжнє випробування на мужність, королева вправ, основа пауерліфтингу, мати жиму лежачи, батько-засновник мускулистих ніг, і можна було знайти ще щонайменше 150 імен для опису прекрасної практики, яка називається присідання. Кожен з них намагається підкреслити, що ця вправа є тренуванням стоп, насправді, це одна з найважливіших частин всього плану тренувань.
Що це впливає?
* На зображенні вище дама занадто міцно тримає вудку, чоловік має відносно правильну поставу.
Як ми вже неодноразово підкреслювали в статті, це загартовує все тіло і впливає на збільшення м’язової маси., але в основному працює на м’язи стегна, стегна та сідниці, гомілки та м’язи попереку.
Робіть вправу правильно
1. Збалансуйте дворучну штангу за шиєю, щоб вона не хиталася, і тримайте її так, щоб ваша рука була якомога ширшою, тобто ближче до ваг, ніж ваші плечі. Ваші ноги приблизно на ширині плечей або розміщені трохи ширше, ноги мають бути трохи спрямовані вперед.
2. Виберіть точку перед собою (не дивіться вниз, просто перед собою). Дивлячись на цю точку, повільно опускайтеся вниз, згинаючи коліна, поки стегна не зрівняються з підлогою. Потім повільно підніміться у вихідне положення. Протягом вправи тримайте спину прямо і дивіться вгору в одну точку.