Важливо підтримувати a здорова дієта адже вживання правильної їжі може зберегти здоров’я зараз і в майбутньому.

В Інститут гінекології ім. Драма Гомеса Ройга Ми лікуємо патології репродуктивної системи жінок: молочних залоз, яєчників, матки, піхви та вульви.

Одночасно ми інтегруємо сексуальне та репродуктивне здоров'я у глобальне здоров'я жінок. І тому важливо знати, яка дієта корисна для профілактики та лікування захворювань.

Наша акушерка, фахівець з питань харчування, проконсультує вас і повідомить, що ви можете зробити, якщо ви хочете поліпшити свій раціон.

Здорове харчування

Здорове харчування Він включає такі питання, як: Які продукти здоровіші? Яких продуктів слід уникати? та як дієта впливає на наше здоров’я?.

Ця тема викликає дедалі більший інтерес у дослідників через важливий вплив на загальне та гінекологічне здоров’я жінок.

Думки різних експертів з часом змінювались.

Деякі рекомендації відрізняються залежно від культур та країн.

Але є ряд їжа яка завжди очолювала список найздоровіших.

Ось деяка інформація, яка допоможе вам добре вибрати, що їсти, щоб зберегти здорове харчування.

Які продукти корисні для здоров’я?

Так звана здорова їжа включає таку інформацію:

Фрукти та овочі

фрукти та овочі допомагають запобігти серцевим захворюванням та інсультам. Вони також можуть допомогти запобігти певним типам раку.

Рекомендується їсти фрукти та овочі щодня під час їжі та із закусками. Лікарі рекомендують їсти щонайменше 2 1/2 порції овочів і 3 порції фруктів щодня.

Волокнисті продукти

Вони також можуть допомогти запобігти хвороба серця та інсульти.

Якщо у вас діабет, це також може допомогти контрольний цукор в крові з клітковиною.

Продукти з високим вмістом клітковини включають овочі, фрукти, квасоля, горіхи, вівсянку та деякі хліби та крупи.

Лікарі рекомендують вживати від 25 до 36 грамів клітковини щодня.

дієта

Фолієві продукти

Також називається фолієва кислота: Фолат - це вітамін, який важливий для вагітних. А також у тих, хто планує завагітніти.

Фолат міститься у багатьох крупи на сніданок апельсини та зелені листові овочі.

Їжа з кальцієм і вітаміном D

Немовлята, діти та дорослі потребують кальцію Y вітамін D щоб зберегти міцність ваших кісток.

Крім того, дорослим також потрібні кальцій і вітамін D, щоб допомогти запобігти остеопороз.

Остеопороз - це стан, при якому кістки стоншуються і руйнуються легше, ніж зазвичай.

Людям, які не отримують достатньо кальцію та вітаміну D у своєму раціоні, можливо, доведеться приймати добавку.

Чи погано вуглеводи?

вуглеводи вони не погані і не шкідливі.

вуглеводи вони є найважливішим джерелом енергії для нашого організму.

Вважається, що вони повинні утворювати від 45 до 65% від загальної кількості споживаних калорій на день.

Однак дуже важливо завжди вибирати повільно всмоктуючі вуглеводи такі як цільнозернові продукти, бобові, овочі, фрукти тощо.

Також уникайте продуктів швидкого засвоєння, таких як цукор, мед, фруктові соки, рафінована борошно та похідні тощо.

Додані цукри швидке всмоктування вони не повинні перевищувати 5-10% від загального раціону.

Важливо зазначити, що ці цукри містяться майже у всіх перероблених продуктах харчування та безалкогольних напоях.

Отже, слід обмежити споживання до максимуму і засновувати свій раціон натуральна їжа, і доповнювати його мінімально обробленою їжею.

Скільки білка слід їсти?

білка що слід вживати, має становити від 10 до 35% нашого раціону.

Ці рекомендовані білки Вони містяться в таких продуктах, як риба, яйця, сирі та несолоні горіхи. Також у молочних продуктах, нежирному м’ясі, птиці, бобах, горосі, соєвих продуктах та насінні.

А як щодо жирів?

Жири повинні складати від 20 до 35% від загального споживання калорій, однак існують різні типи жирів, деякі з них кращі за інші:

Транс-жирів

Транс-жирів вони є різновидом жирних кислот не здоровий міститься в основному в промислово розвинутих продуктах харчування, які зазнали гідрування або випікання.

Міститься в маргаринах, багатьох фаст-фудах та деяких промислових хлібобулочних виробах.

Трансжири можуть підвищити рівень холестерину та ризик серцевих захворювань.

Намагайтеся уникати вживання їжі з цими типами жирів.

Насичені жири

Насичені жири підвищити рівень "поганого" холестерину, ризикуючи пошкодити серцево-судинну систему.

Вам слід обмежити споживання цього типу жиру, який міститься в маслах, морозиві, жирному м’ясі та твердих рослинних оліях кімнатної температури, таких як пальма та кокос.

Поліненасичені та мононенасичені жири

поліненасичені та мононенасичені жири це інші типи ненасичених жирів, які здаються здоровішими.

Оскільки вони можуть зменшити ваш шанс захворіти на серцеві захворювання.

Ці типи жирів містяться в рибі, рідких рослинних оліях кімнатної температури, насінні, горіхах, а також в авокадо.

Оливкова олія - ​​один з найкорисніших жирів.

Тому бажано переважно використовувати цей вид олії для приготування їжі.

Чи слід зменшувати споживання солі?

споживання солі Це необхідно, але ми повинні знати, що сіль - це мікроелемент, який ми повинні вживати в помірних кількостях.

Кількість споживання натрію в загальній популяції має бути менше 2300 мг на добу.

Зниження споживання натрію пов’язане зі зменшенням серцево-судинного ризику.

Скільки калорій мені потрібно щодня?

Щоб знати, скільки калорій нам потрібно щодня, ми повинні знати, що: у людей з правильною вагою метою є підтримка калорійний баланс.

Цей баланс означає, що з часом слід вживати ті самі калорії, що й ті, які регулярно споживаються або спалюються.

Підтримка калорійного балансу важлива для того, щоб підтримувати здорову вагу.

перегодовування, тобто споживання більше калорій, ніж нам потрібно, призводить до надмірної ваги та ожиріння.

надмірна вага та ожиріння представляють найважливіші дієтичні фактори, пов'язані з поганими наслідками для здоров'я в цілому, такі як розвиток діабету, гіпертонії, раку та серцево-судинних захворювань серед інших.

Щоб знати, скільки калорій ми повинні їсти щодня, щоб підтримувати калорійний баланс, необхідно враховувати вагу, зріст, вік, стать та рівень активності кожної людини.

Ми вважаємо дорослим віком від 25 - 30 років моментом рівноваги.

З цієї причини a збалансована дієта а контроль над споживанням калорій настійно рекомендується і може допомогти нам покращити стан здоров’я, коли ми старші.

У наступних таблицях ми наводимо оцінку рекомендовані калорії з дорослого віку, залежно від статі та рівня активності.

ЖІНКИ
ВІК (років) СЕНДЕНТАРІЙ (ккал) ПОМІРНО АКТИВНИЙ (Ккал) АКТИВНИЙ (Ккал)
21-25 2000 рік 2200 2400
26 - 35 1800 рік 2000 рік 2400-2200
36 - 50 1800 рік 2000 рік 2200
51 - 65 1600 1800 рік 2200-2000
66 або більше 1600 1800 рік 2000 рік

Чоловічі
ВІК (роки) СЕНДЕНТАРІЙ (ккал) ПОМІРНО АКТИВНИЙ (Ккал) АКТИВНИЙ (Ккал)
21-25 2400 2800 3000
26 - 35 2400 2600 3000
36 - 50 2400-2200 2600-2400 2800
51 - 65 2200-2000 2400 2800-2600
66 або більше 2000 рік 2200 2600-2400

Важливо правильно харчуватися адже вживання правильної їжі може зберегти здоров’я зараз і в подальшому житті.

В Інститут гінекології Драма Гомеса Ройга де Барселона Ми радимо та інформуємо вас про те, як звикнути і звикнути до здорового харчування.

Не соромтеся звертатися до нас, якщо у вас є така потреба.