Фізичне тренування - це вправа вільних ваг або опору, які відіграють більшу роль у зниженні артеріального тиску, ніж багато хто думає.

Доктор Ілона Штанчик, кардіолог, анестезіолог та терапевт інтенсивної терапії Центру кардіології Буда, описала зв'язки.

таким

Високий кров'яний тиск: ми також можемо боротися з ним за допомогою свого способу життя

На щастя, стає все більш відомим фактом, що проти артеріального тиску не можна боротися лише за допомогою ліків. У разі нормальних значень артеріального тиску (нижче 120/80 мм рт.ст.), звичайно, не потрібно ніяких ліків, спрямованих на зниження артеріального тиску, але тим більше запровадження здорового способу життя, особливо в профілактичних цілях.

Прегіпертензія, стан, що передує захворюванню (у цьому випадку систолічне значення становить від 120 до 139, а діастолічне значення - від 80 до 89), як правило, не вимагає медикаментозної терапії, але настійно рекомендується лікування способу життя. Крім цих значень, паралельно, ймовірно, будуть потрібні ліки та терапія способом життя. Тож він повинен відігравати величезну роль як у профілактиці, так і в терапії такі предмети способу життя:

Якщо ми тренуємось, це посилює фібриноліз

Якщо оклюзія судин все-таки трапляється, загартована серцево-судинна система допомагає препаратам, що використовуються для розчинення тромбу, ефективно працювати.

Навчання стійкості: зменшує ризик ожиріння, підвищує чутливість до інсуліну

Всі ці позитивні фактори опосередковано сприяють підтримці нормального артеріального тиску та оздоровленню серцево-судинної системи.

Тренування опору: до того, як ми вирішимо його

Отже, ми знаємо, що фізичні вправи надзвичайно добре впливають на здоров’я, і в рамках цього тренування з опору - простою мовою - спричиняє зниження артеріального тиску на 3-3,5 мм рт.ст. Варто 2-3 рази на тиждень із середньою інтенсивністю 8-12 повторень виконується на великих групах м’язів, таких як тулуб, руки, плечі, груди, стегна, ноги. Залежно від типу, найкраще робити вправи з машинними або ручними вагами, можливо, з власною вагою.

Водночас слід мати на увазі, що профілактичне кардіологічне та спортивне кардіологічне обстеження є надзвичайно важливим, особливо у людей середнього віку, які раніше не рухались із супутніми захворюваннями. Елементи включають детальний (сімейний) анамнез, фізичний огляд, ЕКГ у стані спокою та фізичних вправ, УЗД та, можливо, ергоспірометричне обстеження. З урахуванням результатів може бути складений план тренувань і, за необхідності, узгоджений план лікування.