але це добре, тому бігайте разом спортивний форум Running.Net

тренування

Тренування перелому ключиці

Тренування перелому ключиці

Автор допису: peet86 »Травень 2015 року 21 четвер, 14:21

Тема може бути дивною, оскільки ключиця насправді не “використовується” під час бігу. Або ще? Справа в тому, що я успішно зламав свою вищезазначену частину під час їзди на велосипеді, і, "на щастя", вони не працюють, але я повинен вкласти свої дні в самопис, принаймні ще на місяць.

Хтось був таким? Коли він знову почав бігати?
Ви змогли побігти в джгуті (вісім/вузол рюкзака)?

Я активно займаюся спортом, включаючи (позашляховий) біг, і я насправді не знаю/хочу уявити, що місяць буде повна перерва.
Протягом двох тижнів все заборонено, навіть епіляція, браслети, я б навіть цього дотримувався, щоб формування кісток почалося красиво . але потім протягом 2-3 тижнів цей епітелій буде на мені, і якщо нічого іншого, на принаймні я б побіг . чи що.

Хтось має якийсь досвід/уявлення про те, як я міг би пересуватися хоча б ногами під час і після двох тижнів повного відпочинку?
Присідання, обережні пробіжки, ось що я маю на увазі.

Re: Ключиця - тренування

Автор допису: peet86 »Липень 2015 21 вівторок, 00:07

Ніхто не відповів, але з двомісячної точки зору я вважаю, що варто поділитися кількома враженнями зі своїми однолітками.

Мій перелом був відносно щасливим випадком, перелом близько лопатки, мені вдалося вперше витягнути документ на місце і утримувати його там за допомогою застібки. На сьогоднішній день це досить красиво зв’язано без будь-якої операції (консервативне лікування).
Ошпарене на рентгені досить велике, але воно не виділяється.

Я носив восьмивузловий рюкзак безперервно протягом 6 тижнів, що досить незручно, особливо влітку. Але варто терпіти, це працює!
Перші кілька днів було важко спати, але після того, як я звик до пози дракули (нерухомий на спині, стиснуті руки, підтримана шия), це пройшло досить добре. На початку я кілька разів перебільшував щільність рюкзака, потім у мене оніміли/опухли руки, і спочатку характерною картиною були досить потворні синці та опухлі передпліччя через перелом. Вони були приємно поглинуті через кілька тижнів, і ви також можете подружитися зі своїм рюкзаком.
Перші 1 тиждень я взагалі не знімав пов’язку, пізніше з гігієнічних міркувань мив маленькі подушечки під пахвами кожні 2-3 дні.
Більш сильний біль був у перші дні, чому також допомогли кілька очей альгопірину.

Підсумок: Спорт . Для мене графік виглядав так:
1-2 тижні: відсутність руху через відключення документа.
3-4 тижні Присідання, прогулянки
5 тижнів Швидка прогулянка по лісу, пробіжки по безлічі і безлічі рівнів, щоб принаймні потіти.
6 тижнів Повноцінна пробіжка в пристосуванні, довший похід на гори в 20 км.
6-8 тижнів Знецінений, повноцінний біг, походи

З 6-го тижня проводиться фізіотерапія. З такою кількістю рухів справи стали досить хорошими, рухи, запропоновані для першого, були надто легкими, але я розробив їх з невеликим наглядом. пізніше ми зосереджувались лише на проблемних досить розширених рухах. Поряд з цим активні рухи, на мою думку, дуже добре вплинули на мій розвиток.

Моя рука все одно була повністю загублена, на ньому майже не залишилося м’язів. На 6-му тижні також було проблемою підняття до горизонталі, але на 8-му я зміг розтягнути його ідеально вгору...

Кожному, хто потрапляє в подібну ситуацію, я можу запропонувати звернути увагу на знаки. Я ніколи не змушував чогось, що викликало б біль, але я знав, що це не вийде, якщо я взагалі не рухаюся. Під час ходьби та пробіжок я уникав колисання руки, переважно пов’язаної, рухався, уникав великих схилів, що означають тряску...

Ну приблизно це все, що я можу сказати про справу.
Шановні товариші товариші догори ногами!