Суть досить проста: тренування підвіски або TRX передбачає будь-які вправи на вагу тіла, що виконуються під час використання ремінців, мотузок, кілець, мотузок або ланцюгів, підвішених до однієї або декількох вертикальних опорних точок.

Але питання в тому, чому хтось повинен спробувати цю форму навчання?

Переваги тренувань підвіски

Тренування підвіски працює, кидаючи виклик своєму тілу в нестабільних умовах. Це змушує вас постійно займатися своїм тілом для виконання кожної вправи. Це також допомагає поліпшити ваш баланс і загальну силу.

Вас підвішують до опорної точки, де вага тіла стає вашою машиною, а сила тяжіння стає вашим опором. Відрегулювати рівень складності за допомогою однієї вправи так само просто, як рухати руками або ногами.

Нарешті, і, можливо, найкраще, обладнання підвіски неймовірно портативне та багатофункціональне, що дозволяє виконувати широкий спектр вправ, спрямованих на всі основні групи м’язів.

Міркування перед початком

Звичайно, ви не повинні занурюватися з головою в тренування підвіски, не знаючи декількох речей. Тобто вам потрібна хороша кількість стабільності та контролю над тілом, щоб здійснювати безпечні та ефективні вправи.

Оскільки вправи на підвісці не підтримуються, вони можуть бути складними і не завжди є першочерговим вибором для початківців, хто вперше починає тренувати опору.

Плюси і мінуси

Тренування на підвісці продовжує зростати як популярний метод вправ для набору сили та стійкості. Як і в будь-якій іншій навчальній програмі, будуть захисники та недоброзичливці. Це справді зводиться до особистого вибору та того, чи подобається вам тренуватися в підвішеному стані.

Нижче наведено Переваги на користь навчання підвіски:

  • Практично та ефективно
  • Тренуватися можна як у приміщенні, так і на відкритому повітрі
  • Прогресивні тренування
  • Пристосовується до всіх рівнів фізичної форми
  • Плата за тренажерний зал не потрібна
  • Ніяких ваг або тренажерів
  • Портативна система ремінців підвіски
  • Для опору використовуйте вагу тіла та гравітацію
  • Натовп тренувальних процедур з вагою тіла
  • Покращує м’язову силу та витривалість
  • Покращує стабільність і рівновагу.

Є такі недоліки використовувати тренування підвіски, включаючи:

  • Це може бути не найкраща початкова програма для слабших людей
  • Для початківців може знадобитися кваліфікований персональний тренер
  • Ризик травми без належної техніки

Види обладнання для підвіски

Кокетка або Кокетка

Кронштейн - це, мабуть, найцікавіше обладнання для підвіски на ринку. На відміну від обладнання з чіткою одинарною або подвійною точкою зчеплення, штанга по суті виконує обоє. Хоча планка має лише одне верхнє кріплення, це кріплення кріпиться до горизонтальної планки, з якої вертикально звисають дві окремі ланцюги.

Результатом є система, яка створює більшу нестабільність, ніж традиційна система підвіски, забезпечуючи тривісне обертання, яке обертається від верхньої точки опори, обертається вперед-назад, піднімається і опускається з боку в бік, а гірські породи з трьох якорів. балів, індивідуально та окремо.

Ця додаткова нестабільність може набрати більше груп м’язів, особливо стегон, преса, спини та плечей, покращуючи функціональну підготовку, рівновагу та основну силу.

  • тренування
    кокетка
  • кокетка
  • кокетка

Система також постачається з окремими аксесуарами, які можна додати до ланцюгів, пропонуючи опцію керма для втягування та натискання на вправи, такі як віджимання та ряди, або більш зручний м'який ремінець для дощок та присідань супермена. .

Оскільки всі підвісні ланцюги кріпляться карабінами, ви маєте повний контроль над тим, яку ланку в ланцюзі кріпити ручки або ремінці, що дозволяє кріпити ручки та ремінці практично на будь-яку висоту. У вас є великий контроль над тим, як налаштувати обладнання для кожної вправи, і ви навіть можете використовувати верхню турніку для традиційних підтягувань.

Майте на увазі одне, що система Yoke Bar міцна. Він виготовлений із сталі та ланцюга, тому він неймовірно міцний, але також фізично важчий за інші підвісні тренажери.

Тим не менш, його довговічність робить його чудовим варіантом висіти в приміщенні або на вулиці як напівпостійний тренажерний зал. Вам не доведеться турбуватися про те, що воно зношується під впливом стихії, тому, якщо у вас є міцна гілка дерева, щоб повісити її, ви можете розмістити її надворі, не турбуючись про те, щоб зняти її між тренуваннями.

Загалом, завдяки тривісному обертанню, це більш досконала форма тренувань підвіски, до якої потрібно трохи звикнути.

Гімнастичні кільця

Гімнастичні кільця - класичний підвісний інструмент. Вони мають дві окремі точки кріплення, які дозволяють вашим кінцівкам функціонувати незалежно, а оскільки точки кріплення можуть розташовуватися на різній відстані одна від одної, ви можете використовувати кільця для справжніх занурень, підтягувань та підтягувань м’язів.

Висоту кілець також можна відрегулювати так, щоб можна було виконувати вправи, повністю підвішені до землі або контактуючи руками або ногами з землею.

Одним з найбільших недоліків кілець є те, що вони по своїй суті незручні для будь-яких вправ, де ви хочете підвісити ноги від землі. Розміщення ніг крізь кільця вимагає від вас жорсткого кільця до щиколотки або гомілки, яке починає хворіти в найкоротші терміни. Це майже обмежує кільцеві тренування лише вправами для верхньої частини тіла.

Гойдалки

Гойдалки можуть бути оригінальним тренажером підвіски. Хоча класична іграшка на дитячому майданчику не настільки функціонально гнучка, як підвісні кільця або ремінці, і, звичайно, не така складна, як Yoke Bar, це простий спосіб спробувати тренування на підвісці. Крім того, якщо у вас є доступ до парку, ви можете спробувати його безкоштовно.

З урахуванням сказаного, ви, мабуть, не хочете бити гойдалки на дитячому майданчику, тому, якщо ви серйозно ставитесь до тренувань на підвісці, ви можете придбати власні гойдалки. Я показую вам дуже універсальний та зручний тип йога-гойдалок, щоб почати робити перші тренування на підвісці.

Підвісні ремінці

Підвісні ремінці зробили популярною цю форму функціональних вправ. Хоча одинарна опорна точка обмежує деякі вправи (зокрема, підтягування та занурення), підвісні ремені є підходящим варіантом для тих, хто хоче розпочати цей тип тренувань.

Ще однією перевагою ремінців є те, що вони неймовірно легкі, тому ви можете легко помістити їх у рюкзак або ручну поклажу та взяти з собою. Цей ремінець також неймовірно простий у встановленні, і його можна повісити з тильної сторони дверей, у клітці для спортзалу, гілці дерева або міцному брусі.

Порада від вашої тренажерної зони ...

Оскільки тренування на підвісці вимагає значного залучення всього тіла, гарною ідеєю є спершу поговорити з фітнес-тренером або інструктором, коли вперше пробуєш цю форму тренувань. Трохи вказівок можуть значно допомогти запобігти травмам.