Актриса робить функціональні вправи, в яких використовує вагу та навантаження власного тіла, з допоміжними матеріалами, такими як гантелі, гирі, шківи, ​​мотузки тощо.

вантажівки

Наполегливі тренування, які Ельза Патакі виконує щотижня, останніми днями стали вірусними через складність вправ і величезну силу, яку актриса використовує для їх виконання. Росс Едглі - персональний тренер, який стоїть за цією жорсткою і втомленою фітнес-програмою, яка на вустах у всіх фізичних змін, які вже спостерігаються в тілі також продюсера, який готується до нового проекту.

Але хоча відео Ельзи Патакі, опубліковані в соціальних мережах, нікого не залишили байдужими, особисті тренери оскільки Мігель Анхель Пейнадо з першої спроби зміг розрізнити, з яким типом тренувань стикається актриса: «Це функціональні вправи, в яких вона використовує вагу та навантаження власного тіла, з допоміжними матеріалами, такими як гантелі, гирі, шківи, бойова мотузка, trx тощо ».

Це може вас зацікавити:

Ось як Мішель Обама отримує сталеві преси у 55 років

Що потрібно для функціональних тренувань, це отримати режим вправ, корисний для будь-кого, спортсмена чи ні, і щоб ці тренування допомагали їм бути в тонусі щодня. У випадку з Патакі, як розповідає Мігель Анхель Пейнадо (@ miguel.trainer), з яким вона може тренуватися в Інтернеті через свій додаток Better Naked Club, актриса вкладає матеріали в деякі вправи, що робить це складнішим та різноманітнішим. Що за матеріал? В основному шківи, ​​гантелі, колеса, мотузки. а у більшості вправ одночасно задіяно кілька м’язів, що змушує спалювати більше калорій: «Його живіт так визначений, тому що здійснювати стрижень із застосуванням цих доповнень ", - робить висновок експерт.

Особливості функціонального навчання

Якщо ви розглядаєте можливість розпочати тренувальну сесію, подібну до Ельзи Патакі, на думку тренера Мігеля Анхеля Пейнадо, це слід врахувати. "Функціональний тренінг повинен переслідувати мету бути корисним для будь-якого користувача, допомагаючи їм бути ефективнішими та здоровішими у своїх щоденних рухах", говорить він.

Крім того, цей тип навчання прагне опрацьовувати м’язи, імітуючи повсякденне життя, тобто розроблені вправи повторюють параметри, подібні до певних щоденних рухів, таких як ходьба, стрибки, підйом по сходах, підйом вантажу, волочіння тощо.

Нарешті, щоб цей тренінг можна було розглядати як функціональний, цей «повинен мати можливість задіяти всі м’язи тіла а вправи не повинні опрацьовувати м’язи ізольовано ».

Поради щодо функціонального тренінгу

Для визначте, чи виконуєте ви функціональні вправи Ви повинні спостерігати, як радив Мігель Анхель Пейнадо, якщо вони відповідають наступним характеристикам:

Ви не робите їх сидячи. "Спробуйте робити вправи в положенні стоячи, тому що коли тіло підтримується, воно перестає працювати на стабілізуючі м'язи", - пояснює він. Без цієї участі досягаються сильні м’язи, але слабкі зчеплення.

Це вправи з вільною вагою, а не аналітичні. Виберіть вправи з вільною вагою, такі як штанги, гантелі, гирі, медичні кульки тощо. "Отримані сили та подразники будуть набагато природнішими, ніж модифіковані вектори сили в машинах", - говорить персональний тренер.

Вводить інертність та прискорення. При управлінні інерцією м’язи виконують різну роботу, оскільки виконуються ексцентричне гальмування або швидкі скорочення, що є важливими стимулами для досягнення нових пристосувань сили.

Думайте глобально. Рухи у вправах функціонального тренування повинні бути загальними, тобто багатосуглобовими, вправами, що генерують більшу міжм'язову координацію і здатними мобілізувати більші навантаження і, отже, застосовувати більш інтенсивні подразники.

Вас можуть зацікавити:

Вірусна проблема, яку пропонує Аріадна Артілес для усунення кишечника

Ідеї ​​функціональних вправ

Це лише деякі функціональні вправи, які ви можете зробити, щоб перетворити фітнес-програму Ельзи Патакі у свою.

Тарілки працювати ядро. Щоб правильно виконати праску, ми повинні врахувати, що поверхня, де ми це робимо, не ковзає, тому що в іншому випадку зробити це буде неможливо.

- Руки або лікті трохи нижче плечей.

- Створюйте тиск обома ногами однаково об землю. А у випадку з бічною опорою більша поверхня бічної стопи.

- Не дозволяйте стегнам опускатися на землю і тримайте його приблизно на висоті плечей. Тримайте область лопатки скороченою.

- Слідкуйте за своїм поглядом на тілі.

І нарешті, контрактуйте ядро.

Присідання з навантаженням або без нього. Ось як робити присідання:

- Першим ділом було б розташуватися, дивлячись вперед і виводячи груди.

- Тоді нам доведеться розташувати стопи, перевищуючи ширину стегон, і пальцями ніг трохи звернутими назовні.

- Наступним кроком буде виконання присідання, ніби ми сидимо в уявному кріслі.

- Ми повинні спускатися, поки наші стегна не будуть якомога паралельніші землі, несучи вагу на підборах.

- Нарешті, вам доведеться піднятися, повністю витягнувши коліна і стегна, активізуючи все тіло, застосовуючи силу п’ят.

Кроки. Для початку кроку ноги розташовують трохи на ширині стегон, і після вдиху одна нога робить крок вперед, тримаючи тулуб прямо перпендикулярно землі. Нога, що рухається вперед, повинна бути зігнута в коліні, поки стегно не стане паралельним землі, а коліно зігнуте на 90 градусів. Не рухається нога також опускається вниз, не торкаючись землі коліном. Після закінчення цього руху ви повертаєтеся у вихідне положення. Ця вправа виконується чергуванням ніг послідовно або по черзі.

Гроші руки і трицепс. Занурення можна робити в паралельних брусах, щоб інтенсивно працювати з грудними та трицепсами, поклавши руки, витягнуті на ширині плечей, і піднімаючи і опускаючи корпус вертикально, доки не зробите кутом ліктя кут 90 градусів. Залежно від ваги спортсмена та стану його форми, провали у паралельних брусах будуть більш-менш доступними.

Домінували. Вправа, що практикується в підборідді, полягає в тому, щоб триматися за фіксовану штангу або утримувати її і висіти з цієї точки, витягнувши кінцівки, а потім робити віджимання, поки штанга не перевершить підборіддя. Для цього ми починаємо з положення витягнутих рук і застосовуємо різні ручки руками. За допомогою сили рук, спини та живота підборіддя доводиться до висоти штанги.

Вирви і завантажений. Для виконання цієї вправи вам потрібно підняти штангу з землі, використовуючи силу ніг і стегон, не згинаючи талію, тримаючи тулуб під однаковим кутом. Як примітка: не дозволяйте стегнам підніматись перед плечима. Ми продовжимо з витягнутими ліктями, а голова повинна мати нейтральне положення.

Мертва вага. Станова тяга - це вправа для обтяження, яке передбачає підняття штанги від підлоги до талії, і це один з трьох рухів, які є частиною пауерліфтинг. Світовий рекорд зі станової тяги при найбільшій піднятій абсолютній вазі тримає силач Зидрунас Савіцкас із становою тягою 524 кг із допоміжним обладнанням.

Гойдалки з гиря. Гирі або гирі - це фітнес-аксесуар у формі гарматного ядра з ручками. Це дуже корисний аксесуар, якщо ви хочете набрати м’язову масу і поліпшити баланс.

Теми

Найчитаніші
  1. П’ять варіантів віджимань із трицепсом із сталі
  2. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  3. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  4. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  5. Найбільш чутливі до холоду ділянки тіла та способи їх захисту
  6. ABC Premium Як довго може тривати ефект від естетичного лікування?
  7. Схуднути: які вправи допомагають вам втратити більше жиру?
  8. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  9. Анаболізм: що це таке і як він працює
  10. Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri