Кожен рух рухається відповідно до пісні, енергія не зменшується, і мотивація інструктора Алексі Переса незмінна під час занять Body Pump, групової тренувальної програми, яку протягом трьох місяців навчали у тренажерному залі клуб Діана Кінтана.

тренування

Алексі пояснює, що цей тренінг, створений у 1991 році Філіпом Міллсом з Нової Зеландії, є попередньо хореографічним 60-хвилинним заняттям, що складається з восьми заздалегідь визначених пісень або композицій, в основі якого лежить ефект повторення вправ.

Кожна пісня зосереджена на роботі з одним з основних м’язів тіла, за винятком першого, в якому здійснюється загальна розминка, і останнього, за допомогою якого тіло розтягується і розслабляється. "Хоча пісня або вправа можуть дещо відрізнятися, порядок, в якому опрацьовується кожна ділянка тіла, повинен дотримуватися", - підкреслює інструктор.

Ось як тренування, за Алексі, починається з роботи квадрицепсів і сідниць, потім грудної клітки, задньої зони, трицепсів, біцепсів, знову першої та другої областей; плечі і середина або серцевина; до ритму кожної пісні, виконуючи вправи, такі як присідання, випади або ножиці, віджимання, ряди, віджимання, серед інших рухів, використовуючи бруски, диски, крок і килимок.

"Основною метою цього тренінгу є зміцнення та тонізування м'язів, використання невеликої ваги та збільшення кількості повторень, отримання середньострокових результатів", вказує Алексі, який рекомендує проходити це тренування тричі на тиждень з денним відпочинком між ними.

"Я завжди займався якоюсь спортивною діяльністю, як степ або аеробіка, але саме ця мені найбільше подобається, я виглядаю набагато підтягнутішою і досягла цього за короткий час; необхідно доповнити це гарним харчуванням, інакше це марно ", - каже практикуючий Андреа Галан.

Для Алексі важливо дотримуватись помірної легкої ваги, щоб повторення не зменшувалися, хоча він гарантує, що це можна відрегулювати відповідно до цілей кожної людини. "Ось чому за кілька секунд до початку треку фокус роботи, що виконується, пояснюється класу та надається рекомендована вага для його виконання".

Між кожною піснею є хвилинка відпочинку, в якій розтягується м’язова група, яка здійснювалася.

Незважаючи на те, що мета тренінгу - підняти тонус, Алексі гарантує, що ви зможете спалити близько 600 калорій на клас.

"Завжди прагнуть схуднути дуже швидко, і на цьому тренуванні я помітив надзвичайні зміни, це також негайно тонізує, метаболізм прискорюється, і результат нарешті приходить швидше, я це вже робив у Чилі, і зараз роблю це це на пару місяців тут ", - говорить він. Марісоль Фуензаліда, представниця цього класу.

Він орієнтований на чоловіків та жінок віком від 17 років, не підходить вагітним жінкам або людям, які мають травму, особливо в коліні.

Заняття в цьому тренажерному залі - вівторок о 09:00, четверг о 10:00 та 18:00 та понеділок о 19:00. Доповідає на 283-2661. (D)

Ви завжди хочете схуднути дуже швидко, і завдяки цьому тренуванню я помітив надзвичайні зміни, це також негайно сповіщає вас і пришвидшує ваш метаболізм ".
Марісоль Фуензаліда,
Учасник класу