Наскільки безпечним тренуванням визначається Аріель Мартілло, тренер тренажерного залу Flex, що знаходиться на La Piazza de Villa Club, до цієї звичайної функції функціональних вправ, які виконуються з такими інструментами, як гантелі, бруски та диски, що додають ваги руху.

програма

"Головне зробити це, застосовуючи середні ваги таким чином, щоб вони підходили чоловікам і жінкам, які мають будь-який рівень фізичної працездатності: аматорський, середній або просунутий. Крім того, обробка середньої ваги значно зменшує ризики травма ", - пояснює він.

Поза повинна бути з вертикально поставленою спиною, напівзігнутими ногами та скороченим животом.

Для Аріель виконання цих рухів із зовнішніми знаряддями робить рутину більш динамічною та менш монотонною, оскільки це гарантує, що більшість людей звикли робити подібні вправи, але на машинах, майже завжди з невідповідною вагою. "Це без урахування внеску серцево-судинної роботи, який додається до фізичної праці", - додає він.

Поясніть, що ця рутина забезпечує цілісну роботу тіла, яка здійснює як верхню, так і нижню частину тіла, набираючи більше сили, сили та еластичності.

"Оскільки це складні вправи, з кожним рухом одночасно працюють від 2 до 3 м’язів". Він рекомендує робити чотири підходи по 15 повторень кожен, вагою від 20 до 40 фунтів з кожного боку. (D)