"Ти живеш лише один раз", - казала Хелен Віуел, британка, яка входила до категорії хворобливих ожирінь. "Ти повинен насолоджуватися хорошими речами в житті", - така його філософія в обідній час.

схуднути

Але коли у неї розвинулася серйозна хвороба серця і їй сказали, що її вага є ризиком для її життя, вона та її сім'я нарешті вирішили, що ситуація дійшла до точки "дієти чи смерті".

За допомогою Сіціона Квіркеля, спеціаліста-дієтолога, вона підсумовує для ВВС, що з її досвіду є ефективним, коли мова йде про схуднення.

Забудьте йо-йо дієти

Багато з нас мають зайву вагу і намагаються скинути кілограми. Але більше половини тих, хто сідає на дієту, отримує її знову.

Мені відмовляли у важливих медичних процедурах, поки я не втратив значну кількість ваги.

Я раніше була худішою, але мені потрібно було знайти спосіб схуднути і більше не набирати вагу.

Як припинити йо-йо дієту?

Хоча слід звернутися до медичного працівника за персональною порадою, ось кілька методів, які мені допомогли.

Компенсувати

Хоча спокуса уникати зважування, сліпість до реальності не допомагає скинути кілограми.

Займіться вагою

Я боявся, що мене зважать, але це єдиний спосіб дізнатись, скільки можна втратити, а згодом і скільки втрачено. Просто втрата від 5 до 10% ваги вже приносить значну користь для здоров’я.

Поставте мету

Справа не лише у вазі, на яку ви прагнете, а й у тому, чому ви хочете її вдарити. Зміна дієти та способу життя принесе додаткову користь. Запис їх буде мотивувати вас, коли вам це буде потрібно.

Вони можуть почуватись більш впевнено в собі або уникати проблем зі здоров’ям, пов’язаних із зайвою вагою. А може, повернутися до улюбленого одягу або пограти з дітьми чи онуками.

Включіть свою сім’ю

Переконайтеся, що найближчі до вас люди є вашим найкращим союзником. Попросіть їх подбати про вечерю, поки ви тренуєтесь. І не скаржтесь, коли холодильник уже не переповнений калорійними закусками. Будуть важкі часи, коли сила волі може вас підвести, але якщо вам допоможе хтось.

Нагороди

Встановіть кілька міні-цілей на шляху до кінцевої цілі та винагороджуйте себе, коли їх досягнете.

Переконайтеся, що призи не є їжею, оскільки це підсилює силу, яку їжа може мати у нашому житті.

Вигнати критика

Ми всі наші найгірші критики, але це має змінитися. Правда, ви людина з надмірною вагою, але щось робите з цим. І пам’ятайте: досконалості не існує, тому не критикуйте себе за те, що потураєте собі раз у раз: важливим є помірність.

Залишайтеся активними

Я був у жаху відвідувати тренажерний зал ... Я просто відчував, що не належу в цьому оточенні.

Мені потрібно було знайти щось, що мені було б комфортно.

У мене сидяча робота, тому те, що я почав робити, було прогулянки близько 20 хвилин на обідній перерві.

Потім я виявив заняття танцями живота біля будинку і відвідую кожну середу. Неважливо, якщо я не знаю всіх кроків, це тихий, веселий клас і, безумовно, змушує нас потіти.

Тож я почав відчувати себе трохи впевненіше в собі і готовий піти в спортзал.

Я дізнався, що якщо ти потроху набуваєш форми, ти знаходиш те, що найбільше відповідає твоїй особистостi, i починаєш насолоджуватися цим.

Не дозволяйте голоду бити вас

Голод може бути однією з найскладніших проблем, з якою вам доведеться боротися, і вам, можливо, доведеться засвоїти нові харчові звички.

Ось сім підказок, які можуть допомогти.

1. Зберігайте запаси здоровими

Переконайтеся, що у вас є під рукою корисні закуски, але позбудьтеся всієї шкідливої ​​їжі, яка має майже не має поживної цінності.

2. Розумно купуйте

Сплануйте, що ви збираєтеся придбати, і не забудьте включити здорові речі, які вам дуже подобаються. Ніколи не ходіть на ринок натщесерце. Завжди тримайте список і не спокушайтеся.

3. Залишайтеся зволоженим

Я пив багато води. Ви можете відчути голод, коли справді спрагнете, тому випивайте близько двох літрів рідини на день.

4. Відволікайся

Тяга не триває довго. Відволікайтеся приблизно на 15 хвилин і запитайте себе: чи справді мені потрібно це їсти? Воно того варте?

5. Нехай вас захоплює ностальгія

Знайдіть фотографії, коли ви були найбільш задоволені своєю вагою, і покладіть їх у холодильник. Також пишіть заохочувальні нотатки.

6. Не їжте для комфорту

Навчіться розпізнавати, коли ваш голод є ознакою чогось іншого, наприклад стресу чи втоми. Харчування з емоційних причин може призвести до порочного кола, тому знайдіть інші способи боротьби з подібними проблемами.

7. Скажіть «ні» тимчасовим рішенням

Якщо ви хочете схуднути і утримати його знову, вам доведеться передумати - це тривалий спосіб життя. Це нормально, що час від часу не вдається на шляху, але не здаватися повністю.