Пов’язані новини

Робота з бойовими мотузками, одним із знарядь в Crossfit, дозволяє тренувати все тіло, забезпечує м’язовий та серцево-судинний опір одночасно, не створюючи впливу на наші суглоби, що робить його ідеальним для будь-якого типу людини.

добре

Більшість струн важать 14 кг, тому вони не такі важкі, як може здатися. Ви можете знайти їх у розмірах від 50 до 30 футів, і навіть 10 футів, ідеальними для роботи є ті, що становлять 50 футів; товщиною від 2,5 до 1,5 футів.

Хват залежатиме від типу вправи, одна - це хвиля, і це найосновніший рух цього тренування, який змусить вас встановити перші контакти з мотузками. Інший є
що полягає в тому, щоб дуже сильно вдарити мотузками об землю, починаючи з положення руки вгору, каже Енджі Мойя, тренер культури Fitness.

Немає жодної кросфіт-фази, в якій вам доводиться застосовувати бойові мотузки, оскільки це дуже різноманітна дисципліна, але вона виконується в денні тренування або як розминка, каже він.

Однією з помилок є не натискання на живіт, неправильне розташування ніг для стабільності, не даючи рухатися течії та погана постава спини, пояснює він.

Залежно від комбінацій, які ви робите, ви можете змінювати розпорядок дня та працювати як на нижній, так і на верхній частині тіла. Крім того, це вправа "з серцево-судинним компонентом, що зробить його жироспалюючою бомбою", говорить він.

Як і на будь-якому тренуванні, ви повинні підтримувати хорошу техніку, доглядати за руками в рукавичках і мати інструктора.

Ви можете додавати його пару разів на тиждень, але що він рекомендує, це різноманітні тренування завжди, щоб ваше тіло не звикло до цього і вам не було нудно.

Якщо ваша мета - схуднути, ви також повинні харчуватися гіпокалорійною та гіперкалорійною дієтою, якщо хочете набрати вагу. (D)