випаровування поту

У теплі літні дні умови тренувань суттєво змінюються з точки зору терморегуляції та здатності організму виконувати. Під час руху в середовищі з низькою вологістю та температурою в діапазоні від 10 до 22 ° C, тіло може відносно легко підтримувати оптимальну температуру для роботи. Однак що трапляється, якщо температура зовнішнього середовища подібна до температури нашого тіла?

Якщо зовнішня температура навколишнього середовища підвищується, можна проводити тренування спекотним літом у разі неправильного питного режиму спричиняти також ризик перегрівання організму. Зокрема, наше тіло чинить опір перегріванню при русі шляхом випаровування поту. Дослідження показують, що для За 1 годину фізичного навантаження ми можемо потіти до 2 літрів поту. Однак слід зазначити, що лише потовиділення не означає охолодження тіла - тіло виділяє теплову енергію лише в тому випадку, коли піт випаровується (випаровування 1 літра поту = близько 2400 кДж теплової енергії).

Вологість

Однак температура навколишнього середовища - не єдиний фактор, який впливає на терморегуляцію нашого тіла під час фізичних вправ. Це також важливо знати вологість протягом дня в районі, де ми знаходимось і де буде проходити наше навчання. Знову поступово перевищуйте межу від 55 до 60% вологості зростає ризик перегрівання організму. Висока вологість запобігає перегріванню найефективнішого захисного обладнання - випаровування поту. Слід ще раз нагадати, що ми будемо потіти навіть у вологому середовищі, але піт, що стікає по тілу, або піт, схоплений одягом (непроникний для водяної пари) не сприяє охолодженню організму.

Питний режим

За годину, протягом якої наше тіло зазнає інтенсивних фізичних навантажень, ми можемо поту до 2 літрів води. Втрата двох літрів рідини у спортсмена вагою 70 кг означає втрату майже 3% ваги. Така втрата в спортивних тренуваннях може зменшити вихідну потужність на 21% a аеробна (витривалість) продуктивність до 48% . Можна подумати, що вживання двох літрів рідини просто запобіжить такому зниженню продуктивності, але це не зовсім так.

Максимальна кількість рідини, яку людський організм може перетравити та споживати, становить приблизно 720 - 1200 мл на годину (приблизно 160-240 мл рідини кожні 15-20 хвилин). Таким чином, така кількість поглиненої і перетравленої рідини покриває лише близько 50% втрат води з нашого тіла через потовиділення, але це допомагає нам запобігати зневодненню та порушенню терморегуляції організм. Це може допомогти нам, приймаючи невелику кількість рідини (близько 200 мл) кожні 15-20 хвилин розширити ефективність навчання під час спекотних днів, на відкритому повітрі чи в кондиціонованих тренажерних залах. Також важливо правильно вибрати напій, рекомендуються іонні напої, що збільшують водопоглинання, або чиста ненасичена вода. Солодкі напої, що містять більший відсоток глюкози (більше 6%), непридатні для поповнення рідини в організмі, оскільки навпаки, вони уповільнюють всмоктування води в організм.

Ми рекомендуємо найбільш продавані та якісні іонні напої за найкращою ціною: