Денніс Вольф завжди славився своєю дивовижно широкою спиною, яка також поєднується з вузькою талією. Хоча нижня частина м’яза спини була об’єктом постійних нападів, ви бачите, що програма тренувань нижче також спрямована на підняття слабкого місця.!

тренування

Денніс Вольф і слабкі м’язи попереку

План тренувань нижче - чудовий приклад того, коли ви хочете виховати слабку область. У випадку з м'язами спини Денніса Вульфа ніколи не було проблем із шириною і навіть товщиною, але через недорозвинення нижніх областей на них постійно нападали і навіть забивали. Цей план тренувань сильно навантажує проблемну зону - перша вправа полягає лише в першу чергу для «розширення» м’яза спини.

Хоча ми це знаємо відсутність задньої практики, яка "просто розширюється" або "просто потовщується", можна сказати, що є вправи, які краще стимулюють одну область, а є ті, що стимулюють іншу. У цьому плані тренувань співвідношення 1: 5 на користь вправ, які обслуговують товщину м’яза спини, а останні дві вправи піддають м’язи нижньої частини спини особливо сильному навантаженню.

Опускання підборіддя: 6 підходів, 10-12 повторень
Веслування на полюсі: 4 підходи, 8-12 повторень
Веслування з жердиною: 4 підходи, 8-10 повторень
Весляр-равлик: 4 підходи, 15 повторень
Підйом: 6 підходів, 6-8 повторень
Розмиття: 4 серії, 20 повторень

Однак на рівні хобі це, безумовно, занадто великий обсяг - достатньо однієї з трьох лопатей, або якщо залишити дві всередині, розмиття може залишитися поза кінцем, а шість наборів можуть бути трохи надмірними в перший сет. Для м’язів спини 16–20 серій має бути достатньо для всіх!