різдво

Наближається Різдво, а разом із ним і святкові канікули та великі бенкети. Швидше за все, через два тижні надлишків ваги скажуть вам, що ви набрали кілька кілограмів, відчуваєте менше легкості або помічаєте накопичення жиру в деяких частинах вашого тіла. Не хвилюйтеся, якщо це трапиться з вами! Тут ми розповімо вам, як ви можете повернути форму у перші тижні січня.

Індекс статті

Пройдіть тренінг, який веде вас до нових викликів

Мотивація - це ключ до того, щоб залишити позаду млявість, у яку ви потрапили під час канікул. Холодні січневі ранки, схильність до зволікань, бажання розпочати рік спокійно ... Ніщо не повинно заважати вам бігати чи ходити знову з таким самим ентузіазмом, як і перед Різдвом. Яким би не було ваше джерело натхнення, шанси на отримання кращих результатів збільшаться, якщо ви поставите чіткі цілі, яких ви ніколи не досягали, але які, в той же час, є реальними.

Давайте поговоримо про деякі виклики, які ви могли б поставити перед собою. Хорошою ідеєю було б підготуватися до участі у далеких змаганнях. Це може бути спринт на 5000 або 10000 метрів, марафон або бігова гонка. З іншого боку, якщо вам подобається трекінг, Ви можете тренуватися, щоб відвідати особливо вимогливий природний ландшафт, який ви ніколи не їздили.

Якщо ви один з тих, хто не має великої сили волі розпочати тренування, ця стаття була б для вас дуже корисною, вона стосується розумової фігури та перешкод, які ми ставимо перед собою і заважають нам досягти наших цілей. Прочитайте допис про те, як подолати бар’єри, ментальний Фік.

Прийміть допомогу від гаджети для біг Y трекінг

В даний час існує велика кількість пристроїв, які можуть бути кориснішими, ніж ви думаєте. Такі технології надають детальну інформацію, яку ви не могли б отримати інакше. Завдяки їм ви зможете виміряти ряд змінних, які допоможуть вам кількісно визначити ваш щоденний прогрес. Це не другорядна справа. Розуміння того, що ви зараз швидший, маєте витривалість або втратили розміри, може означати різницю між дотриманням своєї рутини або відмовою.

Один з гаджети Вони є кількісними браслетами. Вони вимірюють хвилини або секунди, які вам знадобилися, щоб подолати певну відстань, кількість кроків, які ви зробили, кількість калорій, які ви втратили завдяки фізичним навантаженням, пульс та якість нічного відпочинку. Також були розроблені мобільні додатки, які, крім надання вищезгаданих даних, мають інші цінні функції. Серед інших функцій вони попереджають вас, коли вам потрібно гідратувати, створювати графіки ефективності, давати інформацію про погоду та складати програму харчування та тренувань. Крім того, ви можете ділитися своїми досягненнями через соціальні мережі.

Збалансоване харчування також має важливе значення, щоб бути в тонусі

Одних тренувань недостатньо, щоб відновитись від запою на Різдво. Ви повинні внести зміни у свій раціон. Зникли всі ті солодощі, жирні страви та рясні порції їжі, які призвели до набору ваги. Ваша дієта на основі шоколаду, марципану, пісочного печива, нуги та полворонів тепер повинна містити елементи, які не змушують вас збільшуватися в розмірі і забезпечують необхідними поживними речовинами для підтримки фізичної активності.

Фрукти, овочі, крупи, молочні продукти, нежирне м’ясо та риба є важливими елементами правильного харчування. Також дуже важливо, щоб ви споживали щонайменше два літри води щодня і дотримувались графіку всіх своїх страв. Якщо ви часто прокидаєтесь, ваше тіло, як правило, затримує жир, і вам захочеться більше їсти. Тож зробіть все можливе, щоб відпочити рекомендовані вісім годин і завжди лягати спати одночасно. Також важливо зменшити споживання цукру, солі, хліба та алкогольних напоїв та подбати про розмір своїх порцій.

Якщо вас цікавить здорове харчування після рясних різдвяних обідів та вечерь, ви можете шукати додаткову інформацію в google, про конкретні дієти та як залишатися в черзі, переконайтеся, що це якісна сторінка, наприклад SportLife має хорошу статтю дієта після Різдва

Виконуйте конкретні вправи під час тренувань

Бігу, ходьби або догляду за дієтою може бути недостатньо для швидкого зменшення розмірів. На щастя, існують специфічні вправи, які дозволять вам позбутися цього важко викорінюваного жиру. Існують процедури, що дозволяють працювати практично на будь-якій частині тіла: животі, сідницях, ногах, руках, попереку тощо. Ви можете робити кілька таких вправ вдома, виконуючи різні рухи, використовуючи предмети, такі як гирі, килимки, м’ячі та підв’язки, або набуваючи пристосування, що полегшують розвиток вправ і дозволяють підтримувати правильну поставу.

Тепер, якщо ви хочете отримати кращі результати за менший час, настійно рекомендуємо відвідувати тренажерний зал, принаймні, поки ви відновите свою вагу. Але не підписуйтесь на будь-який заклад. Переконайтесь, що він добре обладнаний та має таких фахівців, як дієтологи та особисті тренери. Поєднання тренажерів та навченого персоналу - це саме те, що вам потрібно, щоб повернути форму.

Тренуйтеся до досягнення визначених цілей, використовуйте гаджети для біг або трекінг, збалансоване харчування та відповідні вправи допоможуть вам повернути форму, як тільки починається рік.