Кальцій є основним мінералом для здоров’я організму. Серед інших функцій він регулює скорочення м’язів, включаючи серце, бере участь у передачі нервових імпульсів, відіграє важливу роль у згортанні крові і життєво важливий для формування та міцного здоров’я зубів та кісток. І це те, що 90% нашого скелета складається з кальцію! Отже, важливість вживання їжі, багатої кальцієм.

раціоні

Для чого потрібен кальцій?

  • Його відсутність може призвести до основних захворювань, такі як рахіт, остеопороз, декальцифікація та затримка росту.
  • Тому важливо дотримуватися a правильне харчування, багатий кальцієм, який захищає нашу кісткову спадщину.
  • Властивості кальцію роблять його важливим мінералом для нашого організму.
  • Потреба в кальції змінюється залежно від різних етапів життя, але саме під час вагітності та лактації його прийом стає важливим.
  • Найбільш поширеним джерелом кальцію є молочні продукти, як молоко, йогурт та сир. Але, крім цих продуктів, є багато інших, які забезпечують значну кількість цього мінералу, такі як трохи овочів (наприклад, артишоки або шпинат) або певна риба (як сардини).
  • Вітамін D дуже важливий для фіксації кальцію в кістках, тому дуже важливо не страждати від будь-якого дефіциту.

Кальцій на жіночих стадіях

Від 11 до 24 років

З третього триместру вагітності та під час лактації

1500 мг та 1600 для молодих жінок

Від 25 до 50 років

Від 51 до 80 років

Через 80 років

Їжа, багата кальцієм

Кальцій міститься в більшій кількості продуктів, ніж ви думаєте, і не тільки в молочній. Далі ми наводимо кілька прикладів продуктів, багатих цим цінним мінералом: