навіть

Японська дієта тримає вас стрункою навіть після 30 років

Японська дієта тримає вас стрункою навіть після 30 років. Японія має один з найнижчих показників ожиріння у світі, і чоловіки старше 30 років, як правило, залишаються худими до кінця свого життя.

дієта японський це, безсумнівно, досить цікава тема, оскільки сама по собі вона може пояснити, чому у японців така висока тривалість життя і як громадяни залишаються худими навіть після 30 років, віком, який багато хто вважає таким. старт на шляху збільшення ваги.

Насправді, поки Мексика входить до списку країн з найвищим рівнем ожиріння, З 28,9% дорослих людей, що страждають ожирінням, Японія знаходиться на найнижчих позиціях, на додаток до того, що в 2008 році запровадив так званий "закон Metabo". »Що вимагає від чоловіків старше 40 і до 74 років вимірювання окружності талії як запобігання ожирінню. Так само було встановлено, що в Японії високий рівень довголіття пояснюється дієтою.

І повертаючись до теми дієти, дослідження, опубліковане в British Medical Journal, стверджує, що люди, які дотримуються традиційна японська дієта має менший ризик смерті від певних захворювань серця або інсульту, стани, які зазвичай є наслідком ожиріння. Японська дієта, як правило, багата на зернові та овочі - з помірною кількістю продуктів тваринного походження та сої та низьким споживанням молочних продуктів та фруктів - на додаток до риби, причому Японія є однією з країн, де споживається найбільше риби, як сирої, так і вареної . Це ідеальна дієта для тих, хто ненавидить дієту.

Японська дієта

Згідно з аналізом BBC, який включає різні дослідження, японська дієта включає продукти, виготовлені із таких круп, як місо та натто, які є частиною основи дієти і приймаються під час сніданку, і було показано, що ці продукти можуть допомогти запобігають згортанню крові та лікують запальні захворювання кишечника.

Що стосується риби, то в жирній їжі загалом (наприклад, лосось, тунець, сардини, серед інших) жири омега-3 вважаються здоровими, тому їх раціон все ще має низьку калорійність та насичені жири, але багатий корисними речовинами завдяки споживанню. Виготовлений з овочів.

Крім того, їх раціон включає морські водорості, які, як показали дослідження, можуть знизити кров'яний тиск, а також містять різні корисні мінерали, корисні для здоров'я. У той же час соя має важливе значення в дієті, оскільки вона багата клітковиною і білками, а також не містить холестерину і вважається джерелом антиоксидантів.

Подібним чином, харчові звички японців, такі як ідея "hara hachi bu", яка пропонує їсти до тих пір, поки ви не відчуєте ситості на 80% або спосіб розподілу їжі під час їжі може допомогти, але, звичайно, їжа - це головне.

Як реалізувати цю дієту

Загалом, ми можемо розділити традиційну японську їжу на чотири, за словами Аліни Петре, експерта з дієти та харчування.

Основна їжа: може бути варений рис, рамен, локшина удон або соба.

Суп: Суп місо з водоростей, тофу або морепродуктів з овочами на соєвому бульйоні.

Основна страва: риба, морепродукти, тофу або натто з невеликою кількістю м’яса або яєць.

Фітинги: Овочі (варені, варені, смажені, смажені на грилі) з водоростями та рубаними фруктами.

Основною стравою, як правило, є невелика миска, збагачена гарнірами, обов’язково охоплюючи весь асортимент продуктів.

Що стосується напою, то гарячий зелений чай є улюбленим японцем, хоча саке та пиво також можуть бути доречними для їжі. Низький рівень калорій означає, що алкоголь не сприяє накопиченню жиру.

Звичайно, для деяких буде важко дотримуватися японської дієти щодня (і порушення її вплине на це), однак, це хороший варіант здорової дієти, яка гарантує як здоров'я, так і хорошу фізичну форму.

Японська дієта тримає вас стрункою навіть після 30 років