Перш за все, обов’язково дотримуйтесь порад лікаря! Наступні рядки носять лише орієнтовний характер, стосуються здорової, безпроблемної вагітності, але все одно слід враховувати власні потреби.

Дуже важливо, щоб ви дбали про здоров’я себе і дитини, що росте в животі!

тренування

Ви прибули у третій триместр 🙂

Коли я чекав дитину, я був переконаний, що мені буде приблизно. Іду із спортзалу до пологового відділення. Очевидно, все склалося не так, як я собі уявляв.

Живіт дуже сильно росте у третьому триместрі, що через деякий час може бути незручним. Це ускладнює сон, відпочинок, а також може заважати рухам. Це може супроводжуватися набряком ніг, змочуванням, і якщо дитина сильно засмучений, дихання може ускладнитися.

Для мене дев’ятий місяць був найбільшим випробуванням. Настільки, що рух навряд чи взагалі пройшов добре. Таким чином, більше внутрішньої уваги та налаштування отримували більше місця.

Ну, але не стрибайте відразу до кінця. 🙂

Заняття спортом настільки ж важливі в останні тижні, як і раніше (звичайно, якщо все добре). Розмір живота вже не впевнений, що все вийде так комфортно, як раніше. Наприклад, лежачи на спині слід уникати вже на цьому етапі. Лежачи на спині, зростаюча матка важить на хребті, більших судинах, м’язах спини, і це може спричинити дихання, проблеми з кровообігом, запаморочення, що погано ні для дитини, ні для вас.

Якщо він добре падає, продовжуйте рухатися - відповідно до своєї витривалості!

Що вибрати?

  • У йозі для вагітних, гімнастиці або пілатесі для вагітних наголос робиться насамперед на розтяжці, техніці дихання та рухах. Багато тренерів витрачають час на венозну гімнастику або, наприклад, йога для побудови стосунків з дитиною.
  • Танцюй! Танці - це радість, якщо ви щасливі, це відчує і ваша дитина. Вони також із задоволенням слухають музику та животик.
  • Гуляйте на свіжому повітрі ... гуляйте парком, гуляйте лісом, повірте, це буде корисно і для вашої душі.
  • Плавання також є ідеальною формою рухів, але в третьому триместрі обов’язково проконсультуйтеся зі своїм гінекологом; якщо шийка матки вже відкрита, вам слід припинити плавання.
  • Масаж для вагітних може стати приємним досвідом як для тіла, так і для душі, варто спробувати.

Якщо ваш живіт вже сильно напружений, або рух вже дуже напружений, обов’язково розслабтеся більше, відведіть його від темпу. Майте на увазі, що в міру зростання животика змінюється центр ваги вашого тіла, тому вправи на баланс більше не рекомендуються.

Налаштовуйся, підзаряджайся, готуйся до пологів і перших тижнів.

Якщо можете, не припиняйте рухатися, оскільки під час пологів вам знадобляться сила, витривалість і техніка дихання. Рух, спорт можуть дати вам все це.

Знайдіть собі роботу, яка допоможе вам налаштуватися, зверніть увагу всередину. Спробуйте йогу для вагітних і трохи пригальмуйте. Зберіть сили для пологів, перші тижні, якнайшвидша регенерація.