Випускниця з питань харчування Роміна Перейру ділиться з Infobae повноцінною дієтою зі сніданком, серединою ранку, обідом, перекусами та вечерею
Наближається літо, і ми всі пам’ятаємо ті зайві кілограми, які нас так турбують, і ми накопичувались взимку, і ми почали робити божевільні речі: обмежувальні дієти, ми споживаємо „чудодійні” продукти, бігаємо до спортзалу і хочемо робити те, що ми не робили протягом року, але це не повинно бути так.
Я збираюся навести вам приклад одноденного меню для схуднення, але збалансованого харчування. Що це значить? Що ми не будемо жити на салаті та помідорах і голодувати. Якщо ви голодуєте, дієта погано виконана.
Як це зробити? Ви повинні скласти персональний план харчування; це пов’язано з вашими смаками та вашими можливостями.
Здорове харчування для схуднення здоровим способом
Мус від чіа (див. Рецепт нижче), що є захисними жирними кислотами, що сприяють зниженню рівня холестерину та захищають серце та артерії.
Приправити фрукти
Середина ранку
Фруктовий, морквяний, яблучно-імбирний коктейль
Салат з коричневого рису або ямані, помідорів, моркви, ½ авокадо, 1/2 звареного круто яйця. Завжди включайте білок, тому що саме там ви матимете найбільше насичення. Цільнозернові риси генерують більше ситості, оскільки в них є вся клітковина, а клітковина не перетравлюється, і вона довше залишається в шлунку.
Легкий десерт. Якщо він легший, тому що в ньому менше жирів і цукрів
Середина дня
2 булочки з шинкою. Це досить білкова дієта, тому що вона породить багато ситості, оскільки вона призведе до того, що не буде голодною до наступного прийому їжі.
1 склянка нежирного йогурту з фруктами або 2 столові ложки граноли або 3 горіхи (тип пострілу, у прозорій склянці з фруктами, показаними нижче, йогурт і подрібнені горіхи зверху)
Вок із сирих або варених м’ясних та овочевих смужок, що вам подобається. Можна додати столову ложку насіння кунжуту
Маленька тарілка з сезонними фруктами
Рецепт мусу з чіа
- насіння Чіа
- Приправити фрукти
- Цукор або мед або підсолоджувач
Найголовніше у насінні чіа - це те, що вони містять Омега 3, який потрібно вводити в їжу, і надзвичайно корисні для серця, артерій та регулювання холестерину.
Процедура:
У блендер покладіть насіння чіа, вибрані сезонні фрукти, молоко, вибраний підсолоджувач та молоко та змішайте. І залиште його в холодильнику принаймні на 3 години, і якщо ви можете залишити його на ніч, щоб споживати його наступного дня краще, щоб утворився шар і текстура, яка утворюється завдяки насінню, яке активується завдяки воді.
Фруктово-овочевий коктейль
Ідеально для зволоження в спекотні дні, які ось-ось настануть. Вам не потрібно чекати, поки ви відчуєте спрагу, щоб зволожитись, і якщо вам не подобається пити воду, ви можете прийняти такі коктейлі або в середині ранку, коли ви вже голодні. Це дуже важливо, тому що він заповнить вас через обсяг, який у нього є, і в ньому також багато клітковини. Вода + клітковина означає, що ваше тіло не повинно перекушувати будь-якою їжею.
- Зелене яблуко з шкіркою
Процедура:
Подрібніть всі інгредієнти. Додайте всі фрукти та овочі в блендер. Покласти трохи імбиру - це вже гостро. Додайте води.
Відео: Lihue Althabe
Монтаж відео: Педро Каблан