Випускниця з питань харчування Роміна Перейру ділиться з Infobae повноцінною дієтою зі сніданком, серединою ранку, обідом, перекусами та вечерею

Наближається літо, і ми всі пам’ятаємо ті зайві кілограми, які нас так турбують, і ми накопичувались взимку, і ми почали робити божевільні речі: обмежувальні дієти, ми споживаємо „чудодійні” продукти, бігаємо до спортзалу і хочемо робити те, що ми не робили протягом року, але це не повинно бути так.

схуднути

Я збираюся навести вам приклад одноденного меню для схуднення, але збалансованого харчування. Що це значить? Що ми не будемо жити на салаті та помідорах і голодувати. Якщо ви голодуєте, дієта погано виконана.

Як це зробити? Ви повинні скласти персональний план харчування; це пов’язано з вашими смаками та вашими можливостями.

Здорове харчування для схуднення здоровим способом

Мус від чіа (див. Рецепт нижче), що є захисними жирними кислотами, що сприяють зниженню рівня холестерину та захищають серце та артерії.

Приправити фрукти

Середина ранку

Фруктовий, морквяний, яблучно-імбирний коктейль

Салат з коричневого рису або ямані, помідорів, моркви, ½ авокадо, 1/2 звареного круто яйця. Завжди включайте білок, тому що саме там ви матимете найбільше насичення. Цільнозернові риси генерують більше ситості, оскільки в них є вся клітковина, а клітковина не перетравлюється, і вона довше залишається в шлунку.

Легкий десерт. Якщо він легший, тому що в ньому менше жирів і цукрів

Середина дня

2 булочки з шинкою. Це досить білкова дієта, тому що вона породить багато ситості, оскільки вона призведе до того, що не буде голодною до наступного прийому їжі.

1 склянка нежирного йогурту з фруктами або 2 столові ложки граноли або 3 горіхи (тип пострілу, у прозорій склянці з фруктами, показаними нижче, йогурт і подрібнені горіхи зверху)

Вок із сирих або варених м’ясних та овочевих смужок, що вам подобається. Можна додати столову ложку насіння кунжуту

Маленька тарілка з сезонними фруктами

Рецепт мусу з чіа

- насіння Чіа

- Приправити фрукти

- Цукор або мед або підсолоджувач

Найголовніше у насінні чіа - це те, що вони містять Омега 3, який потрібно вводити в їжу, і надзвичайно корисні для серця, артерій та регулювання холестерину.

Процедура:

У блендер покладіть насіння чіа, вибрані сезонні фрукти, молоко, вибраний підсолоджувач та молоко та змішайте. І залиште його в холодильнику принаймні на 3 години, і якщо ви можете залишити його на ніч, щоб споживати його наступного дня краще, щоб утворився шар і текстура, яка утворюється завдяки насінню, яке активується завдяки воді.

Фруктово-овочевий коктейль

Ідеально для зволоження в спекотні дні, які ось-ось настануть. Вам не потрібно чекати, поки ви відчуєте спрагу, щоб зволожитись, і якщо вам не подобається пити воду, ви можете прийняти такі коктейлі або в середині ранку, коли ви вже голодні. Це дуже важливо, тому що він заповнить вас через обсяг, який у нього є, і в ньому також багато клітковини. Вода + клітковина означає, що ваше тіло не повинно перекушувати будь-якою їжею.

- Зелене яблуко з шкіркою

Процедура:

Подрібніть всі інгредієнти. Додайте всі фрукти та овочі в блендер. Покласти трохи імбиру - це вже гостро. Додайте води.

Відео: Lihue Althabe

Монтаж відео: Педро Каблан