Найкраще робити кардіо вранці, оскільки після пробудження рівень гормону, який називається кортизолом, дуже високий. Кортизол допомагає перетворити жир на паливо, тому, якщо ми займаємося спортом вранці на голодний шлунок, що ввечері є менш здійсненним, експерти кажуть, що ми можемо спалити до двадцяти відсотків більше жиру. Варто почати застосовувати його як мінімум за 5-6 тижнів до встановленого терміну, оскільки зниження ваги повільними, стійкими темпами є більш ефективним і тривалим. Перед одноманітним тренуванням із низькою або середньою інтенсивністю не обов’язково їсти, якщо, наприклад, ви встаєте рано і перед цим не снідаєте добре. Однак ситуація інша, якщо ви робите HIIT, тобто інтервальне кардіо або інші високоінтенсивні тренування. У цьому випадку під час тренувань вуглеводи є вашим основним джерелом енергії, а після тренування, в період регенерації, ви будете спалювати жир завдяки прискореному метаболізму. У цьому випадку однозначно варто з’їсти щось, що містить вуглеводи, перед тренуванням, адже якщо у вас більше енергії, ви можете робити більш важкі тренування, внаслідок чого ефект спалювання жиру буде більш значним.

тому якщо

Якщо ваша робота занадто напружена

Якщо ви хочете зняти накопичену напругу, ви можете зробити це за допомогою розслаблюючого заняття йогою, спінінгу або навіть кік-боксу. Якщо ви ходите в тренажерний зал після роботи, можете спробувати встати на місяць раніше і розпочати день із вправ. В іншому випадку найрозумнішим правилом є рух, коли ви можете приділити цьому час і енергію. Справа в тому, щоб мати хороший рух, який може встановити настрій вашого дня.

Аргументи для ранкової зарядки

1. Згідно з одним дослідженням, ті, хто тренується вранці, набагато краще виконують свої повсякденні рутинні завдання.

2. Частина дня після роботи залишається для сім'ї, друзів або просто для відпочинку, підзарядки.

3. Увечері ти легше засинаєш, тому що не засмучений тренуванням.

4. Низький рівень цукру в крові вранці, виснажені запаси глікогену допомагають вашому тілу отримувати енергію з запасів жиру для вашої ранкової зарядки. Одним із ворогів спалювання жиру є високий рівень інсуліну. Ваше тіло починає виробляти інсулін внаслідок прийому їжі, тому ви дуже підтримуєте перед сніданком.

5. Вам не доведеться пропускати тренування через затяжну дискусію або несподівані завдання.

6. Ранкова зарядка також регулює ваш апетит і посилює ваш обмін речовин протягом дня.

7. Тіло вранці свіжіше, оскільки ви не втомилися від цілоденної роботи. Це також буде помітно в покращенні ваших показників.

8. Це робить вас більш організованими, тому що вам потрібно витратити час на тренування, підготуватися до нього і згодом запустити його вниз. Якщо у вас мало часу вранці, ви все одно можете це добре використати, оскільки ваше тренування може бути як коротким, так і напруженим.

9. Ви можете слухати улюблену музику, одягати улюблений колір під час тренувань, це все піднімає настрій.

Кілька досліджень показують, що наш організм з часом пристосовується до фіксованого часу регулярних та рутинних інтенсивних фізичних навантажень, тому якщо ми приходимо до кімнати о 5 ранку кожного разу, ми будемо працювати краще. Давай, так що розпочни свій день із піднесеного тренування!