Zdravie A Lekárske Відео: Configurar zona de privacidad en Strava (anti cacos) (лютий 2021)

Дієтична зона підкреслює, що споживання білка під час кожного прийому їжі та зменшення ваги вуглеводів. Але ця дієта дійсно може збільшити ваш метаболізм?

Дієтичну зону розробив доктор філософії Баррі Сірс, і The Zone стала найбільш продаваною дієтою. Ідея зони дієти полягає в тому, що ті, хто її дотримується, відновлять свій метаболізм, захистять серцеві захворювання та інші хронічні захворювання.

зона

"Ця дієта містить більше жирів і білків, ніж традиційні рекомендації з низьким вмістом жиру", - сказала Ненсі Л. Коен, доктор філософії, професор, керівник відділу харчування в Університеті Массачусетсу в Амхерсті. Дієта "включає білки, такі як м'ясо та птиця під час кожного прийому їжі, а також цільні зерна, фрукти та овочі, обмежує кількість молока та багатьох молочних продуктів, фруктових соків та багатьох продуктів із круп, таких як макарони та рис", додає д-р Коен.,

Зонова дієта: як це працює?

Дієта обмежує калорії, заохочуючи збалансувати продукти, які ви вживаєте, щоб схуднути. У дієтичній зоні ви отримуєте 30 відсотків калорій з, 30 відсотків з жирів і 40 відсотків з. До вуглеводів, які популярні в дієтичній зоні, належать квасоля, більшість фруктів, цільного зерна та овочів. На відміну від багатьох дієт, вони наголошують на вуглеводах і зменшують жири.

Кожен прийом їжі або закуски в раціоні зони ретельно збалансований, щоб ви їли невелику кількість білка разом із вуглеводами. Цей баланс вважається контролем рівня інсуліну, що, зрештою, призводить до того, що ви худшаєте, згідно з аргументом Сіра.

Дієтна зона: Зразок дієти

Ось зразок вечері, яку ви могли б їсти в дієтичній зоні:

  • 4, 5 унції нежирного бургерного м’яса
  • 1 скибочка знежиреного
  • По 1 скибочці кожного помідора, салату та цибулі
  • 1 шматок цільнозернового хліба
  • Дрібні плоди

Дієта зона: Плюси

Дієтна зона має кілька переваг:

  • Різноманітність. Дієтична зона пропонує більше різноманітності в порівнянні з іншими дієтами з високим вмістом білка. "Це не настільки обмежувально, як деякі продукти з високим вмістом білка і пропонують продукти з більшості груп продуктів", - говорить Коен.
  • Простота використання. Оскільки дієти розроблені, дотримуватися їх досить легко, коли ви знаєте, які продукти обмежувати.
  • Часте харчування. Дієтична зона рекомендує їсти невелику кількість їжі п’ять-шість разів на день.
  • Корисні жири. Хоча зона не є дієтою з низьким вмістом жиру, вона "пропагує здорові жири та не стримує насичені та трансжири", зазначає дієтолог Джуді Пента, спеціаліст з охорони здоров'я та сертифікований персональний тренер New York Medical.
  • Контроль цукру. Знижуючи рафінований цукор і роблячи акцент на цільнозернових, білках, фруктах і овочах, зона дієти може "допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та знизити апетит", говорить Пента.
  • Досягнуто зниження ваги. Більшість людей, які дотримуються цієї дієти, можуть схуднути, каже Пента.

Дієта зона: Недоліки

Існує певна стурбованість щодо людей, які живуть у зоні дієти, зокрема:

Зональна дієта: короткочасні та довгострокові наслідки

Втрата ваги часто є метою людей у ​​зоні дієти, і в короткостроковій перспективі можливо досягти втрати ваги. Довгі твердження про те, що дієта може зменшити ризик серцевих захворювань та діабету, ще не підтверджені дослідженнями.

У дослідженні, в якому порівнювали харчові елементи раціону зони з 15 іншими популярними втраченими дієтами, зона потрапила до п’ятірки найкращих, прив’язаних до дієти, заснованої на харчовій піраміді Міністерства сільського господарства США.

Зональна дієта - це популярна дієта з високим вмістом білка, яка може призвести до зниження ваги, хоча, можливо, вам доведеться звертати увагу на загальні харчові потреби, контролюючи її.