Харчування до і після тренування може бути важливою проблемою, якщо ви хочете схуднути або наростити м’язи. З колишньою темою вже ми розглядали у нашій попередній статті.

дієта

І останньому ми цього разу підемо Сілвія Дьонгьосі фітнес-тренер, є провідним міжнародним інструктором у grandUP використання

Скільки часу можна їсти після тренувань?

- Після тренування заміщення рідини є основним. Поповнення вичерпаних запасів вуглеводів випливає лише за цим: у цьому випадку організм потребує не тільки вуглеводів, а й цінних білків, трохи жиру та амінокислот. Після тренування ви можете отримати білковий коктейль, потім через 45-50 хвилин тверду їжу, - розповідає Сілвія Дьонгьосі.

Що їсти після тренувань?

Не тільки тривалий повільний біг, але й періодичний швидкий рух спорожнює запаси глікогену в організмі. Це джерело енергії, яке знаходиться головним чином у м’язових тканинах ніг, легко піддається стресу.

Тому важливо, щоб ви отримували потрібну кількість швидких і швидко засвоюваних вуглеводів у свій організм після тренування. У цьому випадку здорові повноцінні вуглеводи з високим вмістом клітковини засвоюються менше, оскільки вони уповільнюють метаболізм.

Ви між 80 і 90 фунтів? Найсильніший рух спалювання жиру

Звичайно, це не те, що вам доведеться причалювати в кондитерській після тренування, але невелика порція макаронних виробів, рису або печеної картоплі може бути хорошим вибором. Не треба цього лякатися, оскільки вуглеводи не зберігаються після інтенсивних тренувань, ви б скоріше заповнили нестачу ними. Якщо ви будете пити лише білкові коктейлі, ваше тіло заповнить пропущену кількість енергії, пов’язаної з вживанням білка, тому ваші тренування та м’язи будуть марно руйнуватися.

Однак, якщо у вас надмірна вага, після тренування вибирайте багаті на клітковину варіанти замість швидко всмоктуючих вуглеводів: макарони з цільної пшениці, коричневий рис.

- Між основними прийомами їжі - банан, мюслі, мюслі, рисовий пудинг, йогурт та сухофрукти - пропонує Szilvia Gyöngyösi.