Якщо у вас немає багато часу, а повсякденні заходи протягом робочого року залишають вас вільними лише на кілька хвилин, ця процедура для вас; ми говоримо про подібні до Табати процедури та високоінтенсивні інтервальні тренування.

високої

В даний час вони є вправами, які найбільше використовують любителі фітнесу та високопродуктивних видів спорту, і завдяки їм досягаються вражаючі серцеві переваги, крім незрівнянного рівня втрати жиру. До того ж вони вимагають набагато менше часу для завершення і набагато веселіші, хоча і однаково виснажливі.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Основний принцип - виконувати рухи інтенсивними і надшвидкими спалахами, на 100% від ваших можливостей, а потім період відпочинку, який може бути неактивним або з деякою активністю набагато меншою мірою.

Їх можна робити де завгодно, і нам знадобиться лише секундомір для виконання кожної вправи за 20 або 30 секунд, а потім період відновлення 10 або 15 секунд.

Ви пройдете повний цикл приблизно за 4-6 хвилин, і якщо ви в тонусі, можете повторити цикли кілька разів.

Заздалегідь добре розігрійте та розтягнітьсь, якщо це необхідно, і добре зволожуйте до, під час та після їх виконання.

Ми пояснимо одну з багатьох процедур:

Розташувавши ноги на кілька сантиметрів один від одного, руки спираються на стегна, а грудна клітка піднята, крокуйте вперед правою ногою, спрямовуючи коліно вперед.

Литка прямо над щиколоткою; протилежна нога витягнута назад, коліно трохи зігнуте і просто торкається землі.

Зробимо крок назад, щоб відновити положення і тепер міняємо ноги. Повторимося

Варіант: ми можемо робити ту саму вправу, але вводячи стрибок між змінами ніг. Будьте обережні з щиколоткою спереду і коліном ззаду, вони повинні приземлятися м’яко і добре вирівняні, щоб не травмувати себе.

Починаючи з положення стоячи, зігнувши ступні та трохи розслабивши коліна, добре стиснувши прес і склавши руки на грудях, руки в центрі грудей, давайте трохи стрибати, поки ми відкриваємо і закриваємо ноги при кожному стрибку.

Давайте потрапимо в положення дошки, руки опираються на землю, як виступ плечей, а ноги розставляють відстань від стегон.

Далі, зігніть руки в ліктях і дайте своєму тілу впасти, не втрачаючи своєї жорсткості та положення дошки, поки воно майже не торкнеться землі. Потім поверніться у вихідне положення, витягнувши руки.

Варіант: ви можете робити ту саму вправу, але відпочиваючи на колінах, якщо спочатку потрібно занадто багато зусиль.

Стоячи вертикально, розставивши ноги і трохи ширше ширини стегон, давайте спустимось, плавно згинаючи коліна, поки ми не присядемо.

Далі, давайте стрибнемо, повертаючись на 180º, тобто дивлячись у зворотному напрямку. Давайте відновимо спуск і повторимо операцію, час від часу обертаючись.

З прямого положення, розставивши ноги на ширину трохи більшу, ніж наші плечі, груди і руки, витягнуті в сторони, ми спускаємося, згинаючи коліна, спираючись на пальці ніг.

Тримайте м’язи преса і сідниць під час опускання. Не давайте розводити коліна, коли ми починаємо підйом.

Рух, подібний до того, що роблять фігуристи, коли хочуть набрати швидкість:

Підтримуючи вагу на одній з ніг, ми стрибаємо вбік якомога вище, відштовхуючись цією ногою, щоб приземлитися на іншу, якомога плавніше, але з боків.

Ляжте на спину, долонями спираючись на підлогу (або килимок), під сідниці, щоб зберегти стійкість. Тримайте ноги витягнутими, у повітрі, разом.

Тепер підніміть їх у вертикальне положення і опустіть, аби не торкатися землі.

Знову ляжте на спину, закинувши руки за голову, і виконуйте велосипедний рух ногами, але збігаючи лікоть протилежної руки на кожному піднятті коліна. Тобто підніміть праву ногу і опустіть лівий лікоть до цього коліна. Подібним чином, з лівою ногою і правим ліктем. При опусканні ніг намагайтеся витягнути їх і не торкатися землі.

Це все, добре зроблено і послідовно, з перервами, зазначеними на початку, це рутина високої інтенсивності, яка не займе у нас більше шести хвилин, і ми відчуємо інтенсивність зусиль у жвавому прискоренні нашого серця.

Його наслідки вражають, але не робіть чогось подібного, якщо у вас проблеми з серцем.