обмін

  • фітнес
  • форма руху
  • рухатися
  • калорійність
  • спалювач жиру
  • тренування
  • домашнє тренування
  • Дієта

Аеробні вправи - це не окрема форма рухів, а зведену назву для кількох видів вправ. Спільне у них те, що вони рухають ваше тіло інтенсивною роботою ніг, і це потрібно робити монотонно, без перерв. Однак це дозволяє їм спалювати дуже сильні жири, якщо їх правильно застосовувати.

Відомі форми аеробних вправ включають їзду на велосипеді, включаючи велотренажери, еліптичні тренажери, інтенсивну ходьбу та фізичні вправи. біг підтюпцем, так що ви можете знайти безліч тренувань, які не потребують обладнання, і які можна робити без пропуску в спортзал. Прочитайте і розкажіть, що робить аеробіку настільки ефективною у спалюванні жиру та як ви можете спробувати її!

Як схуднути за допомогою аеробних рухів?

Особливістю аеробних вправ є те, що вони можуть стимулювати жировий обмін і навіть переконати ваш організм якомога швидше використати свої запаси. Однак, не дотримуючись дієти, вона насправді не є ефективною самостійно. Якщо, з іншого боку, один з правильно підібраною дієтою ви сієте його в поєднанні, ви можете збільшити кількість втраченого жиру в півтора-два рази.

Немає необхідності приділяти години навчанню, щоб ці процеси почалися. Це приблизно 30-40 хвилин на день протягом п’яти-шести днів, і ви вже побачите результат. Однак ви не повинні аеробозувати більше ніж на годину. Якщо ви все-таки хочете рухатися більше цього, сформуйте свою фігуру перед аеробікою за допомогою ваги або іншого силового тренування! Не забувайте час від часу давати своєму тілу відпочивати та відновлюватися, щоб ви могли будувати ефективніше м’язовий жир на місці.

Тож починайте з аеробних вправ

Коли ви вибрали, яка форма вправ вам найкраща з перерахованих - ми рекомендуємо біг підтюпцем лише для більш тренованих - тоді настав час приступити до першого аеробного тренування.!

Рекомендується робити це в той час, коли рівень інсуліну все ще низький. Ось чому найкраще врізати натщесерце вранці або перед сном, якщо ви вечеряли без вуглеводів і минуло щонайменше година з того часу, як ви їли. Але якщо ви виконуєте тренування в другій половині дня, ви теж з цим не втратите багато, оскільки найголовніше - це рухатися і спалювати калорії.

На що ви приділяєте пильну увагу, це інтенсивність тренування, яку не слід перебільшувати. Сенс аеробіки полягає в тому, щоб рухати вас ретельно, а не працювати на серці з дуже високим пульсом.

Завжди вибирайте темп і складність, щоб ви могли продовжувати говорити без фрагментації чи без фрагментації, але ви вже багато задихаєтесь. Це також ознака добре виконаного тренування, якщо у вас починає пітніти між лопатками, животом і пахвами, але це не велика проблема, якщо це трапляється не завжди.

Якщо ви не відчуваєте, що тренування є досить інтенсивним, не збільшуйте темп, а спочатку інтенсивність - кут нахилу на деяких тренажерах, - але будьте обережні, щоб не потрапити в кардіодіапазон, оскільки він служить для інших цілей, і ви, ймовірно, не зможе продовжувати тренування протягом усього періоду.

6 вправ для обтяження, які корисні, якщо кожна жінка виконує в тренажерному залі

Тому що ви можете зробити аеробні тренування більш ефективними?

Ви можете підвищити ефективність аеробних вправ, одягнувшись у більш щільний одяг, ніж виправдовує температура, оскільки ви можете швидше досягти температури, необхідної для процесів спалювання жиру. Цьому може допомогти шарф, обмотаний навколо талії, підігрівач талії або споживчий ремінь, доступний для цієї мети.

Ви можете значно підвищити ефективність схуднення та формування тіла, виконуючи силові тренування перед виконанням аеробних вправ або виконуючи одну вранці, а другу вдень.

Якщо ви хочете схуднути більше, ніж дозволяє поєднання вашої попередньої дієти та однієї години аеробних вправ, змініть дієту, а не збільшуйте кількість вправ.!