У справжній золотий вік спорту кожен культурист знав про свої конкретні цілі. Вони точно знали, яких розмірів вони повинні мати, щоб досягти класичної статури, заснованої на давньогрецьких ідеалах, які відповідали їх фізичним здібностям.

будівництва
Давньогрецький ідеал також перегукується з групою Лаокоон

Пропорції, представлені класичною статурою, були загалом відомі всім. Найвідоміші з них - широкі плечі та вузька талія, представлені V-подібною формою, а також однакові за розміром шия, біцепси та литки. Перевірте, наскільки перші переможці конкурсу «Містер Америка», розпочатого в 1939 році, виправдали ці очікування:

Вимірювання перших 15 переможців містера Америка

Оскільки розмір нашого зап’ястя, яке є дзеркалом наших кісток, не змінюється під час тренувань, з нього можна розрахувати, маючи 8-10% жиру в тілі, про те, яких розмірів ми можемо надати вигляду справжнього, класичного статура:

Якщо ми хочемо поставити перед собою зразки для наслідування, обов’язково погляньте на фотографії 60-х років, бо стероїдів на той момент ще не було. З цієї причини ми можемо бути впевнені, що на цих чорно-білих зображеннях ми можемо зустріти лише фізику, до якої можна отримати доступ природними методами.

Стів Рівз - легендарний, але при цьому людський на вигляд

Справа не в тому, щоб багато думати, а зв’яжіться з ним і повідомте про свої результати! Якщо у вас є запитання, ви можете знайти їх тут.

6 коментарів:

Ми також воліємо робити тут якийсь кросовер. З одного боку, ми пилюємо його (я переважно білковий шоколад 1-2х = день) і тренуємось поруч: понеділок-середа-п’ятниця/вихідні. Як дозволяє час. Є день грудного дразнення, день зворотного дразнення та день ніг (стегна). Крім того, я відстежую день ультраінтенсивного кардіотренування (до вершини нашої вулиці приблизно з третини. Ви отримуєте винагороду за Альпи як видовище), і як тільки сонце заходить у стрільбі з лука, коли тільки можете і кожне тренування має кардіотренування.
Хтось писав про харчування, що якщо дотримуватися здорової їжі, ви уникатимете шкідливої ​​їжі, і це максимально відповідає дійсності. Наприклад, я поміняв шоколад на журавлину та тропічні фруктові суміші, і з тих пір хочу цього. Замість солодкого безалкогольного напою є чаї з коричневим цукром, і я також почуваюся краще.

Ласкаво просимо до лікаря в блозі!:)

План тренувань поважний! З іншого боку, ваші груди і спина (і ноги) отримують практично цілий тиждень відпочинку. Чи відчуваєте ви в цьому потребу? Які вправи або скільки серій ви робите за одне тренування? Ви можете постійно еволюціонувати?

Що стосується кардіотренування, якби хтось зараз почав займатися спортом і обрав тренажерний зал, я б не рекомендував кардіотренування окремо, оскільки я не вважаю це необхідним при чудовому тренуванні. Тим не менше, я також відчуваю волокнистий ефект, оскільки я, як правило, регулярно граю 90-хвилинні футбольні матчі між тренуваннями. Тож у мене теж фактор насолоди.:)

Щодо харчування: з тих пір, як я підрахував калорії та вибрав, що споживати, я фактично повністю обмінявся! Я абсолютно уникаю цукру, рідко їм хліб та макарони і практично повністю відкидаю солодощі (якщо не мають значення фрукти, білковий порошок та шматочки білка). Скажімо, у мене є "легка" річ, тому що я чутливий до клейковини.:) Справа в тому, що я став набагато енергійнішим, я тренуюсь краще, я можу працювати краще, я менше обертаюся в ліжку і менше потію .!

Кожен повинен бути просвічений базою правильного харчування! В Угорщині, на жаль, культура харчування знаходиться значно нижче жабиного дна.

На жаль, якщо ви можете просто знизити рівень цукру, то якось життя стане легшим. ) У мене теж це було. З тих пір, як я ледве вживав шоколад, з тих пір я якось став енергійнішим. Це великий краб у житті. План тренувань такий, бо є ще один фактор, який потрібно враховувати, а це обов'язок. Це як ви спите 25 годин або поспіль на роботі і практично не спите максимум. Згодом у вас просто паморочиться на сонці. З цього ми отримуємо приблизно 1-2 щотижня, і приблизно так ми починаємо тренуватися. Мета - 3 тренування на тиждень, тому що просто більше немає потужності. Ми можемо розвиватися таким чином, можливо, повільніше, але це особлива річ для нас.
Для початківців я залежать від того, як вони виглядають, що я б порекомендував. Якщо ви дуже жирні, ви знаєте щось кардіо, а не опускаєте живіт, а потім вводите силові тренування. Якщо ви хуліган і в житті нічого не вправляли, ви все ще на півдорозі до витривалості серцево-судинної системи. Проблема цих м’язів полягає в тому, що вони здавлюють судини і підвищують кров’яний тиск, вам потрібно трохи кардіотренування, яке вас трохи зведе:)

Я думаю, що три тренування на тиждень є ідеальними - через день (очевидно, два вихідні у вихідні). Просто тому, що синтез білка, на якому будується м’яз, в принципі активний протягом 48 годин після тренування. Потім процес можна повторно збудити.

І я вдячний, що ви тренуєтесь стільки разів на додаток до жорсткого "медичного способу життя"!

Я маю. Дякую!:) Це висновок. У нас стільки пари, що може накопичуватися лише в нас, що там неймовірно:)