Не всі знають веслування в зворотному напрямку. Багато людей використовують його для підготовки до класичних розтяжок. Справа в тому, що бл. на висоті талії, візьміться за фіксований стрижень (або дві паралелі) знизу і витягніть себе прямою спиною. Це також загартовує нашу поперек. Якщо ми закінчимо з піднятими ногами, нам потрібно збільшити вагу. Якщо ми піднімаємо ноги настільки сильно, що коли витягуємо руки, наша верхня частина тіла заглиблюється, ніж ноги, ми також використовуємо наші бічні м’язи плечей під час руху.

березень
Веслування в зворотному напрямку з піднятими ногами

Субота, 12 березня 2016 р

ТАЙНА СТАЛІ II.

Пам’ятайте слова головного ворога Конана, якщо ви збираєтеся вичавити якусь страшнішу вагу!

Субота, 5 березня 2016 р

РЕТРО БУДІВЕЛЬНІ ФОНДИ

Суть тренування для всього тіла полягає в тому, щоб пройти все наше тіло під час кожного тренування, а потім повторювати всю процедуру через день. Таким чином, у нас є цілий день відпочинку для регенерації, коли м’язи можна спокійно будувати завдяки індукованому активному синтезу білка протягом 48 годин попереднього дня. Тренування для всього тіла зазвичай проводяться три рази на тиждень, як правило, у понеділок, середу та п’ятницю (вихідні означають подвійні періоди відпочинку). Не пропустіть тренування (якщо ви це зробите, ми його замінимо)!

Я роблю тренування для всього тіла

Покладайтеся на основні вправи - поштовхи та потягування!
Забудьте білковий порошок, натомість просуньте сир!
В одній порції є однакова кількість білка.

У справжній золотий вік спорту кожен культурист знав про свої конкретні цілі. Вони точно знали, яких розмірів вони повинні мати, щоб досягти класичної статури, заснованої на давньогрецьких ідеалах, які відповідали їх фізичним здібностям.

Давньогрецький ідеал також перегукується з групою Лаокоон

Пропорції, представлені класичною статурою, були загалом відомі всім. Найвідоміші з них - широкі плечі та вузька талія, представлені V-подібною формою, а також однакові за розміром шия, біцепси та литки. Перевірте, наскільки перші переможці конкурсу «Містер Америка», розпочатого в 1939 році, виправдали ці очікування:

Вимірювання перших 15 переможців містера Америка

Оскільки розмір нашого зап’ястя, яке є дзеркалом наших кісток, не змінюється під час тренувань, з нього можна розрахувати, маючи 8-10% жиру в тілі, про те, яких розмірів ми можемо надати вигляду справжнього, класичного статура:

Якщо ми хочемо поставити перед собою зразки для наслідування, обов’язково погляньте на фотографії 60-х років, бо стероїдів на той момент ще не було. З цієї причини ми можемо бути впевнені, що на цих чорно-білих зображеннях ми можемо зустріти лише фізику, до якої можна отримати доступ природними методами.

Стів Рівз - легендарний, але при цьому людський на вигляд

Справа не в тому, щоб багато думати, а зв’яжіться з ним і повідомте про свої результати! Якщо у вас є запитання, ви можете знайти їх тут.

Вівторок, 1 березня 2016 р

ПЛАН НАВЧАННЯ СОТІ РОКІВ

Хак, спрямований на стегна з присіданнями
Стів Рівз експериментував першим

Я класифікую витягування в групу вправ, які включають підтягування (усіх типів), підтягування живота за жили, колесо живота та потягування. Якщо ви задумаєтесь, у кожній вправі ми витягуємо руки вертикально над головою, а потім тягнемо їх перед своїм тілом, лише по-іншому. Якби мені довелося вибрати найефективнішу з цих вправ, я б проголосував за найскладнішу - тобто тягнучі! Це пов’язано з тим, що ми використовуємо не лише м’язи верхньої частини тіла, а й руки. Вони також кажуть, що рух, коли ви тягнете руку зверху до тіла, не використовуючи руки, - це тяга. Я складаю всі мої тренування для всього тіла, щоб включати принаймні одне підтягування (широке, нижнє або вузьке, верхнє). Я роблю це - так Сварцісан - жим лежачи в суперсеті на самому початку моїх тренувань. Я думаю, цього вистачає на день такого кроку.

Однак наприкінці тренувань я схильний присідати або підтягуватися, і в надгрупому стані я відчуваю потребу в протилежному русі, що може бути очевидним при вправі для живота, за винятком того, що я не хочу збільшувати розмір живота, оскільки Я хочу, щоб моя талія залишалася якомога тоншою. Ось так може прийти переправа! Ось чому останнім набором мого плану тренувань стала казкова пара присідань.