Вправа з власною вагою: про що йдеться?
Сама назва вам багато чого скаже. Вправи з власною вагою тіла в основному вправи без спортивного інвентарю та допоміжних засобів. В основному це посилення без гантелей, гир або машин.
Можна подумати, що таке навчання буде недостатньо ефективним, але все навпаки. Робота з власним тілом може бути фізично дуже вимогливий і навіть можливо посилити його і збільшити кількість серій вправ.
Метою цього виду навчання є комплексно зміцнювати і розтягувати все тіло цілком природним способом, не обтяжуючи хребет і суглоби. Наприклад, класичні вправи, що зважуються самостійно, включають присідання, ручки, містки, вигини та багато інших.
Загальні програми фітнесу, які працюють на власну вагу, включають вправи на пілатес та йогу.
Для кого підходить тренування з власною вагою, а для кого ні?
Це природна і безпечна форма посилення, яка не є насильницькою підтримує підвищення фізичного стану, рівноваги, сили, гнучкості та правильної постави.
Вправи з власною вагою підходять як жінкам, так і чоловікам і в основному для будь-якої вікової категорії.
Це теж добре для початківців спортсменів, які ще не дуже придатні або, наприклад, у реабілітації, тому що вони легко можуть перейти від легких вправ до більш вимогливих.
Завдяки цьому ви добре бачите, як ваш стан та фізична підготовленість поступово зростають.
Досвідчені спортсмени можуть бути не в захваті від цього виду тренувань, оскільки це здаватиметься недостатньо складною. З іншого боку, кожен може творити індивідуальний план вправ з власною вагою і відповідно до їх фізичних можливостей.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, не бійтеся того моменту, коли ви встанете на вагу, ви спершу скинете кілька кілограмів, але тоді, ймовірно, наберете м’язову масу. Тренування з власною вагою особливо підтримують зміцнення та формування фігури.
Отже, основою є відпрацювання вправ правильно і чесно, інакше може статися, що тренування буде недостатньо ефективним або у вас буде боліти хребет або суглоби.
Найбільша перевага силових тренувань полягає в тому, що ніякі інструменти не потрібні. Можна займатися в приміщенні або на відкритому повітрі, або коротше де б у вас не було часу та місця.
Вправа з власною вагою або спортзал?
Заняття власною вагою вигідно тим, хто вважає за краще займатися вдома і не хоче витрачати гроші на спортивний інвентар.
Цей вид вправ призначений для тіла більш природним а також більш ніжний, ніж тренування на тренажерах. Навіть зазначається, що спочатку слід вміти працювати з власним тілом, перш ніж приступати до зміцнення на верстатах.
Проте бажано користуватися послугами хоча б спочатку досвідчений інструктор, який навчить вас відповідного індивідуальні вправи і зокрема, як їх правильно впровадити та без ризику травмування.
Силові тренування з власною вагою та способом життя
Вправи з власною вагою - це добре робити навколо двічі на тиждень і лише півгодини. Цей силовий тренінг також підходить для поєднання з аеробними вправами для схуднення та дводенним відпочинком та регенерацією.
Звичайно, завжди потрібно правильно розігрітися перед самою вправою і робити це після тренування ретельна розтяжка посилені ігри.
Якщо спробувати худнути і формувати тіло, ваша робота не закінчується лише фізичними вправами. Важливо дотримуватися принципів здорового харчування. Збалансоване та різноманітне харчування у поєднанні з фізичними вправами формує основу здорового способу життя та призводить до більшого фізичне та психічне благополуччя.