Встановити межі!

Наступного разу, купуючи цукерки, подивіться, скільки грамів цукру в ньому міститься. Поділіть це на чотири, щоб ви могли дізнатися, скільки чайних ложок цукру в страві. Ви можете зіткнутися з шокуючими предметами! Однак, якщо ви хочете харчуватися здорово, допустима кількість - 3 чайні ложки цукру для жінок та 5 чайних ложок для чоловіків.

менше

Офіційно близько 10% поживних речовин, що споживаються на день, може надходити з цукру. Це легко додається із споживаних фруктів, але часто супроводжується великою кількістю надлишку промислового цукру. Проте лише 5 грам останнього було б оптимальним на день. для порівняння, кількість споживаного промислового цукру часто втричі більша. Прочитайте етикетки і починайте рахувати!

Не бійтеся всіх підсолоджувачів!

Наприклад, стевія - чудовий підсолоджувач, він натуральний і навіть невеликої кількості достатньо!

Уникайте соків!

Що б не було написано на коробці, більшість із них містять цукор, якщо нічого іншого, справжню натуральну фруктозу, яка, однак ми на це дивимося: цукор та відгодівля.

Уникайте сухофруктів!

Під час сушіння вони виробляють навіть більше цукру, ніж оригінал, вони надзвичайно солодкі та мають дуже високий вміст цукру. Залишайтеся замість нової версії!

Солодка спеція замість цукру

Наступного разу, коли рецепт торта спонукає вас вживати шалену кількість цукру, замініть цукор корицею, гвоздикою, мускатним горіхом і, можливо, солодкою картоплею або буряком. Всі вони роблять їжу солодшою, без калорій.

Будьте обережні з пляшками та пакетиками!

Практично використовувати готові соуси до макаронних виробів, але просто з’ясуйте, скільки цукру містять ароматизовані, відразу ж охолоджувані скляні соуси! Звичайно, натуральне томатне пюре або згущені помідори можуть виявитись набагато кращим вибором. Можливо, ви також захочете приборкати кетчуп - цукрову бомбу!

Тримайтеся подалі від ресторанів швидкого харчування!

Там не тільки солодощі містять цукор, але часто також салати та заправки для салатів. Зрештою, цукор, як і сіль, є не тільки чудовим підсилювачем смаку, але і чудовим консервантом!

Снідайте щедро!

Замість солодкої випічки та каш їжте багатий білками сніданок. Якщо ви почнете день з цукру, вовчий голод може збити вас з ніг через дві години після сніданку. Однак якщо ви їсте на сніданок яйця, хліб з непросіяного борошна, нежирне м’ясо, ви можете встигнути до полудня.

Переосмислення десертів!

Не потрібно раз і назавжди відмовлятися від солодощів, просто вибирайте з розумом. Замість шоколаду, печива, випічки, пончиків їжте терті яблука кориці або 3-4 кубики щонайменше 70% темного шоколаду. навіть ароматизовані, заради різноманітності.

Висипайтеся!

Якщо тіло не відпочине, армія цукру негайно атакує. Тобто втомлений організм намагатиметься отримувати енергію з цукру, щоб підтримувати його функціональність. У цьому випадку легко набрати енергію з блискавичною швидкістю з шматочка шоколаду або тіста.

Набирайтеся енергії від спорту!

Замість того, щоб їсти цукерки, схопіть себе і гуляйте щонайменше 15 хвилин на день або виконуйте інші фізичні навантаження. Енергія, отримана від спорту, набагато корисніша для здорової ваги тіла, ніж шматочок шоколаду. Дослідження показують, що ті, хто регулярно займається фізичними вправами, хочуть набагато менше солодощів, ніж пасивні дієти.

Не напружуйтесь!

Стрес виділяє в організмі хімічну сполуку, котикотрофін, яка збільшує рівень голоду до цукру. Легко сказати, щоб не підкреслювати, тим важче виконати. Якщо ви знаєте, що настане більш напружений період, візьміть таблетку магнію або навчіться деякій седативній техніці дихання.