Вічна тема: дієта, фізичні вправи, але з розумом!

життя

Інгредієнти для правильного харчування

Недостатньо просто схуднути, забудьмо про це! Давайте використовуватимемо замість цього термін ДІЄТА і дотримуватимемося дієтичного харчування, яке ми поєднуємо з фізичними вправами, спортом.

Ніхто не повинен прагнути до ожиріння статури, громіздких рухів, високого кров'яного тиску, варикозного розширення вен, гумки навколо талії, лише згадуючи кілька наслідків "не подобається" наслідків неправильного, тобто несвідомого способу життя.

Після включення ми можемо відновити тіло і душу не дієтами, а свідомим способом життя. Першочергове завдання - вирішити все це у своїй голові. Нам потрібно змінити своє мислення, без цього воно не піде. Ми маємо вирішити, що змінимось. Це перший крок. Це буде складний процес, що впливає на їжу, принаймні 70%, а решта 30% - це фізичні вправи. Вправи - це не просто вулична прогулянка, якщо ви можете, це повинен бути спорт! Тобто біг, їзда на велосипеді, плавання, заняття спортом у приміщенні. Я також включаю сюди інші фізичні послуги, наприклад сауну, масаж, солярій.

Таким чином ви отримаєте складне ціле зі спортивним, здоровим способом життя.

Почнемо з основ: У базовій базі знань I пункти.:

  • регулярне харчування, 5 разів на день, сніданок щодня, о десятій, обід, перекус, вечеря, приблизно кожні 3 - 3,5 години, в першій половині дня ми їмо більше, потім все менше і менше
  • склад їжі: кількість споживаної 15% має становити білок, 25-30% жиру і 55-60% вуглеводів

Споживання жиру - це переважно ненасичені жири (наприклад, оливкова олія). Решта розділена на три частини: жир омега-3 (риб'ячий жир, лляне масло - наприклад, у формі капсули), жир омега-6 (соняшникова олія, маргарин, соуси) та інші групи (салямі, яйця, телятина, птиця, риба )

Білок: тобто м’ясо, молочні продукти, зверніть увагу, адже вони також містять жир і вуглеводи, тобто складні! Йогурт містить цукор (вуглеводи), молоко (білок + молочний жир)

Вуглеводи: прагніть споживати цілі вуглеводи і уникати, але принаймні зменшуйте частку рафінованих вуглеводів (очищені вуглеводи перетворюються на цукор в організмі в цілому, тоді як лише частина загального вуглеводу припадає на клітковину, тобто вона бере участь у травні процеси + забезпечує нас мінералами. речовинами, мікроелементами)

  • Жир: він зберігається в печінці, тканинах і утворює надлишкову вагу, відкладається на стінках судин тощо. Позбутися від нього - це дуже складний і тривалий процес, оскільки під час фізичних вправ, фізичних вправ, життєвих процесів, особливо легко мобілізуються вуглеводів, організм тягнеться до енергії, а не до жиру.
  • зменшіть споживання калорій щонайменше наполовину у вечірній їжі,
  • давайте рухатись щодня! Це може бути спортом, але також годиною ходьби, суть полягає в тому, щоб виїхати і в негоду, за винятком екстремальної погоди (дощ, буря, дуже холодна погода тощо), але не шукайте виправдань!
  • плани навчання:вибирайте динамічне навантаження 4 рази на тиждень, силові тренування, тренувальні тренування 3 рази на тиждень
  • чергуйте свої тренування, як вам подобається, будь то плавання, біг, використання обтяжень рук під час бігу, або не бігові перегони, а в гору, будь то піші прогулянки, аеробіка, каланетика, тренажери, це не має значення, але давайте змінимось перед цим ми засмучуємось